健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1766.98 kcal 目安　1510 ～ 2265 kcal 炭水化物 約70.6 gが不足 摂取　118.45 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　66.62 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3486.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　72.17 g 目安　33.6 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2217.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　871.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.77 mgが不足 摂取　7.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　714.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.87 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　514.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.37 gが過剰 摂取　8.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)
7月2日(水)
7月3日(木)
7月4日(金)
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)		とんかつカレー		しゅうまい トマト 焼酎 枝豆 イカ塩辛 マルチビタミン＆ミネラル	2277.7	kcal
7月8日(火)
7月9日(水)
7月10日(木)
7月11日(金)
7月12日(土)
7月13日(日)
7月14日(月)
7月15日(火)
7月16日(水)
7月17日(木)
7月18日(金)
7月19日(土)			プロテインダイエット 牛乳	アヒージョ サラダ トマト ワイン（白） ライ麦パン	1988.2	kcal
7月20日(日)			プロテインダイエット 牛乳	キムチ鍋 絹ごし豆腐 もやし トマト 枝豆 焼酎 ちゃんぽん麺 マルチビタミン＆ミネラル	1551.1	kcal
7月21日(月)			プロテインダイエット 牛乳	サラダ 焼酎 鶏肉のガーリックバター炒め キムチ 韓国のり　5g クッキー イカ塩辛 マルチビタミン＆ミネラル	1499.8	kcal
7月22日(火)
7月23日(水)
7月24日(木)
7月25日(金)
7月26日(土)		プロテインダイエット 牛乳 青汁		鶏肉の一鶴風焼き キャベツ トマト ごまさば 焼酎 つま 冷やし中華こんにゃく麺 マルチビタミン＆ミネラル 温泉卵	1478.2	kcal
7月27日(日)		プロテインダイエット 青汁 牛乳		ハムカツ 焼酎 キャベツ トマト かけそば カットワカメ 卵	1806.9	kcal
7月28日(月)
7月29日(火)
7月30日(水)
7月31日(木)