健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1661.41 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.78 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　74.55 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1323.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　65.73 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2225.79 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　785.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.9 mgが不足 摂取　70.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.9 μgが不足 摂取　162.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　447.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)		SOYJOY レーズンア...	ハムエッグサンド	マカロニチーズ クラッカー	1567.9	kcal
1月13日(木)			シリアル	ラビオリ	918	kcal
1月14日(金)			ハムエッグサンド	簡単うどん マカロニトマト	1267.2	kcal
1月15日(土)			シリアル	カップラーメン　しょうゆ... 鶏の照り焼き ご飯 中	1258.8	kcal
1月16日(日)			シリアル	ミールプラン	1351.1	kcal
1月17日(月)			シリアル キットカット おせんべい	ミールプラン	1659.1	kcal
1月18日(火)		シリアル	ミールプラン	ミールプラン キットカット 牛乳 ポテトチップス のり塩 ...	2889.8	kcal
1月19日(水)			ミールプラン ミールプラン		2121.4	kcal
1月20日(木)			シリアル ミールプラン	ミールプラン	2411.8	kcal
1月21日(金)		ミールプラン		鮭のガーリックソテー マッシュポテト ゆで野菜	1770.9	kcal
1月22日(土)			ハムサンド ポテトチップス	チャーハン チンジャオロース ビール ポテチ 焼酎	3155	kcal
1月23日(日)			ハムサンド ミールプラン		1392.2	kcal
1月24日(月)		ブラウニー	SOYJOY	ミールプラン	1256.2	kcal
1月25日(火)			抹茶＆ホワイトチョコ　マ... 森永ココア [パック] ... ミールプラン		1646.7	kcal
1月26日(水)		マカロニ＆チーズ(冷凍食品)	ミールプラン		1523.3	kcal
1月27日(木)		ハムエッグサンド	タイ料理		1567.7	kcal
1月28日(金)		いつもサンド		ご飯 鶏の照り焼き	864.7	kcal
1月29日(土)		ご飯 味噌汁	フローズンヨーグルト 午後の紅茶 ストレートテ...	ミールプラン ポップコーン	2001.6	kcal
1月30日(日)			シリアル	ミールプラン	1351.1	kcal
1月31日(月)			日清麺職人 味噌 108... カレー		1253.6	kcal