健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 約162 kcalが過剰 摂取　2267.48 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.79 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　69.26 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3533.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.68 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約765 mgが不足 摂取　1234.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　323.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.64 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　228.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.5 μgが不足 摂取　116.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		素麺	ローストビーフ やわらかつくり　焼豚 イカリング 焼ギョウザ カールスバーグ [ボトル... Dole グレープジュー...	サンマの蒲焼 鮭 かつおのたたき 清酒（純米） フローズンヨーグルト ハヤシライス ウイスキー	3873.6	kcal
9月2日(月)		たまごかけごはん 味噌汁 ひじき煮物	野菜炒め ごはん 大盛	ラーメン ウイスキー	2256.7	kcal
9月3日(火)		かけそば	ジャンバラヤ マルちゃん 春雨厨房 和... 野菜一日これ一本 ソフール カルピスサワー [カン]...	さんま ローストビーフ 鶏の照り焼き 清酒（純米）	1926.8	kcal
9月4日(水)		かきあげそば	そうめん 五目御飯 野菜一日これ一本 ソフール	サンマの南蛮漬け ひじき煮物 唐揚げ 清酒（純米）	2110.5	kcal
9月5日(木)			かけそば うどん　ごまだれ まんじゅう 草 1個	生姜焼き ごはん 大盛 味噌汁 生野菜 清酒（純米）	2595.8	kcal
9月6日(金)		月見そば	鮭おむすび 中華そば ソフール 野菜一日これ一本 ウィルキンソン ドライジ...	鮭 ローストビーフ 清酒（純米） チキンステーキ	1879.4	kcal
9月7日(土)			つけ麺 濃厚とんこつ醤油 チョコレートアイス チョコレートアイス	揚げ出し豆腐 鰯の蒲焼 清酒（純米）	2491.8	kcal
9月8日(日)			ソース焼きそば びわゼリー フローズンヨーグルト	エビピラフ 納豆 玉子 ウイスキー	1793.6	kcal
9月9日(月)		かけそば	野菜一日これ一本 ソフール ポテトサラダ くるみパン	カントリーマアム バニラ... 揚げ出し豆腐 鮭 ポークステーキ 清酒（純米）	1778	kcal
9月10日(火)			ベーグル ラーメン 鴨南蛮そば	焼き鳥 温玉 ご飯 大 ウイスキー 清酒（純米）	2372.5	kcal
9月11日(水)		月見蕎麦	C1000 レモンウォー... カルボナーラ	かつおのたたき 鯵フライ ひじきの煮物 ほうれんそうのゴマ和え 清酒（純米）	2298.9	kcal
9月12日(木)		朝食セット	チリトマトヌードル オムライス　おむすび 野菜一日これ一本 ソフール 濃厚チーズせん [袋] ...	塩焼きそば 発泡酒 ウイスキー	2412.3	kcal
9月13日(金)		ライス 並 こだわり温たま 味噌汁 味付け海苔	サンマ開き干し 味噌汁 ごはん ミニ	春雨サラダ サンマの南蛮漬け どて焼き がんも 清酒（純米）	2249.6	kcal
9月14日(土)		カレーヌードル 炭火焼き鳥串 ポテトチップス コンソメ...	ビーフカレー ウイスキー	スパゲッティ ウイスキー	2596.5	kcal
9月15日(日)			どっさり白桃ゼリー カレーマルシェ パスタ プリン	かつおのたたき サンマの蒲焼 八宝菜 清酒（純米）	1992	kcal
9月16日(月)		日清焼きそば　スパイシー... 素麺		さんま 焼き豚 オリジンしゅうまい 6個... 中華春雨サラダ 清酒（純米）	2258.3	kcal
9月17日(火)			鴨南蛮そば カップヌードル 野菜一日これ一本 ソフール	たんめん 餃子 ウイスキー	2226.9	kcal
9月18日(水)		ご飯 中 味噌汁 たまご 冷や奴 海苔	カップヌードル カレー ... 野菜一日これ一本 ソフール メッツ グレープフルーツ...	ミックスサンド 小岩井 無添加野菜 31... LG21	1693.5	kcal
9月19日(木)		目玉焼き ウィンナー のり ごはん ミニ 味噌汁 お新香 生野菜 冷や奴	カップヌードル　チリトマ... ブルガリアヨーグルト　低... 野菜一日これ一本 カルピスソーダ	カレーライス ブルガリアヨーグルト　脂... 野菜一日これ一本 ウイスキー	2525.8	kcal
9月20日(金)		わかめ かけそば	冷やし中華 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低...	タンメン 餃子 清酒（純米）	2168.4	kcal
9月21日(土)		寿司	メイトー　梨 シャーベット　旬熟桃 フルーツコンポート　ミッ...	餃子 海鮮お好み焼き 清酒（純米） クリアアサヒ [500m...	2754.9	kcal
9月22日(日)		パスタ ブルガリア フルーツミッ... パスタソース　ローマ風ト...	メロンクリームソーダ 牛めし　小 ポテトチップス シャーベット ウイスキー	清酒（純米） 筑前煮 かつおのたたき	3283.4	kcal
9月23日(月)		ハヤシライス ラーメン フローズンヨーグルト	焼き鳥 ごはん ミニ シャーベット	清酒（純米） かつおのたたき 中華春雨サラダ ローストビーフ	2595	kcal
9月24日(火)		たまご ごはん 味噌汁 ひじき	やきそば ソフール 野菜一日これ一本 オレンジジュース（30%...	豚肉カレー 清酒（純米）	2225.7	kcal
9月25日(水)		蕎麦打ち職人 肉そば [... たまご 森永マミー [パック] ...	おむすび　鮭 なめこ　味噌汁 野菜一日これ一本 ソフール	チキンカツサンド ブルガリアヨーグルト　ブ... ウイスキー	1840.9	kcal
9月26日(木)		月見そば	おこわ 豚汁 ソフール 野菜一日これ一本 粋なマヨネーズあられ [...	マルちゃん でかまる バ... 野菜一日これ一本 ウイスキー	1922.9	kcal
9月27日(金)		カロリーメイト ブルガリア　のむヨーグル...	五目炊き込みご飯 ソフール 野菜一日これ一本 なめこの味噌汁	餃子 ちゃんぽん ウイスキー	1911.4	kcal
9月28日(土)		ポテトチップス 塩わさび	中華春雨サラダ サンマの南蛮漬け 秋刀魚の蒲焼	清酒（純米） 枝豆	1766.6	kcal
9月29日(日)		ご飯 目玉焼き 生野菜 のり お新香 牛皿 味噌汁	ハーベスト　カカオ ローストビーフ ひじき煮物 寿司	清酒（純米） 水餃子	2393.1	kcal
9月30日(月)		かけそば	マルちゃん 天ぷらそば ... ソフール 五目御飯 野菜一日これ一本	かき揚げそば 清酒（純米） どら焼き	1829.6	kcal