健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2056.93 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.34 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　64.18 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3446.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　62.92 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約695 mgが不足 摂取　1305.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　281.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.6 μgが不足 摂取　139.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		カロリーメイト	味噌ラーメン ベーコンチーズ 野菜一日これ一本 ソフール キリン 午後の紅茶 ミル...	カレー ヨーグルト健康 [カップ... 野菜生活 ミックスナッツ ザ・プレミアム・モルツ ...	2702.1	kcal
11月2日(土)		かき揚げ 月見そば	ハヤシライス グミ	焼秋刀魚 切り干し大根 たこ焼き 清酒（純米）	2466.9	kcal
11月3日(日)			つけ麺 つけ麺 ウイスキー		2103.4	kcal
11月4日(月)			ハンバーガー ホットドッグ ネクターピーチ [カン]... 豚のスペアリブ	パスタ 納豆 たまご ウイスキー	3026.2	kcal
11月5日(火)			カップヌードル　ミルクシ... カゴメ 野菜一日これ一本... ソフール おむすび　こんぶ		733	kcal
11月6日(水)			カップヌードル おにぎり　オムライス ソフール 野菜一日これ一本 カントリーマアム バニラ... 午後の紅茶 レモンティー...	ココナッツサブレ プチ　ポテト　うすしお ルック ア・ラ・モード ...	1541.2	kcal
11月7日(木)			ロースハム ポテトサラダ 野菜一日これ一本 ソフール 焼おにぎり ベーコンチー...	カレー ブルガリア　低糖 クッキー ザ・プレミアム・モルツ ... チーズ	1682.1	kcal
11月8日(金)			けんちんうどん ブルガリアヨーグルト　低... グミ ミルクチョコレート	肉うどん 並 ブルガリアヨーグルト　脂... ひじき煮物 ほうれん草の胡麻和え 清酒（純米）	1981.7	kcal
11月9日(土)			チキンカレー ワンタン きしめん しょうゆ味 め... チーズケーキ サンキスト ゼリー オレ... 豚串		2414.7	kcal
11月10日(日)		カレー 明治ブルガリアヨーグルト... チーズケーキ		鯖 ほうれん草のお浸し 豆腐ハンバーグ キュウリのぬか漬け 清酒（純米）	1977.7	kcal
11月11日(月)			やきそば ソフール じゃがいものポタージュ グミ	肉うどん おにぎり　オムライス ぼんち揚 95g なげわ コンソメ味 29... ぐんぐんグルト [ペット...	2245.7	kcal
11月12日(火)			日清ラ王 とんこつ 19... 野菜一日これ一本 ゴーダチーズ	牛丼 たまご ソフール チーズ	1910.2	kcal
11月13日(水)			飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ソフール おにぎり　鶏五目 はちみつレモン サラダせんべい	おにぎり　鶏五目 マルちゃん　緑のたぬき　...	1454.4	kcal
11月14日(木)		カロリーメイト	ソフール 野菜一日これ一本 カップヌードル チリトマ... チリトマトヌードル ピュアラルグミ	とろろそば 鯛 ポークステーキ 清酒（純米）	2320.2	kcal
11月15日(金)			鮭わかめ 餃子スープ ソフール グミ チップスター	ざるそば かき揚げ たまご 清酒（純米） プロセスチーズ	2165.8	kcal
11月16日(土)		フルーツ牛乳	天ぷらそば たこの唐揚げ 白菜 エノキダケ ぶなしめじ 鶏だんご 味噌 玉ねぎ 温州みかん		1320.8	kcal
11月17日(日)			餃子スープ もやし 玉ねぎ えのき しいたけ 明治ブルガリアヨーグルト... しょうが湯 ぶなしめじ	キャベツ 糸こんにゃく ねぎ 鶏だんご 味噌 マグロの刺身 たまご 納豆 明治ブルガリアヨーグルト...	1536.8	kcal
11月18日(月)		カロリーメイト	幕の内弁当 ブルガリア　低糖 野菜一日これ一本	きつねそば たまご 野菜一日これ一本 ブルガリア	1613.5	kcal
11月19日(火)			梅おにぎり きのこのおこわ クノール カップスープ ... ブルガリアヨーグルト　ブ... ウィルキンソン ジンジャ...	ポークステーキ 野菜炒め 自慢のみそ汁　かに汁 サーモン スーパーカップ チョコク... スターバックス ディスカ... トマトジュース	1836	kcal
11月20日(水)			おむすび　濃厚デミソース... マルちゃん ライスバーガ... 小海老天そば ソフール	清酒（純米） チーズ 鮭 酢豚 チキンタツタ	1858.6	kcal
11月21日(木)		カロリーメイト	おこわ おにぎり ドライカレー 天ぷらそば ソフール	コロッケ ポークステーキ かけそば 清酒（純米） プロセスチーズ	2256	kcal
11月22日(金)			焼おにぎり ベーコンチー... 五目いなり　２個 コーンポタージュ [カン... ブルガリアヨーグルト　低... ウィルキンソン ジンジャ...	牛丼 並盛 味噌汁 ミックスナッツ ウイスキー	2301.5	kcal
11月23日(土)			今日のくだもの 白桃 [... ブルガリア 野菜一日これ一本 生姜湯 カレーライス プルーン	かつおのたたき 八宝菜 サケのムニエル 清酒（純米） ミックスナッツ ウイスキー	2797.6	kcal
11月24日(日)		ゴーダチーズ ピラフ 納豆 玉子	鮭 ぶりの照り焼き 清酒（純米）	ポテトサラダ ウイスキー ローストチキン	2088.3	kcal
11月25日(月)		月見蕎麦 野菜のかき揚げ（天つゆ）	究麺 とんこつ ソフール 野菜一日これ一本	肉うどん ウイスキー	2243.4	kcal
11月26日(火)		トースト バター	寿司 牛肉のたたき	ポッキーチョコレート [... ウイスキー	1859.8	kcal
11月27日(水)		カロリーメイト	どん兵衛　 ソフール 野菜一日これ一本	焼肉弁当 プリン	1888.8	kcal
11月28日(木)		かけそば かき揚げ	マルちゃん ホットヌード... 野菜一日これ一本 ブルガリア　ブルーベリー ヘルシーアイ　グミ	カスタードクリームパン ... イカとしめじのマリネ さやいんげんの胡麻味噌和... 清酒（純米） プロセスチーズ	2324.6	kcal
11月29日(金)		とろろそば	カップヌードル　キング　... ブルガリア ストロベリー... 野菜一日これ一本 グレープジュース	ジャンバラヤ クラムチャウダー ソフール ウイスキー	2599.6	kcal
11月30日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば... 明治ブルガリアのむヨーグ... しょうが湯	唐揚げ 味噌炒め 八宝菜 生ハム カマンベール入りベビーチ... ザ・プレミアム・モルツ ...	清酒（純米） ベビーチーズブラックペッ...	2457.2	kcal