健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1170.24 kcal 目安　1159 ～ 1739 kcal 炭水化物 適切です 摂取　147.99 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　46.63 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 適切です 摂取　1426.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.73 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1227.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.05 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　248.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　444.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　661.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.84 gが不足 摂取　16.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)
6月2日(日)
6月3日(月)
6月4日(火)
6月5日(水)
6月6日(木)
6月7日(金)
6月8日(土)
6月9日(日)
6月10日(月)
6月11日(火)
6月12日(水)		オートミール　レギュラー 納豆 すりごまＲ 梅干し かぶＲ コエンザイムQ10R スーパー　マルチビタミン＆ミネラルR ネイチャーメイド　フィッシュオイルＲ 小松菜R 法蓮草R りんごR グレープフルーツ コーヒーＲ 黒砂糖R	魚肉ソーセージＲ 南瓜Ｒ ごぼうＲ 天丼 太巻き寿司 かっぱ巻き トマトＲ 水菜 いなり ヨーグルト（無糖） はっさくＲ 牛ももR そば	アーモンドＲ	1204.9	kcal
6月13日(木)		納豆 オートミール　レギュラー すりごまR 梅干し 黒砂糖Ｒ 麩菓子 スーパーフィッシュオイル ネイチャーメイド　スーパ... りんごR グレープフルーツ 小松菜R 法蓮草R うす焼き えび味R	玄米R おからR 魚肉ソーセージR 野菜のかき揚げ（塩） 南瓜R レタス 焼きなす 麦味噌R ヨーグルト（無糖） はっさくR	おはぎ 粒あん 豆腐 グリンピース カレイ（干し） ナス 味噌	1010.2	kcal
6月14日(金)		納豆 オートミール　レギュラー 梅干し すりごまR かぶR グレープフルーツ 法蓮草R 小松菜R りんごR	玄米R 豆腐 グリンピース（水煮缶詰） かぶR 麦味噌R エビのチリソース煮 ブロッコリー おからR ゴボウとニンジンのきんぴ... きゅうりとしらすの酢の物 法蓮草R ヨーグルト（無糖） はっさくR プレミアムクラッカー　6... ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイルＲ ネイチャーメイド　マルチ... コンソメ 黒砂糖R 珈琲	カルビR 人参R 玉葱R ジャガイモR グリンピース 焼肉のたれ ベーグルR	1842.1	kcal
6月15日(土)		かぶ（根） 納豆 オートミール すりごまR 梅干し	スパゲティ 南瓜R しめじR ナス ささ身 レタス ミックスビーンズ ブロッコリー オリーブオイル ディアナチュラ　スーパーフィッシュオイル ディアナチュラ　スーパー... 麩菓子 ナビスコ　プレミアムクラ... りんごR 法蓮草R 小松菜R グレープフルーツ	ヨーグルト（無糖） はっさくR	811.8	kcal
6月16日(日)			かぶR 納豆 オートミール すりごまR 梅干し 鉄火巻き 玄米R エンドウ豆 厚揚げ 大阪王将 キャベツ 味噌 天ぷらそば メロン		1276	kcal
6月17日(月)			鱒寿司 豚肉 えび きゅうり きぬさや えだまめ豆腐 オートミール 納豆 すりごまR 梅干し レタス りんごR グレープフルーツ ヨーグルト（無糖） 法蓮草R 小松菜R プレミアムクラッカー　6... 黒砂糖 プチゴーフル ディアナチュラ　スーパー... スーパーフィッシュオイル そば たら 最中 アーモンドR スマイルクッキー		1249.6	kcal
6月18日(火)			メロン ヨーグルト（無糖） オートミール 納豆 梅干し すりごまR グリーンマンゴーR ベーグル　メープルウォル... プレミアムクラッカー　ノ... 玄米R おからR がんもどき 厚揚げ キャベツ カリフラワー ミックスビーンズ　ドライ... セロリ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 大学芋 黒砂糖 法蓮草R 小松菜R りんごR グレープフルーツ バナナR プチゴーフル	スイートコーン（缶詰） ハンバーグ 玄米R ライ麦パン　メステマッハー ラインザーメン ブロート ゴーダチーズ アコウダイ ひよこ 干貝柱 スマイルクッキー	1434.2	kcal
