健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1684.91 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.86 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　54.22 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2857.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.53 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1181.82 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　168.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.62 μgが不足 摂取　4.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.6 μgが不足 摂取　61.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84 μgが不足 摂取　116.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		トースト バナナ オレンジジュース ピーナッツバター	ロースかつ 味噌汁 ごはん キャベツ	フランスパン ヒラメの刺身 ヒラメのソテー ワイン（白） ビール スフレチーズケーキ サラダ	2294.8	kcal
7月2日(木)		バナナ	あんかけ焼そば もやしのナムル 中華スープ かにとわかめ...	おろしハンバーグ マカロニサラダ きゅうりの酢の物 ごはん チョコケーキ	1883.3	kcal
7月3日(金)		タマゴラップ スターバックス ディスカ...	ポークステーキ キャベツ 豆腐とワカメの味噌汁 冷奴	ごはん アサヒ スタイルフリー ... 惣菜いろいろ	1300.5	kcal
7月4日(土)		トースト ピーナッツバター オレンジジュース	えびフィレオ コカ・コーラ M マクドナルド　フライドポ...	マルちゃん ラ・パスタ ... パスタ サラダ カプチーノ ジンジャーエール	2298.5	kcal
7月5日(日)		トースト ピーナッツバター オレンジジュース	スターバックスラテ アイ... カフェラテ S	ひとくちロースステーキ サラダ ビシソワーズ フランスパン	1388.2	kcal
7月6日(月)		バナナ	坦々麺 スターバックスラテ アイ...	すし たっぷりホイップクリーム...	1776.8	kcal
7月7日(火)			松花堂弁当 チヂミ 梅おにぎり モーニングロール [袋]...	肉じゃが 春雨ヌードル　カレー イカフライ	1683.4	kcal
7月8日(水)		バナナ	チキンカレー ナン サラダ	アサヒ　off 筑前煮 なすとピーマン炒め イカのソテー ごはん	1380.6	kcal
7月9日(木)		バナナ ハムたまごサンド スターバックス ディスカ...	サラダ 漁師風 トマトスパゲティ ポークピカタ アイスコーヒー	ブロッコリー ほうれん草 ご飯 アサヒ 枝豆 豚の生姜焼	2300.8	kcal
7月10日(金)		フレッシュサンド タマゴ	カリフォルニア丼 味噌汁 プリン	冷やし中華	1357.4	kcal
7月11日(土)			ホットドッグ フレンチフライポテト キャラメルコーン コーラ　ゼロ	冷やし中華 餃子	1281.9	kcal
7月12日(日)			パーティバーレル オリジ... ショートケーキ たい焼き 赤飯	ごはん 豚キムチ 味噌汁 麦とホップ	1820.4	kcal
7月13日(月)		デニッシュパン	ざるそば 親子丼	ごはん なすとピーマン炒め 麦とホップ オリジナルチキン たい焼き 豚キムチ	1893.6	kcal
7月14日(火)		バナナ	坦々麺 アイスカフェラテ	とろろそば 納豆	1432	kcal
7月15日(水)		ポカリスエット ハム＆フレッシュ玉子サン...	ペンネアラビアータ サラダ アイスコーヒー カジキのソテー	ごはん 豚　しょうが焼き ピーマン 冷奴	1796.1	kcal
7月16日(木)		明太子おにぎり	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 冷奴 豚しゃぶ	冷し中華 麻婆茄子 サーモンマリネ	1573.2	kcal
7月17日(金)		ピーナッツバター トースト バナナ クランキーポップジョイ		納豆 とろろ ざるうどん	1085.5	kcal
7月18日(土)			バナナ 漁師風 トマトスパゲティ サラダ	生ビール フライドポテト から揚げ ポテコ マウントレーニア カフェ...	2022.6	kcal
7月19日(日)		バナナ	ざるうどん 卵黄 チョコパイ	すし 生ビール 茶碗蒸し ストロベリーアイス	1783	kcal
7月20日(月)		バナナ メロン	ごはん 鶏つくね串 春巻き きゅうりとわかめの酢の物 ボンレスハム	ラタトゥイユ フランスパン ワイン（白） サラダ	1330.6	kcal
7月21日(火)		にぎり飯　めんたいこ	坦々麺 カフェラテ	まちのお菓子屋さん　ごま...	1671.1	kcal
7月22日(水)		バナナ おにぎり　手巻　ツナマヨ... 明太子おにぎり	チキンフィレオ マクドナルド　フライドポ... コカ･コーラ ゼロ [カ...	ざるうどん 納豆 とろろ 麦とホップ	1926.6	kcal
7月23日(木)		炊き込みご飯 きゅうりとわかめの酢の物	ハンバーグ 目玉焼き エビフライ サラダ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アイスコーヒー	冷奴 ごはん ボンレスハム（塊） 目玉焼き なすとピーマンの炒め物	2031	kcal
7月24日(金)		明太子おにぎり 手作りおにぎり ツナマヨ	そば 天丼		1125.9	kcal
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)