健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約24 kcalが過剰 摂取　2794.04 kcal 目安　1583 ～ 2770 kcal 炭水化物 約63.9 gが不足 摂取　134.11 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　97 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約70 mgが過剰 摂取　4006.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　91.75 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2029.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　321.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　578.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.3 μgが不足 摂取　150.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　450.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.42 gが過剰 摂取　8.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			鯖味噌 厚揚げ ビール 350ml イカ焼き ハイボール	春巻き ワイン（白） ワイン（赤） プロセスチーズ バタピー	2598	kcal
3月2日(月)			ブランのモッチリング	ニラレバ炒め ホッピー ハイボール チキンステーキ 焼き鳥 焼酎	1851.4	kcal
3月3日(火)		とんかつ ご飯		ビール 350ml ポテトサラダ ハイボール ワイン（白） お好み焼き ワイン（赤） しめサバ ハイボール 焼き鳥	2916.5	kcal
3月4日(水)			唐揚げ ソーセージ	チキンステーキ ポテトサラダ 牛すじ ホッピー ハイボール ハンバーグ ワイン（赤）	1844.9	kcal
3月5日(木)		ピザトースト にぎりめし（おかかごま昆...		プロセスチーズ ビール 350ml 白子 牛タン 100g ホッピー 焼酎 肉野菜炒め アジフライ ハイボール かっぱえびせん [袋] ...	2582.8	kcal
3月6日(金)		メガマフィン ハッシュポテト	ソーセージ ビール 350ml ハイボール	ハイボール もつ煮 ハイボール 焼酎 焼き鳥 野菜スティック ピザ ワイン（赤） 生ハム バゲット	3695.5	kcal
3月7日(土)			牛皿 特盛 ビール 350ml かつおのたたき ハイボール	懐石　前菜盛合せ ビール 350ml 生玉子 懐石　ご飯 懐石　刺身 日本酒 ハイボール ハイボール トマト アーモンドチョコ	3635.4	kcal
3月8日(日)		焼肉 ご飯	精進弁当 ご飯 懐石　刺身 ほうれん草のしらす和え 日本酒 ういろう	ビール 350ml ベーコン 唐揚げ ワイン（赤） ワイン（白） 肉団子 とんかつ ハイボール	3365.5	kcal
3月9日(月)		ソーセージ 目玉焼き ハッシュポテト	ダブルチーズバーガー マックフライポテト S	ビール 350ml 懐石　前菜盛合せ 刺身 サケのムニエル ローストビーフ ハイボール ハイボール チョコレート ミックスナッツ	3610.2	kcal
3月10日(火)		にぎりめし（おかかごま昆... 蒸し鶏	つくね	かつおのたたき ワイン（白） 白子 ワイン（赤） フォアグラ ゆでピーナッツ ハイボール	2611.3	kcal
3月11日(水)		鮭 ご飯 たまご	ロースハム	チーズケーキ 懐石　前菜盛合せ ビール 350ml 懐石 湯豆腐 ワイン（赤） 刺身 ワイン（赤） ハイボール バゲット いなり	3062.1	kcal
3月12日(木)		プレーンドッグ	サラダ チキンステーキ チーズケーキ	ビール 350ml 焼酎 しゅうまい チャーシュー ハイボール 皿うどん	2762.5	kcal
