健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約152 kcalが過剰 摂取　2249.47 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約7.9 gが不足 摂取　167.09 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　61.04 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1112 mgが過剰 摂取　5049.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが過剰 摂取　70.75 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　1344.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.08 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.6 mgが不足 摂取　23.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.9 μgが不足 摂取　146.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	5月31日の食事	ごはん 味噌汁 鶏肉団子	春巻き 野菜炒め ごはん 味噌汁 小鉢 バターデニッシュ アイスバー	ビール 焼酎 刺身 クジラ刺し ツナサラダ 握り寿司 カモそばつけ麺	3716	kcal
6月2日(木)	6月1日の食事 ごはん	焼き魚 味噌汁 温泉たまご	豚の生姜焼き ごはん 味噌汁 小鉢 アイスバー	ごはん 焼き魚 味噌汁 アイスバー	2740.4	kcal
6月3日(金)
6月4日(土)		6月3日の食事 ごはん 焼き魚 味噌汁 温泉たまご	そぼろ丼 味噌汁 小鉢	ビール 紹興酒 中華おこわ 野菜スープ 小龍包 酢豚 杏仁豆腐 水割り	4858.9	kcal
6月5日(日)		6月4日の食事 シリアル おもち	3種のキノコのペペロンチーノ はちみつパン 明太子パン ゆず茶(ホット)	煮魚 ごはん 味噌汁	2312.9	kcal
6月6日(月)	6月5日の食事	おにぎり	白湯ラーメン	焼き魚 味噌汁 野菜サラダ アイス	2011.5	kcal
6月7日(火)	6月6日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 温泉たまご	豚肉の天ぷら 味噌汁 小鉢 ごはん アイスバー バタースイートパン もみじまんじゅう	クリームシチュー 食パン 野菜サラダ ヨーグルト	3206.9	kcal
6月8日(水)
6月9日(木)	6月8日の食事	ごはん 味噌汁 焼きしゃけ 豚の角煮 たまご焼き スクランブルエッグ 野菜サラダ	豚丼	味噌汁 サラダ ポークケチャップ	2363.1	kcal
6月10日(金)	6月9日の食事	ごはん たまご焼き 味噌汁	ごぼうと卵炒め 小鉢 味噌汁	野菜おこわ 味噌汁 焼きしゃけ	1750.1	kcal
6月11日(土)
6月12日(日)		6月11日の食事 幕の内弁当	ソーメン オクラ天ぷら	肉野菜いため 野菜スープ	1647.4	kcal
6月13日(月)	6月12日の食事 もっちりパン 豚肉と豆のトマトソースパスタ トマトソースバジルパン 握り寿司				537	kcal
6月14日(火)	6月13日の食事	エッグマックマフィン ホットドッククラシック サラダマリネマフィン	カレーライス	焼き魚（ハタハタ） 野菜サラダ 味噌汁	2289.6	kcal
6月15日(水)	6月14日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁 ホウレンソウ炒め	焼き魚 ひじき	酢豚 味噌汁 野菜サラダ アイスクリーム	2606.6	kcal
6月16日(木)	6月15日の食事	ごはん 味噌汁 野菜炒め	総菜パン ラスク	オムライス	1790.5	kcal
6月17日(金)
6月18日(土)		6月17日の食事 ごはん 味噌汁 たまご焼き	煮魚 味噌汁 小鉢	バタースイートパン 牛肉とゴボウの炒め物 味噌汁 アイスクリーム	2003.2	kcal
6月19日(日)	6月18日の食事	自家製パン ホットケーキ	焼きそば 塩焼きそば 豚玉 京天焼き	トリのから揚げ 味噌汁 アイスクリーム	2089.4	kcal
6月20日(月)	6月19日の食事	おにぎり パン	ざるそば 天ぷら おにぎり	豚しゃぶ 野菜サラダ 杏仁豆腐	1878.2	kcal
6月21日(火)		6月20日の食事 ごはん 味噌汁 ししゃも	黒糖パン	焼き魚 味噌汁 野菜サラダ アイスバー	1627.2	kcal
6月22日(水)		6月21日の食事 ごはん 味噌汁 肉団子	レーズンパン 黒糖パン	イカと野菜炒め 野菜サラダ 味噌汁	1827.7	kcal
6月23日(木)	6月22日の食事		おにぎり ソーメン	うな丼 味噌汁 すいか	1359.1	kcal
6月24日(金)		6月23日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚	メンチカツ 味噌汁 小鉢	もつ鍋 チャンジャ ビール ラーメン 焼酎	2980.5	kcal
6月25日(土)		6月24日の食事 ごはん 野菜スープ	鹿児島豚ステーキ クリームスープ サラダ パン チーズケーキ	牛肉丼	2225.9	kcal
6月26日(日)	6月25日の食事	ごはん 豚汁 野菜サラダ 高野豆腐 うどん トリの甘煮 ナスのピリ辛	ソフトクリーム	チャーハン 味噌汁	2002.7	kcal
6月27日(月)		6月26日の食事 自家製パン	おにぎり 手作りバームクーヘン	おろしハンバーグ ごはん サラダ	1314.3	kcal
6月28日(火)	6月27日の食事 アイスバー	ごはん 味噌汁 オムレツ	煮魚 ごはん 味噌汁 小鉢	ステーキ ごはん 野菜スープ 野菜サラダ パイナップル チョコレート	3098.5	kcal
6月29日(水)	6月28日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	バタースイートパン	味噌汁 そぼろ丼 アイスクリーム	1917.2	kcal
6月30日(木)	6月29日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 焼き魚	レーズンパン ランチパック　ミルクパン	ビール チューハイ カルビ ロース てっちゃん レバ刺し 生せん	2331.3	kcal