健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.13 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 約39.4 gが不足 摂取　135.62 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　62.76 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2886.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.36 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約799 mgが不足 摂取　1200.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　240.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　552.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.6 mgが不足 摂取　31.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.1 μgが不足 摂取　70.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)			ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 春巻き 若鶏の竜田揚げ 納豆	ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜 ささ身 マルちゃん ソーセージ ...	1408	kcal
3月2日(日)			ごはん 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ アジフライ	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 野菜 豆腐	1470	kcal
3月3日(月)		ごはん なめこととうふのみそ汁 納豆 鮭 にんじんサラダ マドレーヌ	ポテトチップス 羊羹	ドリア ガトーショコラ ザ・プレミアム・モルツ ...	2254.1	kcal
3月4日(火)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野... ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 メンチカツ		ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜 マグロの刺身 ささ身 イカの刺身	1614.2	kcal
3月5日(水)		玉子焼	ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 若鶏の竜田揚げ ポテトサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 ささ身 野菜	1709	kcal
3月6日(木)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 メンチカツ	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 野菜 豆腐	1731	kcal
3月7日(金)		ご飯 小 卵 餅 塩せんべい	ブリのあら炊き ごはん 豆腐 豆腐とワカメの味噌汁	酢豚 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ベーコンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	2303.5	kcal
3月8日(土)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 春巻き チャーシュー ポテトサラダ	ささ身 ほうれん草のお浸し ザ・プレミアム・モルツ ...	1604.3	kcal
3月9日(日)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 天ぷら カレイの煮付け	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐 野菜	1489.8	kcal
3月10日(月)			食べ放題		2000	kcal
3月11日(火)		食べ放題			2000	kcal
3月12日(水)			食べ放題		2000	kcal
3月13日(木)			食べ放題		2000	kcal
3月14日(金)			食べ放題		2000	kcal
3月15日(土)		おにぎり　梅 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 アジフライ 焼きそば	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 いか 野菜	1760.2	kcal
3月16日(日)		おにぎり　赤飯 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 味噌汁 納豆 カレー イカリング	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 かつお 刺身 野菜	1821.5	kcal
3月17日(月)		ごはん なめこととうふのみそ汁 納豆 鮭 にんじんサラダ	えびせん ルック ア・ラ・モード ... 今日のくだもの グレープ...	海鮮丼 ビール マフィン	1636.8	kcal
3月18日(火)			ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 コロッケ チャーシュー サンマみりん干し	ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜 ささ身 豆腐	1340.9	kcal
3月19日(水)		おにぎり ゆで卵 野菜ジュース	ごはん 味噌汁 ロースとんかつ ほうれん草と油あげの煮浸...	ザ・プレミアム・モルツ ... ハマチの刺身 ささ身	1698.5	kcal
3月20日(木)		お茶漬け	ごはん 豚汁 納豆 若鶏のレモン蒸し コロッケ 茶碗蒸し	ビール ささ身 サラダ	1429.2	kcal
3月21日(金)				にんじんサラダ なめこととうふのみそ汁 納豆 ごはん ポークステーキ 今日のくだもの グレープ... キットカット 2fing... ごはん 鶏照り オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	2121	kcal
3月22日(土)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 豚汁 納豆 酢豚 肉じゃが	ザ・プレミアム・モルツ ... もやし 豆腐 ささ身	1525.9	kcal
3月23日(日)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 鮭 エビフライ 白身フライ	ザ・プレミアム・モルツ ... イカ 野菜 ささ身	1508.3	kcal
3月24日(月)		ご飯 小 卵	鮭 ご飯	ご飯 チキンステーキ シーザーサラダ サンキスト ゼリー オレ... アイス ザ・プレミアム・モルツ ...	1643.9	kcal
3月25日(火)		おにぎり　赤飯 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん 大根と揚げのみそ汁 エビカツ つくね 餃子	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの刺身 豆腐 野菜 ささ身	1537.9	kcal
3月26日(水)		おにぎり　赤飯 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ごはん とうふとワカメの味噌汁 納豆 豚肉の串カツ サバの塩焼き セロリ 若鶏のレモン蒸し	ザ・プレミアム・モルツ ... 長ネギ 豆腐 レバーペースト	1464.4	kcal
3月27日(木)			ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 メンチカツ パイナップル	ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 野菜 ささ身	1242.2	kcal
3月28日(金)		ピラフ 納豆 ポークステーキ ゆで卵	グレープフルーツゼリー キットカット 2fing...	塩ラーメン サーモンマリネ ザ・プレミアム・モルツ ...	2323.6	kcal
3月29日(土)			ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 牛肉じゃが アジフライ	ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 プロセスチーズ かつおのたたき	1257.1	kcal
3月30日(日)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... 野菜ジュース 1日分の野... ゆで卵	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 コロッケ エビフライ 野菜	鮭 ザ・プレミアム・モルツ ... 具だくさんちらし寿司 大	2055.6	kcal
3月31日(月)			具だくさんちらし寿司 大		1869	kcal