3月13日(金)		サンドイッチ	ロースハム	ひらめ ワイン（白） ベーコン ワイン（赤） 焼き鳥 ベーコン ハイボール 皿うどん ハイボール	2526	kcal
3月14日(土)		クロワッサン　ハムエッグ ホットドッグ		シチュー 刺身 ワイン（白） ワイン（赤） バタピー プロセスチーズ ビール 350ml	3855	kcal
3月15日(日)		助六	助六	すき焼き ワイン（赤） ワイン（白） バタピー プロセスチーズ ビール 350ml	2917.2	kcal
3月16日(月)		サンドイッチ	焼売	懐石　前菜盛合せ ビール 350ml 鯵フライ カレイ（干し） ビール 350ml 焼き鳥 ハイボール 湯豆腐	3004.4	kcal
3月17日(火)			カレーパン ホットドッグ キンカン いちご ビール 350ml	ソーセージ ビール 350ml ハイボール 焼き鳥 マグロ ハイボール パルメザンチーズ ワイン（赤）	2550.7	kcal
3月18日(水)		カレーパン 焼きそばパン	中華丼 ヨーグルト（加糖）	かつおのたたき フォアグラ ステーキ ワイン（白） ワイン（赤） しゅうまい スタイルフリー ビール 350ml ハイボール	3175.3	kcal
3月19日(木)		ハンバーグ デミグラスソース ご飯	鶏肉のトマト焼き 中華スープ アジフライ 鮭の酢漬け いちご	ニラレバ炒め ホタルイカ ホッピー ハイボール ハイボール ほうれん草炒め ビール 350ml ロールキャベツ ロースハム プロセスチーズ	2843.2	kcal
3月20日(金)		助六	ビール 350ml かつ煮 肉まん	ステーキ 人参 プロセスチーズ ハイボール おっとっと　ブラン	3516.4	kcal
3月21日(土)		オリジナルチキン	鶏肉のカシューナッツ炒め 炭火焼チキン ワイン（赤） 串かつ ハイボール	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 ビール 懐石　前菜盛合せ 高野豆腐とほうれん草の卵... サワラの味噌焼き ハイボール バゲット 20g ワイン（赤）	3283.2	kcal
3月22日(日)			ハンバーグ 200g シーザーサラダ ポップコーン	おでん ワイン（ロゼ） ワイン（赤）	1938.1	kcal
3月23日(月)		焼肉	ハンバーグ 200g ワイン（赤）	焼き鳥 ビール 350ml ハイボール ワイン（白） ワイン（赤） 餃子 焼きそば ビール 350ml	2614.9	kcal
3月24日(火)		ホットサンドイッチ ハム...	にゅうめん 焼きそば ビール 350ml ねぎ焼き お好み焼き	ワイン（赤） ハイボール ソーセージ 牛タン ハイボール	3253.6	kcal
3月25日(水)		すき焼き ご飯 玉子 納豆	ご飯 刺身 日本酒 さわらの味噌漬け しいたけ煮 主菓子 和三盆糖	ビール 350ml ハイボール ふんわりうす切り　ビアソ... 牛タン サラダ ニラ玉 ホッピー	3218.5	kcal
3月26日(木)		焼肉 ご飯 サラダ		チャーシュー ビール 350ml ワイン（白） エビチリ ワイン（赤） ワイン（白） ワイン（赤） ハイボール 焼肉 ビール 350ml	2648	kcal
3月27日(金)			松花堂弁当	ムール貝 かつおのたたき 唐揚げ ワイン（白） ワイン（赤） スタイルフリー ハイボール モリドールミルクチョコレート	2417.9	kcal
3月28日(土)		ブランブレッド とろける 調整豆乳	唐揚げ 懐石　前菜盛合せ カレイの姿煮 懐石　刺身 サワラの味噌焼き ビール 350ml ハイボール てんぷら	ハイボール ピザ	3219.2	kcal
3月29日(日)		赤飯	唐揚げ 懐石　前菜盛合せ タイの刺身 ご飯 干ししいたけの含め煮 鯛 タコとキュウリとワカメの...	刺身 スタイルフリー ハイボール 揚げせんべい もつ煮込み	2382	kcal
3月30日(月)		唐揚げ	ソーセージ ロースハム	水餃子 ビール 350ml 海老マヨ じゃがいも 湯葉（干し） 鶏の照り焼き	1227.4	kcal
3月31日(火)			カツサンド うどん 天丼	アイスクリーム ビール 350ml 厚揚げ たまご焼き	1488.1	kcal