健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2678.12 kcal 目安　1518 ～ 3036 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.7 g 目安　190 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　75.12 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約175 mgが過剰 摂取　4111.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.63 gが過剰 摂取　84.93 g 目安　33.7 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2028.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.55 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　908.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		青汁 トースト バター グレープフルーツジュース	海老フライ ごはん ほうれん草のお浸し	塩ラーメン 焼鳥 ポテトサラダ 生ビール	2677.6	kcal
7月2日(金)		青汁 グレープフルーツジュース シスコーン 牛乳	マクドナルド　エビフィレ... チキンマックナゲット トマトジュース	ぐびなま 餃子 小松菜と油あげの煮浸し 豚キムチ 枝豆 グリーン豆 ウイスキー	3554.2	kcal
7月3日(土)		トースト バター 牛乳	トマトジュース ＢＬＴ フランクフルト フランスパン	焼き鳥 スモークレバー 生ビール 清酒（純米） おでん 唐揚げ 若鶏のレモン蒸し	2898.4	kcal
7月4日(日)		青汁 グレープフルーツジュース 速攻元気 メロンパン	とりめし弁当	すきやき ガトーショコラ ご飯 大 トマトサラダ	2719.9	kcal
7月5日(月)		青汁 グレープフルーツジュース ハムマヨ ドーナツ	すきやき ごはん	ごはん しょうが焼き ツナサラダ 味噌汁 ポテトチップス コンソメ... 休む日の０．００	2504.1	kcal
7月6日(火)		青汁 グレープフルーツジュース シスコーン 牛乳	焼肉弁当	しゃぶしゃぶ ザ・プレミアム・モルツ ... オニオンサラダ 唐揚げ ポテトフライ 生ビール	2703.7	kcal
7月7日(水)		青汁 グレープフルーツジュース ハムマヨ たっぷりクリームパン [...	ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ タマゴハムチーズデニッシ...	野菜炒め ごはん かぼちゃ 冬瓜 トマトサラダ 発泡酒 ドーナツ	2498.8	kcal
7月8日(木)		青汁 オレンジジュース トースト ドーナツ	野菜炒め ごはん かぼちゃ	焼き鳥 コロッケ 生ビール	2732.8	kcal
7月9日(金)		青汁 オレンジジュース ドーナツ	サンマの南蛮漬け ハンバーグ ごはん	発泡酒 トマトサラダ すっぱムーチョ ソルト＆... あさげ ごはん ハンバーグ コロッケ	3158.6	kcal
7月10日(土)		青汁 オレンジジュース チーズパン 紀文　豆乳	ミラノ風ドリア	サーロイン チキンステーキ サラダ サーモンマリネ ホタテ	2351.2	kcal
7月11日(日)		青汁 ハンバーガー オレンジジュース	冷やし中華	生ビール 酒 エビフライ 鮎 すし すっぱムーチョ 梅味かつ...	2458.2	kcal
7月12日(月)		青汁 オレンジジュース トースト	ランチパック　ハムサラダ ランチパック　たまごサラ... チョコモナカ　ジャンボ 紀文　豆乳	ハンバーグ ご飯 　2杯 サンマの南蛮漬け なすびの焼き浸し トマト チーズケーキ 発泡酒 ポテトチップス コンソメ...	3095.8	kcal
7月13日(火)		青汁 オレンジジュース トースト	ごはん ブロッコリー ハンバーグ	焼鳥 塩焼きそば たこマリネ ヱビスビール [カン] ... ウイスキー	2931.4	kcal
7月14日(水)		ハムマヨ トマトジュース	ごはん 焼き鳥 たこマリネ	カレーライス とまとさらだ ブロッコリー ポテトチップス コンソメ... 発泡酒	2610.5	kcal
7月15日(木)		青汁 グレープフルーツジュース レーズンバターロール	ごはん コロッケ キャベツ	焼鳥 生ビール	2211.2	kcal
7月16日(金)		青汁 グレープフルーツジュース レーズンバターロール	カレーライス	生ビール 焼鳥 豆腐サラダ	2546.4	kcal
7月17日(土)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	牛丼 並盛 コールスロー S みそ汁	生ビール カキの種 おせんべい おにぎり　昆布	2815.1	kcal
7月18日(日)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	幕ノ内弁当 桃 ロールケーキ とろけるコーヒーゼリー ...	ツナサラダ ブラックサンダー 冷奴	2358.4	kcal
7月19日(月)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	カレーライス	天ぷら スーパードライ 金麦 [カン] 350m... ワイン（白） えびせん	2817.2	kcal
7月20日(火)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	ごはん 天ぷら	ごはん ミンチカツ はも マカロニサラダ ブロッコリー トマト かぼちゃ	2435.5	kcal
7月21日(水)		トースト グレープフルーツジュース 青汁	ごはん ミンチカツ かぼちゃ	生ビール ポテトサラダ 鮎 タイの刺身 しめさば ピーナッツ 辛口 [ビン] 180m... 小松菜と油あげの煮浸し	3000.6	kcal
7月22日(木)		青汁 アメリカンドッグ トースト グレープフルーツジュース	ごはん アーモンドチョコ ミンチカツ	鯖味噌煮 ごはん 白菜と油あげの煮浸し ミンチカツ トマト ブロッコリー ピーナッツ 牛乳 発泡酒	3283.3	kcal
7月23日(金)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	カレーライス ポカリスえっと	つけ麺 生ビール トマトジュース ベビースター ドンタコス チリタコス味... ポテロング	3171.2	kcal
7月24日(土)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	ハムチーズたまごサンド ソーセージドーナツ	ごはん あさげ 発泡酒 焼肉	2166.8	kcal
7月25日(日)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	アメリカンドッグ チーズパン 枝豆	春巻き ごはん アサヒ スーパードライ ... なすびの焼き浸し 氷結 ホワイトピーチスパ... 香ほろん　紫芋 ポテトチップス コンソメ...	2248.5	kcal
7月26日(月)		青汁 グレープフルーツジュース シスコーン 牛乳	ごはん 春巻き	うな丼 小松菜と油あげの煮浸し 冷奴 発泡酒 キットカット	1916	kcal
7月27日(火)		青汁 リンゴジュース シスコーン 牛乳	ごはん ベーコン 小松菜と油あげの煮浸し	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 柿の種 すっぱムーチョ	2443.9	kcal
7月28日(水)		青汁 リンゴジュース シスコーン 牛乳	ランチパック ツナマヨネ... ハムレタスチーズサンド	ごはん 牛皿 大盛 冷奴 ほうれん草のお浸し ポテトチップス　うすしお 発泡酒	2304	kcal
7月29日(木)		青汁 リンゴジュース シスコーン 牛乳	ごはん かぼちゃ マイタケ 若鶏のグリル	ご飯 　2杯 餃子 冷奴 唐揚げ	2901.7	kcal
7月30日(金)		青汁 りんごジュース シスコーン　キャラメル味 牛乳	カレーライス	ゴーヤチャンプル サーモンソテー 冷奴 すっぱムーチョ ソルト＆... 発泡酒	2694.8	kcal
7月31日(土)		ブルーベリー のむヨーグ... ハムマヨ ガルボ　チップス	チキン南蛮 ごはん	カレイの煮付け サザエ缶詰 アサリ佃煮 トマトサラダ エビスビール 枝豆	2811.9	kcal