健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1802.37 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.08 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約29.3 gが過剰 摂取　120.08 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約3530 mgが過剰 摂取　6678.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　63.86 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約22.2 mgが不足 摂取　1577.79 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約37.6 mgが不足 摂取　562.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1999.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.03 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　265.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.7 μgが過剰 摂取　103.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.55 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.89 gが過剰 摂取　8.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	ビタミン カルシウム 野菜生活100紫の野菜 ... 十勝バタースティック [... バナナ ウインナー	味噌汁 たまねぎ にんじん わかめ モッツァレラチーズ トマト ブロッコリー 焼き豚 キウイ 野沢菜（漬け物） 焼麩	柿の種 サッポロポテト ペロティ ミッキー＆ミニ... ウインナー キウイ	飲むドモホルンリンクル ごはん しらす干し パスコ 特別牛乳クリーム... メロンカスターホイップ ... クリスマスオーナメントク... みかん なし 野菜ジュース	4605.7	kcal
11月2日(金)	ビタミン カルシウム 半熟玉子	味噌汁 もやし たまねぎ 大根サラダ 野沢菜（漬け物） 豆腐 かやくごはん キウイ	食パン チーズ クリームチーズ ソーセージ グラノーラ	飲むドモホルンリンクル	950.8	kcal
11月3日(土)	ビタミン カルシウム グラノーラ コーヒー	白菜 かぼちゃ にんじん 肉団子	MOW バナナ 午後の紅茶 ミルクティー... ロッテ　雪見大福　ティラ... かやくごはん	飲むドモホルンリンクル	1443.4	kcal
11月4日(日)	ビタミン カルシウム コーヒー グラノーラ カマンベールチーズ	はくさい とうふ 半熟玉子 なっとう	ハム 食パン チーズ コーヒー バナナ グラノーラ	飲むドモホルンリンクル 黒酢　もずく	1103.8	kcal
11月5日(月)	ビタミン カルシウム バナナ グラノーラ	味噌汁 大根 里芋 明太子パスタ 鯵の開き レタス きゅうり ハム トマト	みかん 　バナナ 豆乳 ごはん しらす グラノーラ		1232.6	kcal
11月6日(火)	ビタミン カルシウム グラノーラ	味噌汁 たまねぎ 焼麩 豆腐ハンバーグ 鮭 ブロッコリー トマト きゅうり すりごまドレッシング かやくごはん	グラノーラ ヨーグルト ポッキー アイスクリーム	飲むドモホルンリンクル	2178.1	kcal
11月7日(水)	ビタミン カルシウム オレンジ グラノーラ もずく 豆乳 飲むドモホルンリンクル	もやし にんじん エノキダケ 白菜 肉うどん	うどん 柿		1497	kcal
11月8日(木)	ビタミん ビタミン カルシウム 柿 豆乳	キウイ 味噌汁 里芋 ねぎ 若鶏のレモン蒸し ごはん ウインナー もやし とうふ 柿 もずく酢 アイスクリーム		飲むドモホルンリンクル コーヒー	1132.8	kcal
11月9日(金)	ビタミン カルシウム 柿 豆乳 チョコレート	なっとう カマンベールチーズ レタス きゅうり トマト すりごまドレッシング たまねぎ じゃがいも にんじん 若鶏のレモン蒸し コーン クリームシチュー ごはん	バナナ グラノーラ 豆乳 柿 甘栗	飲むドモホルンリンクル	2081.7	kcal
11月10日(土)	ビタミン カルシウム チョコレート 柿 豆乳	コーヒー 食パン チーズ レタス きゅうり コーン トマト すりごまドレッシング バナナ 豆乳 甘栗	柿 みかん	飲むドモホルンリンクル	1126.2	kcal
11月11日(日)	ビタミン カルシウム 柿 バナナ チョコレート	豆乳 カマンベールチーズ 明治ブルガリアのむヨーグ... 柿 はんぺん バナナ	おでん　こんにゃく 茶碗蒸し	飲むドモホルンリンクル	1045.1	kcal
11月12日(月)	ビタミン カルシウム 柿 チョコレート 柿 おでん　大根 おでん　さつま揚げ 白滝	味噌汁 たまねぎ わかめ とうふ レタス きゅうり トマト コーン すりごまドレッシング 焼き豚 カステラ	おでん　さつま揚げ おでん　こんにゃく 柿 チョコレート 柿の種	飲むドモホルンリンクル	2493.4	kcal
11月13日(火)	ビタミン カルシウム 柿	おでん　こんにゃく みかん おでん　大根 イングリッシュマフィン マーガリン　コーンソフト キャベツ コーン すりごまドレッシング コーヒー	おでん　大根 おでん　こんにゃく 玉子 おでん　さつま揚げ ガム イングリッシュマフィン 午後の紅茶 ミルクティー... おでん　さつま揚げ ちくわぶ	飲むドモホルンリンクル	1049.8	kcal
