健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約412 kcalが不足 摂取　993.83 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 約56.9 gが不足 摂取　119.08 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 約6.9 gが不足 摂取　33.06 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　1526.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　28.93 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約661 mgが不足 摂取　1339.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.3 μgが不足 摂取　61.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)		ご飯 元気納豆九州本仕込み 大根と揚げのみそ汁 ご飯 元気納豆九州本仕込み ご飯 アジの塩焼き			---	kcal
12月12日(土)		ご飯 ご飯 アジの塩焼き 元気納豆九州本仕込み			---	kcal
12月13日(日)		ご飯 精進弁当 大根と揚げのみそ汁 ビール 精進弁当 豆大福 つぶあん 1個			---	kcal
12月14日(月)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 元気納豆九州本仕込み ご飯 元気納豆九州本仕込み 大根と揚げのみそ汁 ご飯 刺身			---	kcal
12月15日(火)		ご飯 元気納豆九州本仕込み 大根と揚げのみそ汁 ご飯 元気納豆九州本仕込み 鶏肉カレー 食パン			---	kcal
12月16日(水)		ご飯 元気納豆九州本仕込み 元気納豆九州本仕込み おじや ご飯 味噌汁			---	kcal
12月17日(木)		ご飯 元気納豆九州本仕込み 味噌汁 ご飯 元気納豆九州本仕込み 味噌汁 ご飯 元気納豆九州本仕込み 鶏の照り焼き			---	kcal
12月18日(金)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 九州本時込み コーヒー	ご飯 お好み焼き コーヒー 温州みかん	フランスパン キャベツ炒め コーヒー	1025.8	kcal
12月19日(土)		ご飯 元気納豆九州本仕込み コーヒー		水炊き	1163.5	kcal
12月20日(日)			おじや	ご飯 元気納豆九州本仕込み	644.4	kcal
12月21日(月)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 元気納豆九州本仕込み コーヒー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 元気納豆九州本仕込み コーヒー	ご飯 元気納豆九州本仕込み 鶏の照り焼き コーヒー	1339.4	kcal
12月22日(火)		ご飯 小 九州本時込み 大根と揚げのみそ汁 コーヒー コーヒー ウインナー	バナナ	ご飯 中 納豆 大根と揚げのみそ汁 コーヒー 温州みかん バナナ 発泡酒 生ハム 温州みかん	1874.8	kcal
12月23日(水)		バナナ	マジックフレック　ピーナツバタークリーム 煎茶 コーヒー 温州みかん	鮭としめじのホイル焼き ミートソーススパゲティ 温州みかん	1364	kcal
12月24日(木)		ご飯 あさり味噌汁 九州本時込み コーヒー コーヒー	ご飯 九州本時込み 回転焼き 煎茶	あさりの酒蒸し ワイン から揚げ 食パン レタス	1761.6	kcal
12月25日(金)		ご飯 みそ汁　あさり 元気納豆九州本仕込み コーヒー		ごはん からあげ	583.5	kcal
12月26日(土)		大根と揚げのみそ汁 おにぎり コーヒー	肉うどん	マジック 煎茶 カレー コーヒー カレーパン	2567.1	kcal
12月27日(日)		おにぎり 大根と揚げのみそ汁 ほうじ茶	ミニキットカット コーヒー ミルクフランス コーヒー	九州本時込み さつま汁 ご飯 明治ブルガリアヨーグルト...	1807.3	kcal
12月28日(月)		ごはん 味噌汁 九州本時込み	ごはん しょうがやき チョコフランス [袋] ... コーヒー	ごはん ハンバーグ 味噌汁 コーヒー	1689.2	kcal
12月29日(火)		ごはん 味噌汁 元気納豆九州本仕込み	ごはん 味噌汁 卵焼き 元気 コーヒー	ご飯 みかん ミニキット	1121.5	kcal
12月30日(水)		コーヒー	ご飯 元気納豆九州本仕込み コーヒー コーヒー	ごはん 元気納豆九州本仕込み カレイの煮付け 大福餅	1364	kcal
12月31日(木)			ご飯 元気納豆九州本仕込み 鶏照り	のどごし＆lt;生> [... 水炊き ミックスナッツ 餅	2564.4	kcal