健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1908.46 kcal 目安　1299 ～ 2598 kcal 炭水化物 適切です 摂取　387.62 g 目安　162 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　96.4 g 目安　50 ～ 130 g ナトリウム 約16589 mgが過剰 摂取　19737.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.3 gが過剰 摂取　102.5 g 目安　28.9 ～ 72.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3999.16 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　795.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　658.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.06 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　248.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　297.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　377.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約40.3 gが過剰 摂取　48.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 中 大根と油揚げの味噌汁 いんげん キャベツ タラ（干し） マヨネーズ 大根おろし	こんにゃく 焼ギョウザ サッポロ一番 塩ラーメン... ソフトクリーム コーヒーゼリー	ほうとう 今川焼き こんにゃく	2067.3	kcal
3月2日(月)		ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... 野菜スープ キャベツ ごま油 すつきり　ぽん酢 ごま がんもどき	ブルーベリー　ベーグル 野菜スープ 目玉焼き 豆腐サラダ（和風） さやいんげん リンゴ ドロップ	冷やし中華 鶏ササミのミモザサラダ	1706.4	kcal
3月3日(火)		ごはん サラダ かぼちゃサラダ ミックスベジタブル ウインナー 肉そぼろ ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	コーンスープ 丸ごとたまねぎ 豆腐お好み焼き ポンカン	ご飯 中 ポトフ 五目煮豆	1712.7	kcal
3月4日(水)		ポトフ おにぎり　昆布 野菜生活 飴	ごはん 卵焼き 焼き餃子 エビの天ぷら（塩） チンジャオロース oto	ポンカン きりたんぽ 水炊き ブルガリアヨーグルト ... ブルーベリー 蒟蒻畑　ライト　マンゴー...	1377.8	kcal
3月5日(木)		ごはん 焼き鮭 卵焼き みそ汁　小松菜 ブロッコリー マヨネーズ	たっぷり野菜のサラダうど... 大根（たくあん）	しじみの味噌汁 大根サラダ 肉じゃが 焼きサバ リンゴ	1821.8	kcal
3月6日(金)		グレープフルーツ おにぎり　昆布	ごはん メンチカツ（冷凍） 冷凍　エビフライ 肉じゃが 卵焼き ほうれん草のマヨネーズ和... たいやき トムヤムクン	こんにゃく 肉じゃが すいとん 豆腐みそ田楽 ホットケーキ	1973.7	kcal
3月7日(土)		ごはん なめこととうふのみそ汁 野菜炒め 切り干し大根煮	オムライス 野菜スープ	ポークカレーライス サラダ もろきゅう 切り干し大根煮 ネーブルオレンジ	2020.3	kcal
3月8日(日)		ご飯 中 豚肉カレー 大根（たくあん） ネーブルオレンジ みそ汁　小松菜	みそ汁　小松菜 大根（たくあん） チキンドリア	麻婆豆腐 ご飯 中 サラダ タマゴサラダ ふかひれスープ デコポン	1912.8	kcal
3月9日(月)		野菜スープ おにぎり　昆布 野菜生活	ごはん 卵焼き ポテトコロッケ ショルダーベーコン アスパラガス ゴボウとニンジンのきんぴ... デコポン	大根と揚げのみそ汁 餃子（冷凍） ホイコーロー 大根（たくあん） ブロッコリー スイートポテトパイ グレープフルーツ	1758.4	kcal
3月10日(火)	ごはん　150g	野菜スープ おにぎり　昆布 野菜生活	ごはん ちくわ アジフライ コールスロー 卵焼き ケチャップ さやいんげんのベーコン炒... こんにゃくゼリー	ごはん　150g 野菜炒め	1920.3	kcal
3月11日(水)		ラズベリー おにぎり 野菜生活 ごはん メンチカツ（冷凍） ショルダーベーコン サラダ ポテトコロッケ キャベツ	せんべい	鶏のクリームシチュー 塩焼きそば いんげん ヨーグルト（無糖） ブルーベリー ラズベリー	1831.7	kcal
3月12日(木)		ラズベリー おにぎり 充実野菜	ご飯 中 エビ焼売 卵焼き 切り干し大根煮 ブロッコリー アジのしょうが煮	鶏のクリームシチュー 切り干し大根煮 サラダ ブロッコリー リンゴ デコポン	1716.2	kcal
3月13日(金)		デコポン おにぎり 野菜生活 キシリクリスタル　ミルク...	ごはん 卵焼き ほうれん草の胡麻和え 春巻 エビのチリソース煮 切り干し大根煮 キシリクリスタル　ストロ... オールドファッション	切干大根 マカロニグラタン 野菜スープ	2049.9	kcal
