健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約254 kcalが不足 摂取　905.43 kcal 目安　1159 ～ 1739 kcal 炭水化物 約10.6 gが不足 摂取　134.38 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約20.2 gが不足 摂取　29.8 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 適切です 摂取　1807.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.18 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1026 mgが不足 摂取　574.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　412.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　531 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3 μgが不足 摂取　62.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　471.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが不足 摂取　1.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)		ライ麦パン 卵 胡麻 オリーブオイル 魚肉ソーセージＲ 人参Ｒ 玉葱Ｒ 中華麺	キャベツ ハーベスト　焦がしキャラメル アーモンドチョコ 黒砂糖 アーモンド かぼちゃの種 伊予かん ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイルＲ	サンドイッチ サブウェイ... オーブンポテト バジル ...	1443.1	kcal
3月5日(水)		ライ麦パン 卵 トマトジュースＲ スタバ　クッキー ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイルＲ ネイチャーメイド　マルチ...	サンドイッチ サブウェイ... オーブンポテト バジル ... ハーベスト　焦がしキャラメル アーモンドＲ 黒砂糖		891.8	kcal
3月6日(木)
3月7日(金)		ライ麦パン 卵 粉チーズ カルシュームパウダー	玄米Ｒ おからＲ カキフライ もやし ちくわ キャベツ カットワカメ 味噌 かぶ プリッツ　サラダ ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイルＲ ネイチャーメイド　マルチ...		832.7	kcal
3月8日(土)
3月9日(日)
3月10日(月)
3月11日(火)
3月12日(水)
3月13日(木)
3月14日(金)
3月15日(土)
3月16日(日)
3月17日(月)		ライ麦パン 卵 スライスチーズ すりごま トマトジュースＲ オリーブオイルＲ ネイチャーメイド　スーパ... ネイチャーメイド　マルチ... ベイク（ショコラ） ディアナチュラ　コエンザイムＱ１０Ｒ スキムミルクＲ 黒砂糖			454.1	kcal
3月18日(火)
3月19日(水)
3月20日(木)
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)
3月25日(火)
3月26日(水)
3月27日(木)
3月28日(金)
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)