健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 約270 kcalが過剰 摂取　2367.37 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.48 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約744 mgが過剰 摂取　4680.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　82.46 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約295 mgが不足 摂取　1704.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　398.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　294.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		1月31日の食事 ごはん 温泉タマゴ 焼き魚 みそ汁	ごはん みそ汁 とんかつ 小鉢	ドーナツ カレーライス	2879.8	kcal
2月2日(水)	2月1日の食事 みそ汁		ごはん 焼き魚 小鉢	野菜の豚肉巻き マグロのたたき 野菜スープ	1466.2	kcal
2月3日(木)		2月2日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚 高野豆腐	チキン照り焼き 味噌汁 ごはん 小鉢	カキフライ アサリ汁 野菜サラダ チョコレート	2439	kcal
2月4日(金)	2月3日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 筑前煮	ごはん 焼き魚 みそ汁 小鉢 チョコレート クリームパン	太巻き 稲荷寿司	2634.3	kcal
2月5日(土)		2月4日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き 小鉢	焼き魚 小鉢 ごはん みそ汁 チョコレート クリームパン	ポークチャップ	2778.2	kcal
2月6日(日)		2月5日の食事 自家製パン	鶏塩ラーメン まかない飯（煮卵丼）	ロールキャベツ ロールパン チーズケーキ	2025.5	kcal
2月7日(月)	2月5日の食事	惣菜パン	ペペロンチーノ マルゲリータ	うな丼 みそ汁 ポークチャップ ブルーベリー	2265.5	kcal
2月8日(火)
2月9日(水)	2月8日の食事	ごはん みそ汁 小鉢 オムレツ	焼き魚 小鉢 みそ汁 クリームパン	ハンバーグ 豚汁	2479.1	kcal
2月10日(木)	2月9日の食事	ごはん 焼き魚 小鉢 みそ汁	焼き魚 小鉢 みそ汁 ごはん	チラシ寿司 野菜スープ	1922.4	kcal
2月11日(金)		2月10日の食事 ごはん 温泉卵 筑前煮	とんかつ ごはん みそ汁 小鉢	焼きシャケ ミートローフ 野菜サラダ もずくスープ	2556.8	kcal
2月12日(土)		2月11日の食事 トースト	チラシ寿司 チョコレート	天津飯	1161.9	kcal
2月13日(日)
2月14日(月)	2月13日の食事	ホットケーキ	握り寿司 いなりずし	ちゃんこ鍋 ぞうすい アイスバー チョコレート	2184.2	kcal
2月15日(火)	2月14日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 温泉卵 カレーライス ラーメン		ビール 刺身 野菜サラダ イカ焼き 焼きおにぎり アイスバー	2827.4	kcal
2月16日(水)	2月15日の食事	トースト	うどん ミニ卵丼 卵天ぷら	鶏の照り焼き 野菜サラダ みそ汁 エクレア	2191.9	kcal
2月17日(木)	2月16日の食事	ごはん みそ汁 筑前煮	ラーメン カレーライス	ビール 焼酎 とり鍋 〆ラー	4386.1	kcal
2月18日(金)		2月17日の食事 ごはん みそ汁 天津タマゴ	照り焼きハンバーグ みそ汁 小鉢 ごはん クリームパン	ポークチャップ ごはん みそ汁 イチゴ	2579.7	kcal
2月19日(土)
2月20日(日)		2月19日の食事	おにぎり チョコレート パン	おでん（たまご、すじ、大根など）	1302.4	kcal
2月21日(月)	2月20日の食事	トースト いちご	おにぎり	栗のプリン ヤキソバ お好み焼き	1974.2	kcal
2月22日(火)	2月21日の食事	ごはん みそ汁 焼きシャケ 小鉢	ごはん 焼き魚 みそ汁 小鉢 クリームパン チョコレート	カツカレー	2890.7	kcal
2月23日(水)	2月22日の食事	エッグマックマフィン サラダマリネマフィン	ごはん 鶏の照り焼き みそ汁 小鉢	みそ汁 野菜の豚肉巻き カボチャの煮物 エクレア	2177.8	kcal
2月24日(木)	2月23日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め 小鉢	ラーメン カレーライス	炊き込みご飯 みそ汁 野菜サラダ ヨーグルト バナナ	2740.1	kcal
2月25日(金)	2月24日の食事 ごはん	みそ汁 温泉タマゴ 焼き魚	ごはん ホイコーロー みそ汁 小鉢	ビール 刺身 サラダ から揚げ 焼きおにぎり	3352.5	kcal
2月26日(土)		2月25日の食事 ごはん みそ汁 小鉢 だし巻きタマゴ	そぼろ丼 みそ汁 小鉢 クリームパン チョコレート	ポークチャップ みそ汁 プリン	2993.2	kcal
2月27日(日)		2月27日の食事 朝食バイキング	チョコレート	しゃぶしゃぶ	2440.2	kcal
2月28日(月)		2月28日の食事 おにぎり おもち 茄子の中華あんかけ 角煮（牛肉） 小龍包 酢豚 ごはん 魚フライ 味噌汁 コロッケ オムレツ			535.2	kcal