健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約313 kcalが過剰 摂取　2410.28 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　173.73 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　61.11 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約948 mgが過剰 摂取　4884.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　68.6 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1428.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.76 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　350.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.4 μgが不足 摂取　146.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		4月30日の食事	山菜そば アイスバー	ごはん 豚汁 マグロのたたき 大葉の天ぷら しいたけソテー	1792.4	kcal
5月2日(月)	5月1日の食事	食パン	梅ちりめん釜飯セット 桜せいろそば 蕎麦の実アイス ネギ味噌トンカツ	ごはん 鳥の照り焼き 味噌汁 青菜和え 揚げシューマイ	2181.9	kcal
5月3日(火)	5月2日の食事	ごはん 味噌汁 オムレツ 小鉢	握り寿司 せんべい アイスバー	カレーライス	2651.4	kcal
5月4日(水)
5月5日(木)		5月4日の食事 ちらし寿司 温泉たまご 味噌汁 野菜サラダ	山掛けうどん	豚とナスのインドカレー チキンカレー 野菜カレー ナン マンゴーラッシー [カッ...	2957.3	kcal
5月6日(金)		5月5日の食事 ごはん 味噌汁 野菜サラダ めざし	うな重 肝吸い うまき うざく	キノコの香草ソースパスタ 野菜たっぷりペペロンチーノ マルゲリータ チョコのパイ包みピザ	2740.3	kcal
5月7日(土)		5月6日の食事 惣菜パン	アンパン 惣菜パン	八宝菜 ごはん 味噌汁 ビール 焼酎 赤ワイン	2113.5	kcal
5月8日(日)	5月7日の食事	おもち おにぎり	丸源肉そば野菜入り ギョウザ	野菜炒め 味噌汁 ヨーグルト バナナ	1923.4	kcal
5月9日(月)	5月8日の食事	エッグマックマフィン マックグリドルベーコンエッグチーズ サラダマリネマフィン	ぶっかけうどん ホテルブレッド	カルビ ロース しまちょう ワイン 焼酎	2091	kcal
5月10日(火)	5月9日の食事 エッグマックマフィン	ごはん 味噌汁 焼き魚	トリのケチャップ煮 味噌汁 小鉢	ビール 日本酒 和食コース料理	3178	kcal
5月11日(水)	5月10日の食事	ごはん 味噌汁 目玉焼き	肉じゃが 小鉢 アイスバー	炊き込みご飯 味噌汁 野菜サラダ タケノコそぼろ ヨーグルト	2349.2	kcal
5月12日(木)		5月11日の食事 ごはん 味噌汁 温泉たまご 筑前煮	焼き魚 小鉢 味噌汁 アイスバー	鶏のから揚げ 味噌汁 ヨーグルト	2309	kcal
5月13日(金)	5月12日の食事	ごはん 味噌汁 たまご焼き	山掛けうどん 大根	野菜サラダ クリームコロッケ 味噌汁	1592.6	kcal
5月14日(土)
5月15日(日)	5月14日の食事	オムライス	ベジタブルカレー チキンカレー ナン サラダ	親子丼 野菜スープ	1984.6	kcal
5月16日(月)	5月15日の食事	ベーコンエッグバーガー サラダマリネマフィン ホットドッグクラシック	バイキング(ナチュラルガーデン)	イベリコ豚つけ麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	3093	kcal
5月17日(火)	5月16日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 温泉たまご	鶏肉レモン 小鉢	豚肉ステーキ ブロッコリーとパプリカの炒めもの コーンスープ フルーツタルト	2637.3	kcal
5月18日(水)	5月17日の食事	ごはん 味噌汁 目玉焼き	焼き魚 味噌汁 小鉢 アイスバー	魚のケチャップ煮 野菜サラダ ビール	2300.5	kcal
5月19日(木)	5月18日の食事	ジャムパン ごはん 味噌汁 温泉たまご 野菜炒め	焼き魚 味噌汁 小鉢	牛肉とごぼう炒め 肉じゃが 味噌汁 フルーチェ	2358.8	kcal
5月20日(金)	5月19日	ごはん 味噌汁 焼き魚	ポークステーキ 味噌汁 小鉢 アイスバー	ごはん 鶏の照り焼き 味噌汁 抹茶ケーキ	2388.8	kcal
5月21日(土)		5月20日の食事 ごはん たまご焼き 味噌汁	オムライス 小鉢 アイスバー	味噌汁 ごはん 野沢菜 豚肉の生姜焼き	2212.4	kcal
5月22日(日)		5月21日の食事 鶏のから揚げ シリアル	タケノコ弁当 ソーメン グレープフルーツゼリー	ギョウザ 野菜サラダ 野菜スープ パイナップル	3060	kcal
5月23日(月)	5月22日の食事	おにぎり	明太子フランスパン 白身魚の和風スパゲティ白味噌仕立て キャロットスープ ミニサラダ	カルビ ロース しまちょう 冷麺 バニラアイス	2619.7	kcal
5月24日(火)		5月23日の食事 ごはん 味噌汁 ししゃも	焼き魚 味噌汁 小鉢 アイスバー	サーモンマリネ 味噌汁 焼き魚	2084.6	kcal
5月25日(水)	5月24日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	アイスバー	ポークケチャップ 野菜サラダ 野菜スープ プリン	1788.6	kcal
5月26日(木)	5月25日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚	小鉢 蒸し鶏 クリームパン	ごはん 味噌汁 野菜とイカの炒めもの アイスバー	2782.5	kcal
5月27日(金)	5月26日の食事	ごはん 味噌汁 筑前煮 温泉たまご	牛肉と春雨炒め ごはん 味噌汁 小鉢 もみじまんじゅう アイスバー	カレーライス アイスバー	3542.1	kcal
5月28日(土)		5月27日の食事 ごはん 味噌汁 目玉焼き 野菜炒め	パターデニッシュ アイスバー	とんかつ ごはん 味噌汁 野菜サラダ	2161.2	kcal
5月29日(日)
5月30日(月)		5月29日の食事 おもち	鳥の照り焼き丼 おにぎり アイスバー	魚フライ 肉団子 ごはん 味噌汁 青菜あえ	2113.8	kcal
5月31日(火)	5月30日の食事 ごはん	味噌汁 筑前煮	鶏のから揚げ 小鉢 バタースイーツパン	ごはん 野菜スープ 肉団子 フルーチェ	2479.8	kcal