健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約87.9 kcalが不足 摂取　1539.11 kcal 目安　1627 ～ 3254 kcal 炭水化物 約46.6 gが不足 摂取　156.39 g 目安　203 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　45.09 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　2069.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.05 g 目安　36.2 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1018 mgが不足 摂取　982.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.9 μgが不足 摂取　64.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)			にんじんとレーズンのサラ... ペペロンチーノ	若鶏のレモン蒸し 刺身 ホイコーロー	1167.7	kcal
6月2日(木)			ご飯 目玉焼き ウインナー ココア	ご飯 八宝菜	914.3	kcal
6月3日(金)		ココア	和風ハンバーグ チキンステーキ ご飯 味噌汁 バナナ 牛乳	牛肉とピーマンの味噌炒め	1794	kcal
6月4日(土)	ほうれん草とソーセージと...		手造り風メロン [袋] ... フレンチトースト セット	焼きそば マルちゃん ソーセージ ... 牛肉 アーモンドチョコレート	2020.3	kcal
6月5日(日)			唐揚げ弁当 クッキー	マルゲリータ ゆで卵 マヨネーズ	1669.7	kcal
6月6日(月)		明治ブルガリアのむヨーグ...	かしわめし 味わいとコク北海道のむヨ...	ご飯 野菜炒め マックシェイク チョコレ...	1356.5	kcal
6月7日(火)			ご飯 ゆで卵	ご飯 ゆで卵 もやしと豚肉のしょうが炒...	953.4	kcal
6月8日(水)			ツナサラダ 夕張メロンパン からあげクン ぐんぐんグルト [ペット...	ご飯 野菜炒め マカダミアナッツ クッキー たこ焼き	1600.7	kcal
6月9日(木)			パスタ ぐんぐんグルト ポテトチップス うすしお...	ご飯 焼きそば トマト きゅうり	1231.2	kcal
6月10日(金)			ごぼう天 うどん カツ丼	すみれ　札幌味噌ラーメン キャベツ トマト ゆで卵 ウインナー	1732.3	kcal
6月11日(土)			ご飯 ウインナー ゆで卵	ガルボボール アーモンドチョコレート ビビンバ ツナサラダ 天ぷら ペプシドライ	1860.9	kcal
6月12日(日)		チーズ蒸しケーキ アクエリアス アーモンドチョコレート	ココア ガルボボール	炊き込みご飯 味噌汁 卵焼き 豆腐 フレンチフライポテト S	1573.8	kcal
6月13日(月)			カフェオレ 日清のどん兵衛 きつねう...	牛焼肉丼 並盛	1255.5	kcal
6月14日(火)		イチゴ 牛乳	ご飯 ウインナー ゆで卵 デカビタ	ご飯 野菜炒め 豆腐 ツナサラダ	1337.9	kcal
6月15日(水)			魚肉ソーセージ とんこつラーメン マカダミア クランキー ポップジョイ...	ご飯 いわし 野菜炒め	1567.4	kcal
6月16日(木)	炊き込みご飯		から揚げ弁当 ぐんぐんグルト	ゆで卵 ミニトマト スープ春雨　海鮮	1261.8	kcal
6月17日(金)		パン	お好み焼き メロンパン [袋] 1個	ご飯 キムチ鍋	2024.5	kcal
6月18日(土)		パン	ご飯 キムチ鍋	ご飯 ラーメン 魚肉ソーセージ	1341.8	kcal
6月19日(日)		ご飯 ふりかけ 梅干	ご飯 目玉焼き ウインナー 人参サラダ	ドーナツ チョコ 人参サラダ すし	1918.9	kcal
6月20日(月)		ドーナツ	ご飯 海苔 チョコ	ご飯 ぶり大根 おひたし 高野豆腐 味噌汁 唐揚げ	1472.1	kcal
6月21日(火)	ブラックサンダー ババロア		コッペパン おにぎり弁当 Lチキ	ペペロンチーノ ガーリックバターポテト ...	1853.2	kcal
6月22日(水)		ココア	小岩井 無添加野菜 31... ミートソーススパゲティ	ご飯 サバ開き干し ポークステーキ もやしのナムル ゆで卵	1976.2	kcal
6月23日(木)			グレープフルーツジュース リプトン レモンティー ... クリームチーズ クリームデニッシュ	ご飯 豆腐 ウインナー 海苔 ゆで卵	1377.3	kcal
6月24日(金)	コーラ		ラーメン ご飯	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 餃子 チョコ ポテトチップスねぎ塩レモ... ブラックサンダー	2477.7	kcal
6月25日(土)			魚肉ソーセージ	ご飯 レタス 豚キムチ	681.1	kcal
6月26日(日)			ご飯 豚キムチ レタス	パン チョコ	1308.9	kcal
6月27日(月)		ご飯 ふりかけ	メロンパン 食パン ココア	ご飯 レタス 目玉焼き ウインナー トマト	1521.5	kcal
6月28日(火)			メロンパン シュークリーム ココア	ご飯 スクランブルエッグ 鶏照り レタス トマト	1425.9	kcal
6月29日(水)		ご飯 ふりかけ	ココア ご飯 鶏照り レタス 目玉焼き トマト	ご飯 焼きそば	1433.7	kcal
6月30日(木)		ご飯 ココア	パン ココア	ご飯 チキンカツ ひじき チョコ	2063.1	kcal