健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1686.54 kcal 目安　1664 ～ 3328 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　189.52 g 目安　208 ～ 582 g タンパク質 適切です 摂取　63.47 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 約368 mgが過剰 摂取　4304.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.09 g 目安　37 ～ 92.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約278 mgが不足 摂取　1721.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.1 mgが不足 摂取　37.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.5 μgが不足 摂取　171.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ご飯小 鮭 コーヒー	お茶漬け	キムチチゲ ビール	788.2	kcal
12月2日(火)		ご飯小 みそしる コーヒー	天丼 みそしる	キムチチゲ鍋	1011.3	kcal
12月3日(水)		お茶漬け コーヒー	カレーうどん	チーズサラダ マ・マー アルデンティー... ワイン（赤）	999.4	kcal
12月4日(木)		食パン コーヒー	うどん ご飯小	さばの塩焼き 豚汁 もずく ご飯小	1731.3	kcal
12月5日(金)	ワイン（白）	食パン コーヒー	中華丼 クリームシチュー コーヒー みかん	豚ロース タコのマリネ なすの煮浸し	1631.6	kcal
12月6日(土)		ご飯小 みそ汁 コーヒー	チャーシュー麺 ご飯中 カフェオレ	水炊き 刺身 発泡酒	1974.7	kcal
12月7日(日)			ちらし寿司 天ぷら かっぱ巻き 刺身 茶碗蒸し 赤だし にぎりずし　25g ot...	カフェオレ ドーナツ 天ぷらうどん	1653.8	kcal
12月8日(月)		ご飯小 みそ汁 コーヒー	クッパ 白菜（キムチ） カフェオレ	コーヒー ハンバーグ シーザーサラダ イワシのつみれ汁 ご飯 大	1845.5	kcal
12月9日(火)		ご飯 みそ汁 コーヒー	ラーメン チャーハン	カルボナーラ 人参サラダ	1950.6	kcal
12月10日(水)		ごはん みそ汁 コーヒー	カステラ 紅茶 うどん カフェオレ ドーナツ	タイスキ	1668.9	kcal
12月11日(木)
12月12日(金)		ご飯 みそ汁 コーヒー	さつま揚げ みそ汁 ご飯 カフェオレ カステラ	にぎり寿司 中華鍋	1363	kcal
12月13日(土)			ご飯 カフェオレ ドーナツ	レバーペースト ミノ（牛）の刺身 　焼肉 生ビール ジョッキ 焼酎 韓国冷麺	2706.1	kcal
12月14日(日)			ソーキソバ ツナとレタスのチャーハン コーヒー カフェオレ ドーナツ	焼きアジ 長いも イワシのつみれ汁 ふろふき大根（ゆず白味噌... ご飯	1999.9	kcal
12月15日(月)		ご飯 鮭 イワシのつみれ汁 コーヒー	天丼 トン汁	串カツ おでん	1709.3	kcal
12月16日(火)			おでん ご飯	坦坦鍋	720.7	kcal
12月17日(水)		ご飯 鮭	うどん おにぎり いなりずし		995.8	kcal
12月18日(木)			ご飯 手羽先のトマト煮	豚ロース レタスのミモザサラダ 中華スープ イカと大根の煮物 ご飯 だんご	1318.7	kcal
12月19日(金)		ご飯 鮭 コーヒー	ゆでたまご ワカサギ佃煮 みそ汁 ご飯 赤飯	SOYJOY カカオオレ... カルボナーラ シーザーサラダ 鶏肉のトマト焼き ワイン（赤）	2239.8	kcal
12月20日(土)		つけ麺 濃厚とんこつ醤油 いなりずし コーヒー	カフェオレ ドーナツ	コラーゲン鍋の素 水炊き なまこ ラーメン ビール ワイン（白）	2333.6	kcal
12月21日(日)			てんぷらうどん コーヒー	カフェオレ ドーナツ しゃぶしゃぶ めかぶ	1370	kcal
12月22日(月)	かすうどん	ご飯 鮭 みそ汁 コーヒー コーヒー	ご飯 魚肉ソーセージ もやし みそ汁 カフェオレ	おでん 生ビール ジョッキ 焼酎	4041.1	kcal
12月23日(火)			ご飯 みそ汁 コーヒー カフェオレ ドーナツ	麻婆白菜 中華スープ 牡蠣のホイル焼き ご飯	1773.4	kcal
12月24日(水)		ご飯 中華スープ コーヒー	天ぷらうどん いなりずし	チーズフォンデュ ローストビーフ 鶏のから揚げ ワイン（白）	1926.8	kcal
12月25日(木)		ご飯	うどん	おじや いなりずし	990	kcal
12月26日(金)		ごはん こーひー	うどん	幕の内弁当 みそ汁	1280.4	kcal
12月27日(土)			フランスパン コーヒー うどん	ラーメン	943.4	kcal
12月28日(日)			ラーメン ご飯	お好み焼き 焼きそば	1650.5	kcal
12月29日(月)			ごはん コーヒー 紅茶	炊き込みご飯 鯖の塩焼き みそ汁 さらだ	1562	kcal
12月30日(火)		炊き込みご飯	餃子	コラーゲン鍋の素 コラーゲン鍋の具 数の子 雑炊 アサヒ 本生ドラフト [... ワイン（白）	2270.2	kcal
12月31日(水)			天ぷらうどん 炊き込みご飯 コーヒー	紅茶 カレーライス サラダ	2146.1	kcal