健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2310.4 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.2 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　45.08 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2106.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.75 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1077 mgが不足 摂取　922.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約62.8 μgが不足 摂取　487.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.3 μgが不足 摂取　70.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.9 μgが不足 摂取　129.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		ツナデニッシュ 小倉パン	ちらし寿司（マグロ・タイ... ハムかつ	緑のたぬき ビール	1913.2	kcal
6月2日(金)		焼きカレーパン クリームパン	サバの味噌煮 ひじき ポテトサラダ ご飯 中 豆乳	ソフトクリーム 唐揚げカレー モンブラン ミルフィーユ ウイスキー	3879.8	kcal
6月3日(土)			ソフトドーナッツ	ねぎラーメン 焼きおにぎり	1544.8	kcal
6月4日(日)		マトンカレー ナン		おにぎり　お赤飯 おにぎり　昆布	1295	kcal
6月5日(月)			ロースかつ エビフライ ごはん 豆乳	ねぎ肉炒め 筋子 ごはん	2243.6	kcal
6月6日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	ご飯 中 かけそば アジフライ	ねぎ肉炒め 筋子 ほうれん草の胡麻和え 生玉子 ピーナッツ ご飯 中	2689.5	kcal
6月7日(水)		たまごロール アップルデニッシュ	中華丼 ラーメン	冷やしたぬきそば 日本酒 グレープフルーツ ネーブルオレンジ 納豆	2749	kcal
6月8日(木)			うな丼 とろろそば	ペペロンチーノ ピザ ビール ビール	2519.3	kcal
6月9日(金)		ピザパン コロッケパン ねじりパン	焼肉（ロースピリ辛焼き） イカフライ ごぼうサラダ ご飯 中	唐揚げカレー シュークリーム	3361	kcal
6月10日(土)		アーモンドチョコ	コロッケそば 飲んで食べて		1977	kcal
6月11日(日)		アーモンドチョコ 歌舞伎	カツカレー たこ焼き	ロールケーキ	3721.1	kcal
6月12日(月)			焼肉弁当 大福　（45g)	チャーハン ほうれん草の胡麻和え アメリカンチェリー	1662.4	kcal
6月13日(火)		チーズパン 小倉パン	ハンバーグカレー タンタン麺		2282.1	kcal
6月14日(水)			かき揚げ丼 かけうどん 豆乳	アジ開き干し 小松菜の辛子和え ごはん	1590.1	kcal
6月15日(木)		ドックの昼食 ご飯 中	ナポリタン ビール レモンサワー	ニラレバ炒め そら豆 ビール 味噌ラーメン	3080.4	kcal
6月16日(金)			サンマの煮 豚の生姜焼 つくね 冷奴 ごはん 豆乳	カキフライ ツナサラダ ビール もりそば	2197.5	kcal
6月17日(土)		マカロニグラタンパン メンチかつパン ねじりパン ピザパン ミックスジュース		アメリカンチェリー グレープフルーツ ヨーグルト アイスクリーム	1786.5	kcal
6月18日(日)		きしめん		サバの塩焼き 小松菜の辛子和え たらこ たまご ご飯 中 チョコフレーク	1561.3	kcal
6月19日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	刺身 鶏の唐揚げ ご飯 中 豆乳	日本酒 プリン 冷やしたぬきそば	2288.2	kcal
6月20日(火)		たまごロール 焼きそばパン	煮魚（くろむつ） 煮物 刺身 おひたし 茶碗蒸し ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	麻婆春雨 たらこ ごはん きゅうり ヨーグルト（加糖） ビール	3140.4	kcal
6月21日(水)		飲んで食べて	ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	カルビ（丼）	2631.2	kcal
6月22日(木)		どら焼き	ハムカツ 豚しゃぶ ご飯 中 大福　（45g) サンキスト 100％オレ...	天ぷらうどん（ごぼう天） いなりずし ピーナッツ	2678.4	kcal
6月23日(金)		チーズベーグル 小倉パン	サバのみぞれ煮 春巻き きんぴら ご飯 中	八宝菜 ご飯 中 ビール どら焼き	2296.2	kcal
6月24日(土)		どら焼き	ペペロンチーノ ピザ ワイン（白）	ロールケーキ	1681.3	kcal
6月25日(日)		コロッケそば	ビール	皿うどん	1628	kcal
6月26日(月)		小倉デニッシュ たまごロール	握りずし	サラダ とうもろこし ビール	2376.6	kcal
6月27日(火)			ロースかつ ご飯 中	カレーライス 麻婆春雨 サラダ	1724.4	kcal
6月28日(水)		いなりずし おにぎり 五目飯	にしん（塩焼き） 唐揚げ ご飯 中	チンジャオロース 杏仁豆腐 ご飯 中 ピーナッツ アメリカンチェリー	2402.8	kcal
6月29日(木)		いなりずし おにぎり　ごま鮭		ビックマック マックフライポテト M チキンチーズバーガー コカコーラ さくらんぼ	2100.4	kcal
6月30日(金)