健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約75.7 kcalが不足 摂取　1083.33 kcal 目安　1159 ～ 1739 kcal 炭水化物 約5 gが不足 摂取　140.04 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.51 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 適切です 摂取　1485.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.29 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1661.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約89.7 mgが不足 摂取　510.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.08 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　718.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.29 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　465.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)
7月2日(火)		オートミール 納豆 すりごまＲ 梅干し かぶＲ	長ネギ 玄米Ｒ 卵 ちくわ パプリカＲ やきそばＲ ヨーグルト（無糖） はっさくＲ		632.4	kcal
7月3日(水)		オートミール かぶR 納豆 梅干し すりごまR 白菜 豆腐 ささ身 玄米R しめじR ７クラッカー どら焼きR 黒砂糖 コーヒー ジャンナッツ　紅茶 スキムミルクR 南瓜R ヨーグルト（無糖） きゅうり はっさくR	ドライマンゴー カリッとしらす ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー...	かじき きぬ　豆腐 ベーグルR たけのこ アーモンド 宇治金時バー ７クラッカー	1265.2	kcal
7月4日(木)			オートミール 納豆 すりごまR 梅干し ７クラッカー ドライフルーツハードパン スパゲティ 予約でいっぱいの店のアラ... 水菜 トマト さやいんげん パプリカR 麩菓子 黒砂糖		766.2	kcal
7月5日(金)		オートミール すりごまR 梅干し 納豆 法蓮草R 小松菜R りんごR バナナR	７クラッカー パプリカR しめじR 玄米R もやしR かじき 麩菓子 ドライマンゴー ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... バウムクーヘンR コーヒーR 黒砂糖	冬瓜 牛丼 さやいんげん きゅうり カニかまぼこ いか たけのこ 7クラッカー ７プレミアム　ミックスナッツ	1272.2	kcal
7月6日(土)		オートミール 納豆 梅干し すりごまR ささ身 ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 黒砂糖 ジャンナッツ ベーグル	もやしR 青梗菜R 冷麺 スープ付 ２人前 きゅうり	サツマイモの天ぷら（塩） 冬瓜 牛肉 Cook Do チンジャ... ピーマン たけのこ きゅうりの酢の物 スパゲティ 予約でいっぱいの店のアラビアータ 栗まんじゅう 海藻バーＲ ７プレミアム　ひとくち歌舞伎揚げＲ アーモンド メロン	1722.2	kcal
7月7日(日)
7月8日(月)		オートミール 納豆 すりごまR 梅干し かぶR ７クラッカー 黒砂糖 コーヒー ジャンナッツ	カリー屋カレー 辛口 玄米R パプリカR しめじR アスパラガス 若鶏もも肉 ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... 海藻バー	７プレミアム　ひとくち歌舞伎揚げＲ アーモンド レーズン かじき 豆腐 ７クラッカー すいか ライ麦パン スライスチーズ	1378	kcal
7月9日(火)		朝ごはん１ かぶR フランスパン ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー...	麺許皆伝　塩 キャベツ チンゲン菜 いか鉄砲 きゅうり 海藻バー ジャンナッツ 黒砂糖 コーヒー ヨーグルト（無糖） メロン	アーモンド ピーナツ カシューナッツ すいか ガリガリ君　ソーダ 玄米R かぶR かぶ（葉） 冬瓜 イカリング ７クラッカー ７プレミアム　ミックスナッツ ひとくち歌舞伎揚げ	1727	kcal
7月10日(水)		オートミール 納豆 梅干し すりごまR かぶR ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー... パンドカンパーニュR 海藻バー 黒砂糖R ジャンナッツ キャベツ もやし チンゲン菜 玄米R ねぎ ちくわ	卵 オリーブオイルR ごま油R ７クラッカー 海藻バー ドライマンゴー マヌカハニー16+	冷やし中華 Theメロンパン [袋]... デニッシュ ブルーベリー... ７プレミアム　ミックスナッツ ７クラッカー	1834.2	kcal
7月11日(木)		朝ごはんR	キャベツ ビーフンR 人参 赤・黄ピーマン エリンギ グレープシードオイル 鶏胸肉皮無し ノンフライワンタンスープ 黒砂糖	そうめん南瓜R かにかまR なすR 太巻きR 鉄火R 鯖R 水羊羹R	1267.1	kcal
7月12日(金)			朝ごはんR そば さんまの蒲焼 玉葱R 水菜 トマト 7クラッカー 黒砂糖 コーヒー パンドカンパーニュR		479.9	kcal
7月13日(土)
7月14日(日)
7月15日(月)
7月16日(火)		朝ごはんR クッキー 黒砂糖 はちみつ 7クラッカー			301	kcal
7月17日(水)		朝ごはんR 黒砂糖 ジャンナッツ ミックスナッツ ディアナチュラ　スーパー... ディアナチュラ　スーパー...	キャベツ トマト カリー屋　カレー中辛 玄米R フィッシュソーセージ どら焼きR		814.2	kcal
7月18日(木)		朝ごはんR	キャベツ 卵 玄米R フィッシュソーセージ トマト 長ネギ チャーハンの素　かに味 黒砂糖 コーヒー どら焼きR		623.7	kcal
7月19日(金)
7月20日(土)
7月21日(日)
7月22日(月)
7月23日(火)
7月24日(水)
7月25日(木)
7月26日(金)
7月27日(土)
7月28日(日)
7月29日(月)
7月30日(火)
7月31日(水)