健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 約147 kcalが過剰 摂取　2252.46 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.94 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　61.93 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3936.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.11 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　1192.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.65 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.3 μgが不足 摂取　122.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		カロリーメイト	カレーうどん ソフール 野菜一日これ一本 アイスクリーム	カジキのソテー ごはん ミニ みそしる ひじき お新香 清酒（純米）	1915.9	kcal
10月2日(水)		月見蕎麦	ソフール 幕の内弁当	プチビット　きなこ 塩ラーメン 餃子 清酒（純米）	2402.6	kcal
10月3日(木)		ライス中 250g 味噌汁 たまご ひじき	塩ラーメン おむすび　梅 ソフール 野菜一日これ一本	さんま はんぺん 清酒（純米） ローストビーフ	2156.5	kcal
10月4日(金)			緑のたぬき ソフール 野菜一日これ一本 おむすび　こんぶ リンゴジュース（30%） グミ	洋おにぎり　鮭バター醤油 ポタージュ ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆	2354.9	kcal
10月5日(土)		ワンタン	揚げ出し豆腐 さんま ローストビーフ 中華春雨サラダ 清酒（純米）		1584.7	kcal
10月6日(日)		ラーメン 納豆 たまご さんま とろろそば 五目焼きそば	ウォッカ すっぱムーチョ さつま揚げ ビール	かつおのたたき イカのソテー 清酒（純米）	3407.6	kcal
10月7日(月)		カロリーメイト	玉子丼 えび	鮭　おむすび 緑のたぬき ヤクルト４００ 野菜一日これ一本 清酒（純米）	2236.7	kcal
10月8日(火)		カロリーメイト	カップヌードル チリトマ... ソフール 野菜一日これ一本	カレーライス 唐揚げ 唐揚げ ハイネケン [カン] 3...	2233.1	kcal
10月9日(水)		クロックムッシュ	ラーメン コールスロー グレープジュース	清酒（純米） かつおのたたき ローストビーフ 豚肉とチンゲンサイのオイ... サンマの蒲焼	2217.6	kcal
10月10日(木)		月見そば	野菜一日これ一本 やきそば ヤクルト４００	天丼 味噌汁 ウォッカ アサヒ 旬果搾り りんご...	2242.3	kcal
10月11日(金)		きつねそば	鮭　おむすび クノール　スープパスタ 野菜一日これ一本 ヤクルト４００ 梨	蕎麦打ち職人 肉そば [... ソース焼きそば　(インス... 焙煎香味 秋生 [カン]...	2651.5	kcal
10月12日(土)		ビーフカレーライス どっさり　ミックスゼリー		サンマの塩焼き ひじき煮物 鶏の唐揚げ 中華春雨サラダ 清酒（純米）	1834.2	kcal
10月13日(日)		日清ラ王 しょうゆ 19... 納豆 たまご		塩ラーメン カレー おんたま かけそば 清酒（純米）	2121.2	kcal
10月14日(月)		水餃子 ワンタン ポテトチップス 塩わさび 焼き鳥		サンマの塩焼き 白菜（漬け物） クリームコロッケ 清酒（純米）	2848.5	kcal
10月15日(火)			日清ラ王 しょうゆ 19... そばめし　おむすび ヤクルト４００ 野菜一日これ一本	カレー　ミニ かけそば 清酒（純米）	1616.2	kcal
10月16日(水)		ソーセージ 目玉焼き お新香 ごはん 味噌汁 海苔 冷や奴	赤いきつね ジョア 野菜一日これ一本	野菜炒め 焼きおにぎり ばかうけ ハーベスト　フルーツサン... 目玉焼き ウイスキー	2238.9	kcal
10月17日(木)		月見そば	スープパスタ　完熟トマト 五目おこわ 野菜一日これ一本 ヤクルト４００ グミ 京都宇治抹茶コロン [箱...	和風ハンバーグ ちゃんぽん 野菜生活 ヤクルト４００ ウイスキー プロセスチーズ	2576.6	kcal
10月18日(金)		カロリーメイト	鶏めし 野菜一日これ一本 じっくりコトコト煮込んだ... グミ	サワークリーム＆オニオン 野菜生活 カレー	2017.2	kcal
10月19日(土)		カレーライス ヤクルト４００ 野菜生活	清酒（純米） チキンカレー	餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 春雨スープ 清酒（純米）	2730	kcal
10月20日(日)		マリー ざるそば 納豆 たまご	どっさり白桃ゼリー 日清ラ王 しょうゆ 19...	キュウリのぬか漬け かつおのたたき 清酒（純米）	2294.9	kcal
10月21日(月)			豚めし 並 かけそば フローズンヨーグルト グミ	カレー コロッケ かけそば ウイスキー	2278.4	kcal
10月22日(火)		カロリーメイト	つけ麺 TEA'S TEA ベル...	鮭 ごはん 餃子スープ カゴメ 野菜一日これ一本... ウイスキー	1921.4	kcal
10月23日(水)		牛皿 並盛 月見そば	マルちゃん　緑のたぬき　... ヤクルト４００ 野菜一日これ一本 グミ	焼秋刀魚 揚げ出し豆腐 ひじき煮物 清酒（純米） ウイスキー	2252.6	kcal
10月24日(木)		かけそば	コーンポタージュ 塩むすび もやしと豚肉のしょうが炒...	清酒（純米） 中華春雨サラダ ローストビーフ アジの南蛮漬け	1933.2	kcal
10月25日(金)		カロリーメイト	赤いきつね おむすび　梅 ヨーグルト健康 [カップ... 野菜一日これ一本	カボチャの天ぷら（天つゆ... 清酒（純米） 里芋の煮物 寿司 おでん さきいかの天ぷら（天つゆ... 海老天	2651.9	kcal
10月26日(土)		月見そば	まぜそば	カレイ（干し） 焼秋刀魚 ホタテフライ 清酒（純米）	2378.6	kcal
10月27日(日)		ミックスサンド カフェオーレ 200ml	鯛 うどん ポークステーキ ウイスキー	ひじき煮物 清酒（純米）	2092	kcal
10月28日(月)		カロリーメイト	喜多方ラーメン 餃子 ファンタ オレンジ [ペ...	ドリア R-1 スミノフアイス	2256.2	kcal
10月29日(火)		トースト	中華そば 直巻おむすび　ねぎ味噌 野菜一日これ一本 グミ	チャーシュー丼 野菜一日これ一本 コーンポタージュ ウイスキー	1796.3	kcal
10月30日(水)		カロリーメイト	中華そば ヨーグルト健康 野菜一日これ一本 ぐんぐんグルト ポテトチップ	牛丼 並盛 味噌汁 ウイスキー	2242.9	kcal
10月31日(木)			ラ王 野菜一日これ一本 ババロア ファンタ オレンジ [ペ...	マルちゃん でかまる バ... ヨーグルトデザート　ミッ... チャーハン　おむすび ミックスナッツ ザ・プレミアム・モルツ ...	2341.6	kcal