3月14日(土)		ラズベリー デコポン おにぎり 野菜生活 キャラメル キシリクリスタル　ミルク...	ごはん ポテトサラダ 若鶏の竜田揚げ ピーマン 卵焼き 切り干し大根 キャラメル	ピーマンの肉詰 ピーマンの肉詰 切り干し大根煮 みそ汁　小松菜 サラダ マフィン	2086.3	kcal
3月15日(日)		グレープフルーツ おにぎり 野菜生活 キシリクリスタル　ミルク...	明太子パスタ サラダ ドレッシング FASTEX　ゼリー	醤油ラーメン 鰆の西京焼き いり豆腐 ポテトサラダ 肉詰めピーマン スイートポテト	1938.2	kcal
3月16日(月)		ラズベリー おにぎり 野菜生活	ごはん かに焼売 いんげん 卵焼き 焼きサバ パウンドケーキ トリュフ チーズケーキ パウンドケーキ キットカット Mini あんドーナツ	ブッセ チーズケーキ コンソメスープ サラダ ポテトサラダ とりだんご なすと油あげの煮浸し 大根（たくあん）	1948.6	kcal
3月17日(火)		ラズベリー おにぎり 野菜生活	ご飯 中 たくあん ブロッコリー 梅干し ポテトサラダ 春巻 ポークステーキ アクエリアス　ビタミンガ... キシリクリスタル　ストロ...	デコポン 豆腐サラダ（和風） ポテトサラダ いなり かんぴょう巻き 大根と揚げのみそ汁 ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	2079.8	kcal
3月18日(水)		おにぎり 野菜生活 ごはん 卵焼き いんげん 梅干し 若鶏の竜田揚げ 海老フライ 切り干し大根煮 プチパンケーキ	アクエリアス　ビタミンガ...	プレーンオムライス なめこととうふのみそ汁 ほうれん草の胡麻和え 切り干し大根 きゅうりのナムル ホタテの刺身 ほんしめじ リンゴ ネーブルオレンジ	2228.8	kcal
3月19日(木)		グレープフルーツ おにぎり 野菜生活	ご飯 中 トマトハンバーグ いんげん ボンレスハム マヨネーズ スクランブルエッグ リンゴ せんべい	味噌煮込みうどん 豆腐サラダ（和風） 冷や奴 おから	1780.3	kcal
3月20日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き いんげん 大根（たくあん） サワラの味噌焼き 梅干し マヨネーズ デコポン	サラダ 和風ドレッシング 和風きのこスパゲティ 蒟蒻畑 白桃味 12個	草餅 ほうれん草の胡麻和え かつ カレー デコポン ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	1952.6	kcal
3月21日(土)		ご飯 中 ほうれん草の胡麻和え ほうれん草の胡麻和え 目玉焼き 大根と揚げのみそ汁 レタス カレー	草餅 おにぎり　たけのこご飯 サラダ ドレッシング デコポン パイナップル	サラダ ごはん ホタテの刺身 かつおのたたき イカのしょうが焼き キャベツ 大根 いんげん マヨネーズ 厚揚げ 味噌汁　わかめ デコポン	1904.8	kcal
3月22日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 目玉焼き 焼き鮭 いんげん ほうれん草とコーンのバタ... 大根 厚揚げ マヨネーズ ヨーグルト（無糖） はちみつ	ベトナム風フォー サラダ 和風ドレッシング チョコケーキ デコポン	なめこととうふのみそ汁 草餅 大根 厚揚げ 寄せ鍋 ブロッコリー	2202.7	kcal
3月23日(月)		みそ汁　小松菜 デコポン おにぎり 野菜生活 ビスケット ブラックチョコレート	そぼろ弁当 サラダ ドレッシング		1189.1	kcal
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)		グレープフルーツ ご飯 小 焼き餃子 けんちん汁 キュウリのぬか漬け きんぴらゴボウ 最中 野菜生活	超熟 [袋] 6枚 超熟 [袋] 6枚 サラダ きんぴらゴボウ プレスハム 目玉焼き デコポン バレンシアオレンジ	焼き豆腐 野菜炒め もつ煮 リンゴ	2127.7	kcal
3月27日(金)		ごはん なめこととうふのみそ汁 野菜炒め きんぴらゴボウ いり卵 キュウリのぬか漬け きんぴらゴボウ ヨーグルト（加糖） からし明太子 おにぎり	Dole ピーチフルーツ... フルーツタルト	プルーン（乾燥） ごはん 海老フライ ヒレカツ キャベツ けんちん汁 抹茶アイス	2147.9	kcal
3月28日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き サワラの味噌焼き いんげん マヨネーズ 若鶏の竜田揚げ	パスタ　たらこ かぼちゃグラタン きゅうり 中華スープ リンゴ	ごはん 大根と油揚げの味噌汁 さわらの味噌漬け ごぼうサラダ キャベツ いんげん デコポン たくあん	1984.3	kcal
3月29日(日)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 目玉焼き 大根（たくあん） つくね トマト 大根おろし リンゴ 鶏ササミのミモザサラダ たけのこ御飯 おかかおにぎり		クレープ オニオンスープ きんぴらゴボウ ポテトサラダ トマト煮込みハンバーグ	2589.8	kcal
3月30日(月)		ごはん オニオンスープ きんぴらゴボウ ポテトサラダ 納豆 さやいんげんの胡麻和え	おにぎり サラダ ドレッシング	水炊き さやいんげんの胡麻和え アイスボックス　巨峰	1397.7	kcal
3月31日(火)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 野菜炒め ごぼうサラダ 高菜明太おにぎり サラダ ドレッシング	飴	焼肉 クッパ サラダ きゅうりのナムル カロリーコントロール 味... 飴	1917.4	kcal