6月19日(水)		玄米R おからR 梅干し レタス りんごR バナナR 法蓮草R 小松菜R グレープフルーツ ハンバーグ 長いも 玉ねぎ 人参 チンゲン菜 ピーマン 油揚げ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... カレー職人 辛口	納豆 １５穀　ベーグル うす焼き えび味R プチゴーフル 黒砂糖	アコウダイ 玄米R なめこと豆腐の味噌汁 きゅうりの酢の物 カリフラワー 南瓜R	1233.9	kcal
6月20日(木)		オートミール 納豆 梅干し かぶの葉 法蓮草R 小松菜R りんごR グレープフルーツ チンゲン菜 玉葱R	ぶなしめじ 干ししいたけ ささ身 しろくまラーメン 玄米R 焼きのり ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 麩菓子	夕食 麩菓子 ヨーグルト（無糖） メロン	1297.1	kcal
6月21日(金)		オートミール 納豆 梅干し 小松菜R メステマッハー ピザチーズR 玄米R おからR 南瓜R 若鶏もも肉 きゅうりの酢の物 麩菓子 ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... ミックスビーンズ よめな 薩摩芋Ｒ	麩菓子 黒砂糖 ジャンナッツ　紅茶 スキムミルクR ヴァームパウダーダイエッ... はっさく		808.8	kcal
6月22日(土)
6月23日(日)
6月24日(月)		オートミール 納豆 すりごま 梅干し うす焼き えび味R ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... りんごR グレープフルーツ 小松菜R 法蓮草R トースト あさり 味噌 南瓜R	素麺 卵 小松菜R 豚ひき肉R もやしR 麺許皆伝　塩 プレミアムクラッカー　6... 麩菓子 東京ばなな　レーズンサンド 東京カンパネラ 珈琲 黒砂糖 ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ	グレープフルーツが食べた... メロン ヨーグルト（無糖） クワドラティーニー　カカ... 唐辛子せんべい	1763.7	kcal
6月25日(火)		オートミール 納豆 梅干し すりごまR ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 麩菓子	ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ ハンバーグ 厚揚げ わらび きゅうり 玄米R ミックスビーンズ 唐辛子せんべい 法蓮草R 小松菜R りんごR グレープフルーツ ドライマンゴー トマトジュースR		777.4	kcal
6月26日(水)		その他	オートミール 納豆 梅干し すりごまR カリー屋カレー辛口 ぶなしめじ 小松菜R 豚肉 玄米R 黒砂糖	玄米パン フランスパン 黒ゴマクリーム きぬ　豆腐 なめこ 味噌 すいか アーモンド	908.9	kcal
6月27日(木)		すりごま オートミール 納豆 梅干し かぶ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 法蓮草R 小松菜R りんごR グレープフルーツ バナナR ドライフルーツハードパン	もやしR 卵 えび 玄米R おからR 南瓜R ゴボウとニンジンのきんぴ... グリーンマンゴーR ヨーグルト（無糖） すいか		691.5	kcal
6月28日(金)		すりごまＲ 納豆 オートミール かぶＲ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... ピーナツＲ りんごＲ 法蓮草Ｒ グレープフルーツ 小松菜Ｒ	玄米Ｒ 玉葱Ｒ 車麩(１枚) レタス ミックスビーンズ 桃 ヨーグルト プレミアムクラッカー　6... 黒砂糖 ドライフルーツハードパン ジャンナッツ しっとりソフトクッキー　...	ササミフライ ナスの天ぷら（塩） ピーマンの天ぷら 玄米Ｒ 鯛の味噌汁 きゅうりの酢の物 トマト アーモンドＲ カシューナッツＲ ちくわ	1769.6	kcal
6月29日(土)		オートミール 納豆 すりごま 梅干し かぶ（葉） 切り干し大根Ｒ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... ドライフルーツハードパン	玉葱Ｒ 車麩(１枚) 玄米Ｒ 水菜 ミックスビーンズ　 エリンギＲ しめじＲ ごま油 オリーブオイル 法蓮草Ｒ 小松菜Ｒ りんごＲ グレープフルーツ 麩菓子 紅茶 スキムミルクＲ		644.1	kcal
6月30日(日)