健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約186 kcalが過剰 摂取　2283.01 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.44 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　62.31 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約775 mgが過剰 摂取　4711.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが過剰 摂取　63.49 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約514 mgが不足 摂取　1486.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.08 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　233.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.1 mgが不足 摂取　27.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.4 μgが不足 摂取　159.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	2月28日の食事		クリームパン チョコレート	ビール パン パスタ フォアグラ 魚ソテー 赤ワイン ジェラート	2421.3	kcal
3月2日(水)	3月1日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	ごはん みそ汁 とんかつ 小鉢 クリームパン	ドライカレー エクレア	2640.9	kcal
3月3日(木)	3月2日の食事	ごはん 小鉢 筑前煮	ごはん 煮込みハンバーグ 小鉢	ビール 焼酎 刺身 ヤキソバ キノコのオイル炒め カクテル	3498.9	kcal
3月4日(金)		3月3日の食事 ごはん みそ汁 筑前煮	小鉢 ごはん 豚肉ステーキ 小鉢 みそ汁	魚のケチャップソース煮 みそ汁 小鉢 モンブラン	2867.4	kcal
3月5日(土)		3月4日の食事	鳥の照り焼き丼 みそ汁 小鉢	タコ飯 みそ汁 ブロッコリーとツナのミモ... 青菜ひたし にんじんケーキ アイス	1982.3	kcal
3月6日(日)		3月5日の食事 味噌汁 おでん うな丼 りんご ネーブル パンケーキ 焼酎 チーズ			---	kcal
3月7日(月)	3月6日の食事	パン	かけうどん 天ぷら 炊き込みご飯 おでん	鳥の照り焼き みそ汁 パン 焼酎	2217.8	kcal
3月8日(火)	3月7日の食事	ごはん みそ汁 オムレツ	焼き魚 みそ汁 小鉢	和食食べ放題	2500	kcal
3月9日(水)		3月9日の食事	焼き魚 小鉢 みそ汁	焼き魚 みそ汁 野菜炒め	1208.1	kcal
3月10日(木)	3月9日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	ピザ風焼き魚 みそ汁 小鉢	シリアル 野菜炒め 唐辛子入りはんぺん 焼酎	1912.3	kcal
3月11日(金)		3月10日の食事 ごはん みそ汁 筑前煮 温泉タマゴ	ラーメン カレーライス	ビール 刺身 ギョーザ から揚げ 焼酎	3229.4	kcal
3月12日(土)		3月11日の食事 ごはん みそ汁 卵焼き	そぼろ丼 みそ汁 小鉢	煎餅 鶏肉炒め みそ汁 グレープフルーツ	2067.2	kcal
3月13日(日)	3月12日の食事	エッグマックマフィン サラダマリネマフィン	オムライス チョコレート	たけのこごはん マグロのたたき グレープルーツ	1864.7	kcal
3月14日(月)	3月13日の食事	みそ汁 たけのこごはん	パスタ 焼き魚 カモ肉のワイン煮 パン サラダ シュークリーム モンブラン	生せんまい カルビ ロース 冷麺	2917.1	kcal
3月15日(火)	3月14日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 焼き魚	ごはん みそ汁 牛肉のゴボウ煮 小鉢	ごはん ほっけ みそ汁 野菜サラダ クッキー	2422.6	kcal
3月16日(水)	3月15日の食事	サンドイッチ ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ごはん みそ汁 豚肉の天ぷら 小鉢	炊き込みご飯 みそ汁 野菜サラダ アイスバー カステラ	2674.3	kcal
3月17日(木)	3月16日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	ごはん みそ汁 鳥の照り焼き 小鉢	ごはん みそ汁 鶏肉野菜炒め クリームシチュー おはぎ カステラ	2653	kcal
3月18日(金)	3月17日の食事	ごはん 温泉タマゴ 卵焼き みそ汁	天津飯 角煮ラーメン	みそ汁 赤飯 アスパラコーン 干し芋	3118.3	kcal
3月19日(土)	3月18日の食事	ごはん みそ汁 筑前煮	名古屋　みそかつ ごはん みそ汁 小鉢 たけのこの里	チラシ寿司 みそ汁 イカと大根の煮物 アイスバー	2748.4	kcal
3月20日(日)		3月19日の食事 ホットケーキ	発芽米ごはん から揚げ 豆乳とこんにゃくのサラダ みそ汁	タマネギとイカの煮物 野菜サラダ みそ汁	2062.8	kcal
3月21日(月)		3月20日の食事 自家製パン	ドライカレー	チラシ寿司 野菜サラダ さといも煮 みそ汁 韓国風ピリ辛肉炒め 杏仁豆腐	1829.5	kcal
3月22日(火)	3月21日の食事	自家製パン ソーセージ	おにぎり 卵焼き みそ汁	カレーライス 野菜サラダ ヨーグルト バナナ	2347.1	kcal
3月23日(水)	3月22日の食事	ごはん ハムエッグ みそ汁	焼き魚 小鉢 みそ汁	焼きシャケ 野菜サラダ みそ汁 イチゴ	1844	kcal
3月24日(木)	3月23日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め	焼き魚 みそ汁 小鉢 チョコレート	煮魚 舞茸とオクラの天ぷら 味噌汁	1799.7	kcal
3月25日(金)	3月24日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚	味噌汁 小鉢 焼き魚	イカ天ぷら ポークケチャップ ごはん 味噌汁	1846.6	kcal
3月26日(土)		3月25日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	煮魚 みそ汁 小鉢	ビール サンドイッチ ローストビーフ スパゲティナポリタン うどん にぎり寿司	2596.1	kcal
3月27日(日)	3月26日の食事	おにぎり みそ汁	おもち	にぎり寿司	1934.3	kcal
3月28日(月)	3月27日の食事	おにぎり 味噌汁	ペペロンチーノ マルゲリータ	豚しゃぶしゃぶ 野菜サラダ イチゴラッシー	2241.8	kcal
3月29日(火)	３月２８日の食事	ごはん 味噌汁	ししゃも 焼き魚 味噌汁 小鉢	お好み焼き やきそば 野菜サラダ ビール 焼酎	3200.5	kcal
3月30日(水)
3月31日(木)	3月30日の食事	ごはん 味噌汁 筑前煮 温泉卵	焼き魚 味噌汁 小鉢	焼き魚 野菜サラダ 野菜スープ マンゴーアイス	1843.8	kcal