健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1406.87 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 約24.9 gが不足 摂取　124.12 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　53.07 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2618.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.8 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約111 mgが不足 摂取　1489.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　874.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		イングリッシュマフィン ポテトサラダ スライスチーズ いちご バナナ カフェオレ サラダ菜 ロースハム	お弁当	焼きそば ひじき煮 卯の花 蒸し焼売 ビール デコポン	1650.6	kcal
4月2日(木)		イングリッシュマフィン ベーコンエッグ リンゴ カフェオレ	お弁当	しゃけ コロッケ ホタテとアサリの野菜炒め コールスロー ごはん パイナップル	1776.1	kcal
4月3日(金)		超熟スティック [袋] ... スクランブルエッグ シャウエッセン スライスチーズ カフェオレ リンゴ いちご	お弁当	春巻 ホタテの刺身 湯豆腐 赤ワイン カルロ・ロッシ... ギンナン なすと油あげの煮浸し	1696.9	kcal
4月4日(土)		インスタントラーメン		お刺身 大根とツナのサラダ 春巻 焼酎 鶏照り	1430.9	kcal
4月5日(日)		大根とニンジンのなます イングリッシュマフィン ロースハム ベーコンエッグ バナナ いちご ヨーグルト（無糖） カフェオレ	えびドリア	焼き鳥 ズワイガニ缶詰 厚揚げ てんぷら シュークリーム しめじご飯 いちご	1619.9	kcal
4月6日(月)		チキンライス バナナ いちご カフェオレ	シャキシャキ かたやきそばのあんかけス... カゴメ 野菜一日これ一本...	タンドリーチキン 切り干し大根煮 大根とニンジンのなます ワカサギ佃煮 野沢菜（漬け物） クレソン トマト 青じそドレッシング ごはん フィナンシェ	1635.5	kcal
4月7日(火)		超熟スティック [袋] ... ソーセージ 大根とニンジンのなます	お弁当	焼酎 レバーペースト 厚揚げ ゆで卵 ワイン（白）	1457.8	kcal
4月8日(水)		食パン　８枚切 レタス ベーコンエッグ いちご カフェオレ	フランスパン チキンサラダ じゃがりこ サラダ [カ...	焼きそば 焼酎 ビール	1431.8	kcal
4月9日(木)		食パン　８枚切 レタス ベーコンエッグ いちご ヨーグルト（無糖）	マルちゃん 焼そば [袋...	ワイン（白） こんにゃく　おでん クリームチーズ 牛スジしょうゆ煮込み フランスパン	1216.2	kcal
4月10日(金)		食パン　８枚切 いちご ヨーグルト（無糖） ほうれん草 目玉焼き カフェオレ ソーセージ	スンドゥブチゲ ご飯 小 ワッフル	サワー ウメ [カン] ... ビール もつ煮込み 焼酎 スモークレバー	2609.4	kcal
4月11日(土)		食パン　８枚切 かぼちゃのポタージュ リンゴ ソーセージ	カフェオレ 超熟ロール ゆで卵	しゃけ ご飯 小 納豆 牛肉じゃが ワイン（白） ワイン（赤）	1622.4	kcal
4月12日(日)		イングリッシュマフィン ハム キャベツ リンゴ		スパゲティ タイの刺身 ビール	896	kcal
4月13日(月)		超熟スティック [袋] ... キャベツ ソーセージ ゆで卵 キウイフルーツ ヨーグルト（無糖） カフェオレ	ご飯 小 しゃけ 肉じゃが レンコンのはさみ揚げハン... ブロッコリ	ワイン（白） ほうれん草のしらす和え カレイ（干し） レバーペースト	1348.5	kcal
