健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1854.51 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約33.9 gが不足 摂取　141.13 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　50.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3871.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.21 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約714 mgが不足 摂取　1286.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　268.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.9 mgが不足 摂取　32.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.8 μgが不足 摂取　132.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　327.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		6月30日の食事 ごはん 味噌汁 野菜炒め	ミルクパン モッチ　メープルデニッシ... アイスバー	ロールキャベツ 野菜サラダ アイスクリーム	2110.3	kcal
7月2日(土)	7月1日の食事	ロールキャベツ ホットケーキ	豆腐ハンバーグ	とんかつ 野菜サラダ 味噌汁	1920.1	kcal
7月3日(日)	7月2日の食事	ホットケーキ おにぎり	かき氷　宇治金時 サンドイッチ	しそとニンジンの鶏肉巻き 味噌汁 アイスクリーム ブルーベリー	1630.5	kcal
7月4日(月)	7月3日の食事 桃	自家製パン 手作りパン	ペペロンチーノ マルゲリータ 揚げナスのアラビアータ 野菜サラダ	たこ焼き	1349.8	kcal
7月5日(火)	7月4日の食事	ごはん 味噌汁 ほっけのみりん干し 温泉たまご	カタ焼きそば 味噌汁 小鉢	野菜スープ 揚げ出し豆腐 オクラフライ マグロたたき 桃	1938.9	kcal
7月6日(水)	7月5日の食事 小鉢 味噌汁		スープカレー ごはん 味噌汁 肉野菜炒め		1502.6	kcal
7月7日(木)	7月6日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 高野豆腐		ふた玉 野菜炒め やきそば	1515.2	kcal
7月8日(金)		7月7日の食事 ごはん 味噌汁 筑前煮	ミルクシュガーパン	ビール 焼酎 鶏肉炒め 天ぷら 茶そば ウナギ飯 アイスクリーム	2315.8	kcal
7月9日(土)		7月8日の食事 ごはん 温泉たまご 魚のみそ焼き 味噌汁	ミルクシュガーパン	炊き込みご飯 味噌汁 冷奴 桃	1478.4	kcal
7月10日(日)		7月9日の食事 炊き込みご飯 お新香 たまご焼き	きのこカレーうどん きのこ天ぷら	鶏肉とピーマンの炒めもの オニオンスープ 桃 キウイ	1967	kcal
7月11日(月)	7月10日の食事	焼きおにぎり 野菜サラダ	焼肉 やきそば すいか	マルゲリータ ペペロンチーノ アリアーナ ベーコンのトマトソースパスタ	1650.9	kcal
7月12日(火)	7月11日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 焼き魚	鶏肉の蒸し物 ごはん 小鉢 味噌汁 チョコレート饅頭		1916	kcal
7月13日(水)	7月12日の食事	下剤	バナナ	ごはん 味噌汁 肉団子 ヨーグルト	871.8	kcal
7月14日(木)	7月13日の食事	ごはん 野菜炒め 味噌汁	ハムデニッシュ からしマ... ミルクパン	オムライス 野菜スープ	1801.7	kcal
7月15日(金)	7月14日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 温泉たまご	ミルクシュガーパン	トリのから揚げ 味噌汁 野菜サラダ スイカ	1795.8	kcal
7月16日(土)		7月15日の食事 ごはん 温泉たまご 味噌汁 野菜炒め	レーズンシュガーパン	ビール 生マッコリ キムチ てっちゃん鍋 ピリ辛雑炊 水割り	2077.7	kcal
7月17日(日)		7月16日の食事 ぶっかけうどん 炊き込みご飯 ちくわ天ぷら		豚の生姜焼き 揚げナス 味噌汁 ヨーグルト	1459.2	kcal
7月18日(月)
7月19日(火)	7月18日の食事	レーズン食パン	幕の内弁当	握り寿司	1805.6	kcal
7月20日(水)	7月19日の食事	ごはん 肉団子 味噌汁	あんぱん アーモンドケーキ	カレーライス 野菜サラダ	2350.2	kcal
7月21日(木)	7月20日の食事	ごはん 焼き魚 味噌汁	レーズンシュガーパン アーモンドクッキー	炊き込みご飯 大葉天ぷら オクラ天ぷら もずくスープ	1415.8	kcal
7月22日(金)	7月21日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 筑前煮	ミルクデニッシュ	豚しゃぶ 野菜サラダ 杏仁豆腐	2423.5	kcal
7月23日(土)		7月22日の食事 ごはん 味噌汁 目玉焼き	ミルクシュガーパン	はも鍋 刺身 山芋短冊 焼酎 ビール 水割り	1958.3	kcal
7月24日(日)		7月23日の食事 シリアル	炊き込みご飯 ギョウザ 焼きそば	春巻き マグロのたたき 野菜スープ ハタハタ（焼き魚）	1825.1	kcal
7月25日(月)	7月24日の食事	総菜パン	ソーメン ナスの天ぷら オクラの天ぷら	酢豚 野菜スープ フルーツタルト	2232.3	kcal
7月26日(火)	7月25日の食事	ごはん 味噌汁 がんもどき プレーンオムレツ	黒糖パン クリームデニッシュ	ポークケチャップ 野菜スープ	1661.2	kcal
7月27日(水)	7月26日の食事	ごはん 味噌汁 青菜と豆腐煮	サーモンマリネ 小鉢 レーズンシュガーパン	親子丼 サラダ バニラアイス	1951.8	kcal
7月28日(木)	7月27日の食事	ごはん 焼き魚 温泉たまご 味噌汁		ビール まっこり ホルモンチゲ サラダ サムギョプサル チャンジャ ナムル カクテル ワイン（赤）	2083.1	kcal
7月29日(金)		7月28日の食事 ごはん 辛子明太子 もずくスープ	野菜カレー チキンカレー ナン タンドリーチキン	マルゲリータ きのこの和風ペペロンチーノ ベーコンとナスのトマトスパゲティ	1852.4	kcal
7月30日(土)		7月29日の食事 ピラフ	ハヤシライス	刺身 サラダ ほっけ塩焼き 牛肉溶岩焼き きりたんぽ焼き ビール 焼酎 シャーベット ハイボール	3119	kcal
7月31日(日)		7月30日の食事 ビーフシチュー パン	おにぎり	そぼろ丼 オクラとなめこのネバネバ汁 アイスバー	1655.3	kcal