健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1570.39 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.44 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約6.2 gが不足 摂取　43.77 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1790.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.48 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約596 mgが不足 摂取　1003.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　198.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.68 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.1 mgが不足 摂取　67.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.5 μgが不足 摂取　152.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ひき肉じゃが ご飯 中 はっさく ジャスミン茶 [ペットボ...	ふわもちっとチョコ ひき肉じゃが	もち食感プチロール　ミル... ハッサク	1371.8	kcal
3月2日(火)		たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	ソフトフランス 練乳クリ...	塩昆布 味噌ミンチパスタ	1158.5	kcal
3月3日(水)		ジャスミン茶 [ペットボ... 塩昆布炊込	ふんわり　コッペパン　つ... じゃりパン　ミルク	ジャスミン茶 [ペットボ... うどん	1401.9	kcal
3月4日(木)		ごぼう炊き込み たまごごはんミニ ジャスミン茶 [ペットボ...	ケーキペストリー濃厚ミルククリーム あんぱん [袋] 1個 ジャスミン茶 [ペットボ...	うどん	1445.2	kcal
3月5日(金)		ごぼう炊き込み 納豆 ジャスミン茶 [ペットボ...	ホワイトチョコメロンパン あんぱん [袋] 1個		1223.6	kcal
3月6日(土)			ご飯 中 ミニトマト 豚しょうが焼肉	ちゃんこ鍋 すらっと カロリ　シークワーサー 中華麺	1474.9	kcal
3月7日(日)		ご飯 小 鮭 スクランブルエッグ つくね ぶなしめじ	ふんわりチョコロール 紅茶	ビール 枝豆 サラダ ビール 枝豆 サラダ	2436.3	kcal
3月8日(月)		ジャスミン茶 [ペットボ...	とろ～りクリームパン しっとりショコラケーキ ジャスミン茶 [ペットボ...	うどん	1009.9	kcal
3月9日(火)		たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	メロンパン 白菜うどん ジャスミン茶 [ペットボ... もちもちくるみパン		1549.9	kcal
3月10日(水)		納豆　極小粒 ご飯 中 ほっとみるく ジャスミン茶 [ペットボ...	ｼﾞｬｰｼﾞｰ乳ｶﾌｪ･ｵ･ﾚ もちもちくるみパン	おんやさい	995.5	kcal
3月11日(木)		白菜うどん 野菜ジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	とっておき宣言　とろ～り... シューホイップロール	味噌ラーメン	1672.5	kcal
3月12日(金)		小にぎり 塩こんぶ　一食（6ｇ） 野菜ジュース ラスク	あんぱん [袋] 1個 ハムたまごスティック	コロッケロール チョコリング	1461.6	kcal
3月13日(土)		ラスク	ご飯 小 ビール しょうが焼き 味噌汁 まんじゅう 黒糖 1個	ご飯 中 グリーンボール 海老フライ タルタルソース	1527.4	kcal
3月14日(日)		お～いお茶 旨味熟成緑茶... 豚ｷｬﾍﾞﾂ丼	いちごだらけ	たっぷりホイップデニッシ... カレー	1726.7	kcal
3月15日(月)		小にぎり 桜エビのふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 期間限定ﾎﾞﾘｭｰﾑﾒﾝﾁｶﾂ シューホイップロール	焼たて直送便　クリーミー... ラスク	1333.2	kcal
3月16日(火)		白菜うどん ラスク　 ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... チロルチョコパン　北海道... 照り焼きチキン＆エッグ	ビール しゃぶしゃぶサラダ かつおのたたき	1949.1	kcal
3月17日(水)		小にぎり ふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... コロッケパン メロンパン	ビール 枝豆 蒸し鶏サラダ グレープフルーツサワー	1452.7	kcal
3月18日(木)		白菜うどん ジャスミン茶 [ペットボ...	モッチ　チョコデニッシュ とっておき宣言　シーチキ... ジャスミン茶 [ペットボ... メロンパン	プレミアムロールケーキ	1745.5	kcal
3月19日(金)		ご飯 中 納豆 野菜ジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... ドトール カフェオレ メロンパン もっちパン（カレー）	豚焼肉どん	1658.4	kcal
3月20日(土)		野菜ジュース たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	チロルチョコパン　きなこ... しっとりロールケーキ ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール らーめんサラダ 焼き鳥　ねぎま とんぺい焼	2123.1	kcal
3月21日(日)		肉まん いろはす	卵 納豆 豚どーん マウントホイップケーキ	きしめん しょうゆ味 め... ご飯 小	1743.9	kcal
3月22日(月)		大きなふわふわパン	すらっと 焼ギョウザ ご飯 中 中華スープ 氷結 早摘みレモン 糖質...	マンモスの肉 ねぎ塩味	1539.8	kcal
3月23日(火)		デニッシュロール 濃厚ﾐﾙｸｸﾘｰﾑ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... あんぱん [袋] 1個 チョコホイップロール 炊き込み御飯	うどん	1598.9	kcal
3月24日(水)		たまごごはん グレープフルーツジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	たまご蒸し ミラノ風ドリア ジャスミン茶 [ペットボ...	キャベツうどん ティラミス	1796.8	kcal
3月25日(木)		ずっしりﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑﾃﾞﾆｯｼｭ きゃべつ味噌汁 ジャスミン茶 [ペットボ...	マックポーク ホットアップルパイ ジャスミン茶 [ペットボ...	キャベツうどん	1401.9	kcal
3月26日(金)		こんぶたまごごはん 納豆 グレープフルーツジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 直巻おにぎり　鮭いくら 直まきおにぎり　焼きたら... とっておき宣言　白いバニ...	ご飯 小 アジフライ	1545.3	kcal
3月27日(土)		たまごごはん グレープフルーツジュース 塩昆布 ジャスミン茶	ジャスミン茶 もっちりたまごむし	一番搾り　生ビール（缶） ちらし にくまん 桜餅	1695.1	kcal
3月28日(日)		ツナ炊き込み ほうれんそう味噌汁 ウーロン茶	ジャスミン茶 ポテトサラダ からあげ 枝豆 ミートローフ ツナ炊き込み やきいも	すらっと じゃがりこ 枝豆 プリン アサヒ カクテルパートナ... カロリ	1630.4	kcal
3月29日(月)		ツナ炊き込み たまごごはん ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... おにぎり　北海焼鮭 Lチキ　 あんぱん [袋] 1個	ビール 手羽先の唐揚げ うずら 塩キャベツ ちくわ	1630.7	kcal
3月30日(火)		ほうれんそううどん ご飯 小 塩こんぶ　一食（6ｇ） ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... とっておき宣言　ミルクフ... 照り焼きチキン＆エッグ 北海道小豆のつぶあんぱん	クッキー ご飯 中 高野豆腐とﾅｽとﾐﾝﾁの...	1963.4	kcal
3月31日(水)		塩昆布たまごごはん グレープフルーツジュース ほうれんそううどん ジャスミン茶 [ペットボ...	とっておき宣言　シーチキ... 栗入りつぶあん＆ホイップパン		1418.2	kcal