4月14日(火)		バナナ かたやきそばのあんかけス...	エビドリア 肉じゃが れんこんサラダ ブロッコリ	麻婆春雨 ご飯 小 アジ開き干し ビール みかんゼリー	1356.2	kcal
4月15日(水)		イングリッシュマフィン ハム スクランブルエッグ レタス トマト バナナ ヨーグルト カフェオレ	ごはん ブロッコリ かぼちゃの煮物 からあげ	ピラフ（冷凍） 牛肉とピーマンの味噌炒め 人参サラダ ビール サントリーチューハイ 烏...	1157.1	kcal
4月16日(木)		イングリッシュマフィン ロースハム スライスチーズ スクランブルエッグ バナナ ヨーグルト（無糖） カフェオレ	えびグラタン 人参サラダ ごはん 牛肉とピーマンの味噌炒め	フライドチキン 生ビール ジョッキ 焼酎	1678.8	kcal
4月17日(金)		イングリッシュマフィン スライスチーズ ベーコンエッグ レタス トマト バナナ ヨーグルト（無糖） カフェオレ	焼きおにぎり 鶏つくね 赤・黄ピーマン えびグラタン	麺棒一番 さぬきうどん ... カレー職人 欧風カレー ... ポテトチップス のり塩 ...	1172.9	kcal
4月18日(土)		絹ごし豆腐 チヂミ 豆腐とワカメの味噌汁 リンゴ	ハムサンド	ちらし寿司 サントリーチューハイ 烏... 清酒（本醸造） ワイン（白） ブルーチーズ	1439.7	kcal
4月19日(日)		食パン キャベツのオイスターソー... 目玉焼き トマト リンゴ カフェオレ	おにぎり　紅鮭切身 ナゲット ５個	かつおのたたき サラダ代わりになるスープ... しいたけの肉詰め ビール カスタードワッフル	1340	kcal
4月20日(月)		イングリッシュマフィン ロースハム 目玉焼き サラダ代わりになるスープ... バナナ いちご 牛乳 パルメザンチーズ	塩焼きそば	ワイン（赤） ホタテの刺身 ポトフ ポテトサラダ	1428.4	kcal
4月21日(火)		ミネストローネ とろけるチーズ カスタードワッフル	醤油ラーメン	豚肉とキャベツの味噌炒め 切り干し大根 クルミ 冷や奴	1085.4	kcal
4月22日(水)		ミネストローネ とろけるチーズ	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 小 　さつまいも サラダ代わりになるスープ... 切り干し大根 クルミ	フライドチキン ワイン（白） ナシゴレン	1414.1	kcal
4月23日(木)		ばなな ヨーグルト（無糖） 牛乳 スクランブルエッグ イングリッシュマフィン ロースハム とろけるチーズ キャベツ ベーコン ロールケーキ いちご	塩焼きそば	冷や奴 クルミ アジの南蛮漬け 切り干し大根 なすと油あげの煮浸し 焼酎	1428.9	kcal
4月24日(金)		イングリッシュマフィン ベーコンエッグ いちご カフェオレ レタス ロールケーキ			408.4	kcal
4月25日(土)
4月26日(日)		ホットドック	ディアルガのピザパン [...	たけのこ お刺身 なすの揚げ浸し 焼酎	1110.7	kcal
4月27日(月)		ホットドック いちご ばなな 牛乳 ヨーグルト（無糖）	お弁当	玉ねぎ ワイン（白） マカロニサラダ 豚のスペアリブ	1433.8	kcal
4月28日(火)		ホットドック	ツナマヨおにぎり かたやきそばのあんかけス... じゃがりこ サラダ [カ...	キムチチゲ鍋 焼酎	2044.7	kcal
4月29日(水)		たけのこご飯 人参サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 トマト	ホットドック しゃけ えんどうまめ	トマト モッツァレラ ウインナーのポトフ ビール	1184.8	kcal
4月30日(木)		超熟スティック [袋] ... キャベツ スクランブルエッグ いちご ウインナーのポトフ	ご飯 小 しゃけ れんこんサラダ たけのこ		723.3	kcal