11月14日(水)	ビタミン カルシウム おでん　こんにゃく 柿	味噌汁 たまねぎ 里芋 わかめ エノキダケ めかぶ なっとう きゃべつ きゅうり とまと シーザードレッシング イングリッシュマフィン	柿 イングリッシュマフィン チーズ	飲むドモホルンリンクル	931.2	kcal
11月15日(木)	ビタミン カルシウム バナナ 柿 柿	ブイヤベース 肉団子 白菜 糸こんにゃく エノキダケ ねぎ とうふ おでん　大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ ソーセージ	めかぶ 食パン チーズ オレンジジュース バナナ 柿	飲むドモホルンリンクル クリスマスカラーアーモン...	2498.1	kcal
11月16日(金)	ビタミン カルシウム バナナ 柿	ホットケーキ はちみつ マーガリン コーヒー 野菜ジュース 豆乳	食パン チーズ 柿 バナナ	飲むドモホルンリンクル	1059	kcal
11月17日(土)	ビタミン カルシウム バナナ	すし キャベツ きゅうり とまと マヨネーズ コーヒー 柿 豆乳	食パン チーズ かぼちゃ マスカルポーネチーズ	飲むドモホルンリンクル	1492.2	kcal
11月18日(日)	ビタミン カルシウム 鉄火巻き コーヒー		キムチ まぐろ 柿 豆乳 おでん　さつま揚げ おでん　こんにゃく 今川焼き	飲むドモホルンリンクル	1226.3	kcal
11月19日(月)	ビタミン カルシウム 柿 おでん　さつま揚げ	玄米 シジミ汁 アボカド 白菜（漬け物） きゃべつ きゅうり マヨネーズ トマト	ローストビーフ たまねぎ 食パン チーズ 豆乳 チョコレート 柿 今川焼き おでん　さつま揚げ 力おでん [カップ] 2... 玉子 牛すじ串 つくね串	飲むドモホルンリンクル	2327.2	kcal
11月20日(火)	ビタミン カルシウム コーヒー 柿 柿 ソーセージ せんべい	きつねうどん 小 はくさい ねぎ しいたけ 肉 おでん　大根 おでん　こんにゃく 牛すじ串 みかん おでん　さつま揚げ 玉子 粋なマヨネーズあられ [...	チーズ チーズ トースト ウインナー	飲むドモホルンリンクル	3396.3	kcal
11月21日(水)	ビタミン カルシウム 柿 チョコレート	肉うどん 小 はくさい ねぎ しいたけ 肉 魚介スープ	トースト マーガリン　コーンソフト マスカルポーネチーズ おでん　こんにゃく 牛すじ串 おでん　さつま揚げ たまねぎ団子 おでん 玉子 チョコレート ポテチ ハッピーターン	飲むドモホルンリンクル	2858.6	kcal
11月22日(木)	ビタミン カルシウム 柿	味噌汁 たまねぎ エノキダケ 鯵の開き 白菜（漬け物）	ソーセージ 柿 トースト マーガリン チーズ ハッピーターン 野菜ジュース チョコレートチャンククッ... ビスケット チョコレート	飲むドモホルンリンクル	1692.7	kcal
11月23日(金)	ビタミン カルシウム めかぶ 野菜ジュース ビスケット	たまねぎ にんじん とうふ きつねうどん 小 りんご コーヒー 白菜（漬け物） チョコレート	豆乳 すし	飲むドモホルンリンクル	1618.7	kcal
11月24日(土)	ビタミン カルシウム 味噌煮込みうどん バナナ めかぶ クリームチーズ	コーヒー チョコレート ビスケット きゃべつ とまと マヨネーズ 豆腐 なっとう やきぶた グミ	カップヌードル しお 7... バナナ チョコレート ビスケット	飲むドモホルンリンクル	1460.6	kcal
11月25日(日)	ビタミン カルシウム なっとう やきぶた ビスケット 野菜ジュース	バナナ ビスケット 玄米 バナナ ビスケット 玄米 マスカルポーネチーズ ウインナー かぼちゃ にんじん コーヒー	クリームチーズ 野菜ジュース アンパンマンポテト ソーセージ 玄米 ナス（しば漬け） ビスケット		3486.5	kcal
11月26日(月)	ビタミン カルシウム	豆乳 ざるうどん 豚ロースのポトフ はくさい にんじん ねぎ チョコレート グレープフルーツ エノキダケ チョコレート コーヒー	おでん　さつま揚げ ビスケット	飲むドモホルンリンクル	1815	kcal
11月27日(火)	ビタミン カルシウム ウインナー エリーゼ　ホワイトクリー... カマンベールチーズ	みそしる たまねぎ わかめ じゃがいも ししゃも ナス（しば漬け） レンコンのきんぴら	豆乳 グレープフルーツ 食パン マーガリン レンコンのきんぴら ヨーグルト 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... バナナ	飲むドモホルンリンクル	1060.6	kcal
11月28日(水)	カマンベールチーズ ビタミン カルシウム 豚肉のクリームシチュー バナナ	エリーゼ エリーゼ チョコレート	いんげん にんじん うのはな パスタ 豆乳 チョコレート チョコレート	飲むドモホルンリンクル	2151.4	kcal
11月29日(木)	ビタミン カルシウム 豆乳 バナナ 蒟蒻畑	味噌汁 大根サラダ 油揚げ アボカド モッツァレラチーズ とまと ミートボール コーヒー アーモンド チョコレート...	食パン 豆乳 ソーセージ 豆腐ハンバーグ 蒟蒻畑		1648.2	kcal
11月30日(金)	ビタミン カルシウム 豆乳	カマンベールチーズ 魚介スープ 若鶏のレモン蒸し 白菜 にんじん とうふ マロニー チョコレート	えんどうまめ　プリッツ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... 粋なマヨネーズあられ [... 野菜ジュース	飲むドモホルンリンクル	1408.1	kcal