健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約38.6 kcalが過剰 摂取　2135.63 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約46.5 gが不足 摂取　128.46 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　48.04 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約327 mgが過剰 摂取　4264.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約852 mgが不足 摂取　1148.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　204.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.9 mgが不足 摂取　26.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.4 μgが不足 摂取　117.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		3月31日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚 温泉卵	和風ハンバーグ 味噌汁 小鉢	ビール もやし炒め もんじゃ やきそば お好み焼き 焼酎	2736.2	kcal
4月2日(土)	4月1日の食事	おもち	から揚げどんぶり 小鉢 味噌汁	鳥の天ぷら 野菜スープ ウナギかば焼き	2239.2	kcal
4月3日(日)
4月4日(月)	4月3日の食事 スナック菓子 ワイン スナック菓子 ワイン				---	kcal
4月5日(火)
4月6日(水)	4月5日の食事	トースト	ピザ	ビール ステーキ サラダ プリン	1755.5	kcal
4月7日(木)
4月8日(金)
4月9日(土)
4月10日(日)
4月11日(月)	4月10日の食事	パン	山掛けうどん(冷)	生せんまい ロース カルビ 冷麺 カルビスープ チョコレート	2243	kcal
4月12日(火)	4月11日の食事	パン	チョコレート おまんじゅう	焼き魚（ハタハタ） 野菜スープ ごはん はっさく	1079.8	kcal
4月13日(水)	４月１２日の食事	ごはん 野菜スープ お新香	肉うどん	酢豚 卵スープ チョコレート	1857.2	kcal
4月14日(木)	4月13日の食事	ごはん 味噌汁 高野豆腐	豚ステーキ 味噌汁 ごはん 小鉢	とんかつ ホウレンソウおひたし 味噌汁 ロールケーキ	2615.8	kcal
4月15日(金)	4月14日の食事	ごはん 味噌汁 卵オムレツ 温泉卵	チーズハンバーグ 味噌汁 ごはん 小鉢	そぼろどんぶり 味噌汁 抹茶ケーキ アイスバー	2643.9	kcal
4月16日(土)
4月17日(日)		4月16日の食事 ホットドッグ 小鉢	山掛けうどん ごはん	ポークケチャップ 野菜スープ アイスバー	1920.2	kcal
4月18日(月)	4月17日の食事	レーズンパン ベーコンパン	チキンステーキ 各種パン イセエビのブランマンジュ クリームスープ	ねぎ焼き ソース焼きそば 塩やきそば 豚玉	2755.1	kcal
4月19日(火)	4月19日の食事	おにぎり	機内食	フィッシュヘッドカレー タンドリーチキン タンドリーマトン タンドリーフィッシュ スパイシーサラダ タイガービール	2885.2	kcal
4月20日(水)		4月19日の食事 小さなバイキング（ビッケではない）	バイキング	バイキング	2700	kcal
4月21日(木)
4月22日(金)	4月21日の食事		牛乳 青汁 釜飯 味噌汁 ナス田楽 抹茶ケーキ	チキン照り焼き 味噌汁 ごはん	2124.9	kcal
4月23日(土)	4月22日の食事 ごはん	味噌汁 たまご焼き がんもどき	ジャンバラヤ 味噌汁 小鉢	ごはん 野菜サラダ 味噌汁 牛肉炒め	2402.1	kcal
4月24日(日)
4月25日(月)	4月24日の食事	おにぎり 味噌汁 食パン	ごはん 味噌汁 明太子	マルゲリータ ロマーナ サラダピザ 春菊とベーコンのピリ辛トマトソースパスタ 野菜のペペロンチーノ	1558.3	kcal
4月26日(火)	4月25日の食事	ごはん 味噌汁 ししゃも	肉野菜炒め ごはん 味噌汁 小鉢	ハヤシライス 野菜炒め	2900.6	kcal
4月27日(水)	4月26日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	焼き魚 味噌汁 小鉢	キノコソテー イカのしょうが焼き オニオンスープ	2060.8	kcal
4月28日(木)	4月27日の食事		チキンピカタ 小鉢 ごはん 味噌汁	炊き込みご飯 野菜サラダ 野菜スープ キノコソテー	2065	kcal
4月29日(金)	4月28日の食事 小鉢	ごはん 味噌汁 温泉卵 筑前煮	焼き魚 味噌汁	和風ハンバーグ ごはん 味噌汁	2169.8	kcal
4月30日(土)