健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約145 kcalが過剰 摂取　2242.49 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約22.3 gが不足 摂取　152.7 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　52.28 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3434.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.48 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約677 mgが不足 摂取　1323.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　235.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.3 μgが不足 摂取　137.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが過剰 摂取　8.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	11月30日の食事	ごはん オムレツ みそ汁 小鉢	カレーうどん	しゃぶしゃぶ 唐揚げ サラダ カルパッチョ うどん	2839	kcal
12月2日(水)	12月１日の	ごはん 生玉子 野菜炒め 小鉢	みそ汁 魚フライ 唐揚げ なすびの煮物	鶏肉のチーズ焼 野菜炒め 野菜スープ	1922.2	kcal
12月3日(木)	12月2日の食事	ごはん 生玉子 小鉢 みそ汁 野菜炒め	鶏肉ソテー コロッケ 焼き魚	豚肉しゃぶしゃぶ	2148.1	kcal
12月4日(金)		12月３日の食事 生玉子 焼き魚 みそ汁 小鉢 ごはん	鮭おにぎり 五目おにぎり	チンジャオロースー みそ汁 コーンマヨネーズパン	2075.2	kcal
12月5日(土)	12月４日の食事	お茶漬け 食パン	カレーうどん	かにしゃぶ 焼きガニ カニ刺し ザ・プレミアム・モルツ ... きしめん	1797.1	kcal
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)	12月7日の食事	ごはん 生玉子 小鉢 みそ汁 焼き魚	おにぎり	ローストビーフ ポテトサラダ みそ汁	2067.5	kcal
12月9日(水)	12月８日の食事	ごはん　 卵 ししゃも 小鉢 みそ汁	鶏肉ソテー サラダ 焼き魚 チーズパン	もずくスープ サラダ トンカツ	2354.6	kcal
12月10日(木)	12月９日の食事 　　 目玉焼き	ベーコン みそ汁 小鉢	鶏肉ソテー ごはん	赤飯 焼き魚 筑前煮 ザ・プレミアム・モルツ ...	1765.4	kcal
12月11日(金)	１２月１０日の食事		肉そば	みそ汁 中華丼 ビール	1143.5	kcal
12月12日(土)	１２月１２日の食事	ビーフカレー		海鮮丼 みそ汁 サラダ ビール	1567.7	kcal
12月13日(日)		１２月１２日の食事 ごはん みそ汁 刺身 焼き魚 サラダ	ナン チキンカレー なすとアスパラのカレー	ザ・プレミアム・モルツ ... 粕汁 干し芋 ヨーグルト	2313.3	kcal
12月14日(月)	１２月１３日の食事	ごはん みそ汁 明太子 焼きシャケ	ビーフシチュー ごはん ペペロンチーノ チキンのロティサリー	ビール 明太子 野菜炒め	2374.2	kcal
12月15日(火)	１２月１４日の食事	ごはん 卵 オムレツ 小鉢 みそ汁	カレーライス みそ汁	旨辛めんたいもつ鍋 焦がしにんにく醤油もつ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 〆ラーメン 唐揚げ ハイボール	3220.3	kcal
12月16日(水)	１２月１５日の食事	ごはん 卵 野菜炒め 小鉢	おにぎり サンドウィッチ	鶏水炊き ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 刺身 豆腐 エイひれ	2486	kcal
12月17日(木)	１２月１７日の食事		ごはん 春巻き 豚肉生姜焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... コース料理 ハイボール	2442.8	kcal
12月18日(金)	１２月１７日の食事	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ 小鉢	コロッケ みそ汁 ごはん	ザ・プレミアム・モルツ ... バイキング	1971.5	kcal
12月19日(土)
12月20日(日)	１２月１９日の食事	一蘭ラーメン	皿うどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 馬刺 だし巻き卵 野菜もつ炒め 山芋鉄板炒め 焼酎 ハイボール 焼きラーメン	3417.7	kcal
12月21日(月)	１２月２０日の食事	カレーライス	ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーグ＆サイコロステーキ ライス	福さ屋明太子 ごはん みそ汁 フォルダンフロマージュ あまおうどら焼き	3199.8	kcal
12月22日(火)	１２月２１日の食事		ごはん 鶏肉のオニオンソースソテー 小鉢 みそ汁	ごはん みそ汁 明太子 鶏肉ソテー 肉じゃが ザ・プレミアム・モルツ ... パン	2035.4	kcal
12月23日(水)		１２月２２日の食事 ごはん 卵 みそ汁 野菜炒め	鶏肉ソテー ごはん みそ汁 コーヒーゼリー	筑前煮 豚肉ソテー ザ・プレミアム・モルツ ... 明太子	2728.5	kcal
12月24日(木)		１２月２３日の食事 ごはん みそ汁 明太子 岩のり	ラーメン にぎり寿司	ロールパン ザ・プレミアム・モルツ ...	1916.2	kcal
12月25日(金)		１２月２４日の食事 レーズンパン ごはん オニオンスープ	カレーうどん	ピーマンの肉詰め ごはん みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	1903.4	kcal
12月26日(土)	１２月２５日の食事	ごはん おもち みそ汁 焼き魚		チキンのトマト煮のパイ包み ザ・プレミアム・モルツ ... 生ハム ベリーベリー・タルト	1906.8	kcal
12月27日(日)		１２月２６日の食事 ごはn	イカの天ぷら 鶏天	鶏肉ソテー 野菜サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	1564.3	kcal
12月28日(月)	１２月２７日の食事	ごはん みそ汁 鶏肉ソテー	カレーライス	ごはん みそ汁 煮ブタ ヤキイカ みかん	2779.9	kcal
12月29日(火)		１２月２８日の食事 ごはん 焼き魚 みそ汁 煮ブタ	ごはん 焼きイカ みそ汁	カニすき ザ・プレミアム・モルツ ... カニ雑炊	2724.7	kcal
12月30日(水)	12月２９日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	梅ラーメン	ごはん みそ汁 刺身 明太子	1908.4	kcal
12月31日(木)		12月30日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	ごはん 雑煮 ソフトクリーム	酢豚 チャーハン エビチリ 鳥の唐揚げ ギョウザ	2216.1	kcal