健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1947.72 kcal 目安　1620 ～ 3240 kcal 炭水化物 約8.3 gが不足 摂取　194.7 g 目安　203 ～ 567 g タンパク質 適切です 摂取　72.62 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 約934 mgが過剰 摂取　4870.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.33 g 目安　36 ～ 90 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2385.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　424.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.02 mgが不足 摂取　7.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　301.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.6 mgが不足 摂取　74.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			すまし雑煮 コーヒー かにすき 数の子 さらだ ビール ワイン		1751.9	kcal
1月2日(金)			しゃぶしゃぶ ビール	ラーメン 炊き込みご飯	1600.1	kcal
1月3日(土)			てっちり ビール	牛肉炒め みそ汁 ご飯	1336.2	kcal
1月4日(日)			つけ麺 コーヒー	カフェラテ M バームクーヘン 牛肉じゃが トン汁 冷奴 簡単温サラダ ご飯	2276.5	kcal
1月5日(月)		ご飯 みそ汁		カフェオーレ ドーナツ 肉じゃが サンマ開き干し 湯豆腐 みそ汁 ご飯	1730.5	kcal
1月6日(火)		みそ汁 サンマ開き干し ご飯	ビール 串カツ どて焼	カフェオーレ 豚とほうれん草としめじ炒め こんにゃく　おでん みそ汁	1838.6	kcal
1月7日(水)		ご飯 みそ汁 コーヒー	トマトとチキン煮込み（ほっかほか亭） ご飯 トン汁 コーヒー	なまこ みそ汁 油揚げとこんにゃくの炒め... ホタルイカ ほうれん草と油あげの煮浸... てづくり居酒屋　甘えび ご飯	1799.5	kcal
1月8日(木)		ご飯 みそ汁 コーヒー	焼きそば フライドチキン 発泡酒	みそ汁 おくら 甘エビ ほたるいか ご飯	1501.4	kcal
1月9日(金)		ご飯 みそ汁 コーヒー	うどん 親子丼 コーヒー	玉子焼き 豆腐ハンバーグ カキのホイル焼き ご飯	1894.8	kcal
1月10日(土)		ご飯 みそ汁	焼きそば 中華スープ ご飯 ラテ	しゃぶしゃぶ うどん ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白）	2417.6	kcal
1月11日(日)			つけ麺 コーヒー	紅茶 タイスキ ザ・プレミアム・モルツ ...	1358.7	kcal
1月12日(月)		永谷園 みそ汁 ご飯 コーヒー	大塚製薬 ソイジョイ ス... コーヒー	寄せ鍋 サッポロビール ヱビスビ...	861.2	kcal
1月13日(火)		ご飯 みそ汁 コーヒー	オムライス コーヒー	麻婆豆腐 湯で豚 中華スープ ご飯	2134.5	kcal
1月14日(水)		ご飯 中華スープ コーヒー	ご飯 麻婆豆腐 中華スープ カフェオレ	コーヒー 明太子パスタ サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... プリン	2390.7	kcal
1月15日(木)		お茶漬け コーヒー	ラーメン 白身魚のフライ ご飯 スターバックス ディスカ...	生ビール サントリーチューハイ ド... 焼酎 クラムチャウダー ポークステーキ トマト 水菜 玉子焼き	3299.6	kcal
1月16日(金)		お茶漬け コーヒー 紅茶	チャーハン	スターバックス ディスカ... ヴァームウォーター [ペ... ほっけ開き干し みそ汁 湯豆腐 小松菜と油あげの煮浸し ご飯	1347.2	kcal
1月17日(土)			つけ麺 コーヒー	ヴァームウォーター [ペ... 鴨なべ うどん かつおのたたき ザ・プレミアム・モルツ ...	1351.3	kcal
1月18日(日)			ツナとレタスのチャーハン 中華スープ コーヒー ヴァームウォーター [ペ...	カフェオレ ドーナツ クリームシチュー ご飯 カブのサラダ	1983.9	kcal
1月19日(月)		ご飯 みそ汁 コーヒー	ラーメン	ソイジョイ ヴァームウォーター [ペ... ハンバーグ みそ汁 目玉焼き トマト レタス ご飯	1804	kcal
1月20日(火)		ご飯	うどん	焼秋刀魚 ほうれん草のおひたし みそ汁 ご飯	1113.4	kcal
1月21日(水)		ご飯 みそ汁 コーヒー	牛丼 トン汁	豚のしょうが焼き みそ汁 ほうれん草入り玉子焼き ご飯 トマト レタスの温野菜	2361	kcal
1月22日(木)		ご飯 みそ汁 コーヒー	うどん	やきとり 豚のしょうが焼き トマト レタス 中華スープ ご飯 もやしのナムル	1437.6	kcal
1月23日(金)		食パン コーヒー	牛丼	ペンネアラビアータ レタス トマト 中華スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2044.5	kcal
1月24日(土)		食パン コーヒー	カレーライス サラダ	水炊き うどん ザ・プレミアム・モルツ ...	2469.2	kcal
1月25日(日)			つけ麺 コーヒー	カフェオレ ドーナツ カレーパン ハンバーグ みそ汁 ダイコンと明太子の和え物 レタス トマト ご飯	2026.2	kcal
1月26日(月)		ご飯 みそ汁 コーヒー	野菜炒め 目玉焼き みそ汁 ご飯 コーヒー カフェオレ	カレーライス レタス トマト	2005.4	kcal
1月27日(火)		コーヒー SOYJOY アプリコッ...	海老フライ ひれかつ 鶏のから揚げ みそ汁 ご飯 キャベツ カフェオレ	カレーライス 白菜の煮物 トマト	2078.3	kcal
1月28日(水)		ご飯 みそ汁 コーヒー	焼きそば 中華スープ ご飯 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 冷酒 清酒（上撰） 鰯の蒲焼 玉子焼き トン汁 ご飯	2866	kcal
1月29日(木)		メロンパン [袋] 1個 ポンジュース	カレーうどん おにぎり	ポークステーキ 玉子焼き ほうれん草 ご飯	2235.1	kcal
1月30日(金)		食パン コーヒー	ナポリタン サラダ	ペンネアラビアータ トマト ザ・プレミアム・モルツ ...	1574.7	kcal
1月31日(土)		食パン コーヒー コンソメスープ	ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏からあげ コロッケ	カニフルコース 雑炊 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 焼酎	3489.6	kcal