健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1721.96 kcal 目安　1490 ～ 2608 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.72 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　55.88 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3330.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.82 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約787 mgが不足 摂取　1212.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　22.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.2 μgが不足 摂取　69.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ビタシーローヤル マルチビタミン ご飯 味噌汁	ソース焼きそば 中 かにクリームコロッケ ポテトサラダ	ご飯 おでん ウィンナー カボチャの天ぷら（塩）	1718.1	kcal
3月2日(火)		サラダ巻き マルチビタミン ビタシーローヤル	LG21　ドリンクタイプ... 天丼	サラダ巻き ハムカツ	1565.3	kcal
3月3日(水)		鮭おにぎり マカロニサラダ	カツカレー	コーヒー ビタシーローヤル マルチビタミン ご飯 小 ぶりの照り焼き 和風サーロインステーキ 真昆布 しいたけ煮 もやし ほうれん草 ズワイガニ缶詰	1669.5	kcal
3月4日(木)		ご飯 味噌汁 ビタシーローヤル マルチビタミン	ハンバーグ ご飯 ウィンナー 切り干し大根煮	ご飯 肉団子 明太子パスタ 玉子焼き 明治プロビオヨーグルト　... しいたけ煮 キウイ カップヌードル ミニ 3...	1647.2	kcal
3月5日(金)		きしめん マルチビタミン ビタシーローヤル	焼肉定食	塩焼きそば たら ご飯 ポテトサラダ	1863.7	kcal
3月6日(土)	鮭おにぎり		赤だし かき揚げ 刺身 ご飯 胡麻とうふ たくあん	ビール キャベツ 刺身 みそ汁　海苔 茶碗蒸し 日本酒	2024	kcal
3月7日(日)		温泉卵 ご飯 アジ開き干し 味噌汁	焼肉	天津飯 ラーメン	2053.4	kcal
3月8日(月)		ご飯 ビタシーローヤル	ご飯 かぼちゃ ハンバーグ	ワカサギ佃煮 すし 大根	1414.9	kcal
3月9日(火)		ご飯 味噌汁 すし ビタシーローヤル マルチビタミン	ご飯 ミートボール ぶりの照り焼き 明太子パスタ 卵焼き おでん　大根	ラーメン 親子丼 ご飯 小	1828	kcal
3月10日(水)		ご飯 のりたま マカダミアチョコレート ... コーヒー	天津飯	ご飯 焼き鮭 ミートオムレツ からあげ 黒豆煮 ズワイガニ缶詰 シーフードサラダ ビタシーローヤル マルチビタミン はんぺん	1528.2	kcal
3月11日(木)		炒飯 マルチビタミン	天丼	ご飯 マグロ ビタシーローヤル ロールキャベツ コーヒー 鶏の照り焼き	1826.6	kcal
3月12日(金)		マルチビタミン ビタシーローヤル ご飯 味噌汁 鶏の照り焼き コーヒー	ご飯 鮭 かぼちゃコロッケ ウインナー お弁当用スパゲッティ ナ... 梅干し キウイ 黒豆煮 卵焼き どら焼き	ブルガリアヨーグルト　ブ... サンドイッチ	1900.9	kcal
3月13日(土)			きつねうどん 牛丼 並 マルチビタミン 肉じゃがオムレツ 炒飯		1791.6	kcal
3月14日(日)		肉じゃがオムレツ おむすび手巻　おかか マルチビタミン	サンドイッチ ビタシーローヤル	ポークカレーライス ほうれん草 マグロ	1731.6	kcal
3月15日(月)		カレーライス マルチビタミン ビタシーローヤル コーヒー	かぼちゃ レンコン キウイ 卵焼き 鮭 鶏のから揚げ ご飯	ねぎとろ マカロニサラダ 明治ヨーグルト	1543.2	kcal
3月16日(火)		冷やし焼き豚ラーメン マルチビタミン ビタシーローヤル	天丼	鍋 ご飯 鮭	1681.9	kcal
3月17日(水)		ご飯 鍋 マルチビタミン ビタシーローヤル	ご飯 鮭 玉子焼き キウイ ひとくちヒレカツ	海鮮丼 焼き餃子	1456.6	kcal
3月18日(木)		ポテトサラダ 餃子 マルチビタミン ビタシーローヤル	うぐいす豆 ゆでたまご さけ ご飯 イカ天 ポテトサラダ ミニトマト ホウレンソウ	メンチカツ 鮭おにぎり メンチカツ 明治ヨーグルト	1668.9	kcal
3月19日(金)		エビピラフ ビタシーローヤル マルチビタミン	炒飯 肉じゃがコロッケ	グリルチキンサンドA おかか おにぎり のむヨーグルト	1650.9	kcal
3月20日(土)		お手軽冷やし中華 ビタシーローヤル マルチビタミン	オムライス特製キノコソー...	照焼きチキンとたまごサン... チキンフィレバーガー	1839.9	kcal
3月21日(日)		ざる蕎麦 マルチビタミン	カツ丼 スパゲッティ ボロネーゼ		1655.9	kcal
3月22日(月)		冷やし中華 マルチビタミン	エビピラフ ビタシーローヤル	からあげ　醤油味 エビの天ぷら（塩） ご飯 小松菜 クレープ	1627.2	kcal
3月23日(火)		ご飯 からあげ ポテトコロッケ マルチビタミン ビタシーローヤル		から揚げ ポテトコロッケ ビーフシチュー ご飯 ご飯 キウイ 鮭 大根 ごぼう	1699.7	kcal
3月24日(水)		ビーフシチュー ご飯	天丼	チーズちくわ しいたけ煮 ハンバーグ ご飯 ウィンナー キウイ	1766.8	kcal
3月25日(木)		炒飯 ビタシーローヤル マルチビタミン	ダブルチーズバーガー ハムたまご野菜サンド かにクリームコロッケ	手巻寿司　ねぎとろ ねぎとろ	1780	kcal
3月26日(金)		ビタシーローヤル マルチビタミン 炒飯	天津飯	からあげ 肉じゃが	1756.4	kcal
3月27日(土)		ソース焼きそば	から揚げカレーライス のり弁当 マルチビタミン ビタシーローヤル コーヒー		1839.5	kcal
3月28日(日)		ちらし寿司 マルチビタミン	サラダ巻き	肉じゃがオムレツ ミックスサンド	1818.4	kcal
3月29日(月)		炒飯 マルチビタミン ビタシーローヤル	カップヌードル	白身フライ かにクリームコロッケ ポテトサラダ リセットボディ ブルーベリー のむヨーグ... カルシウム/マグ	1663.8	kcal
3月30日(火)		レンジ　たぬきうどん ポテトサラダ マルチビタミン	カツカレー	クリーム玄米ブラン　いち... ベーコンエッグチーズサン...	1798.4	kcal
3月31日(水)		ご飯 味噌汁		マルチビタミン ビタシーローヤル 中華丼 ご飯 鯖 玉子焼き 佃煮 はんぺん 豆腐の卵とじ 若鶏のから揚げ	1570.4	kcal