健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.43 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.9 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　123.35 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約251 mgが過剰 摂取　4187.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.82 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2187.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　413.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.82 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 バナナ	ごはん にぎりずし　 冷ややっこ オリジン焼餃子 6個入り	ダノン ごはん きすのしょうが煮 吸い物 トマト ぶどう 梅干し 枝豆	1864.9	kcal
9月2日(水)			おかゆ ぶどう	亀田製菓 ごはん ぶどう いちじく きすのしょうが煮 カボチャの天ぷら（天つゆ... 生しいたけ さつまいも なっとう たまご ネギトロ	1201.9	kcal
9月3日(木)		ごはん 味噌汁 焼き海苔	ごはん さつまあげ 目玉焼き ロースハム	ごはん クリームコロッケ 豆腐ハンバーグ 焼きアジ レタス 枝豆	1738.9	kcal
9月4日(金)		ごはん 味噌汁 いちじく	ごはん たまご 納豆 長いも なす	ごはん 肉野菜炒め じゃがいも カボチャ煮 梨	2086.5	kcal
9月5日(土)		ごはん 味噌汁	ざるそば とろろ ごはん 豚の炒め物	ごはん なっとう ハンバーグ コンソメスープ レタス きゅうり こんにゃく オクラ 梨	2335.9	kcal
9月6日(日)		ごはん 味噌汁 梨	そば ひやむぎ コーヒー レーズンパン	ごはん クリームシチュー 枝豆 レタス	1652.2	kcal
9月7日(月)		ごはん 味噌汁 バナナ なっとう	ごはん 焼秋刀魚 野菜炒め	ごはん みそ汁　あさり とうもろこし パピコ 味わい抹茶 80... 油揚げとこんにゃくの炒め... そぼろ(豚挽き肉）	1835.1	kcal
9月8日(火)	おにぎり　紅鮭	ごはん 味噌汁	ごはん コロッケ カボチャの天ぷら（塩） ちりめん ぶどう	ごはん コロッケ かつおのたたき ゴーヤチャンプル 草餅 やきのり	2329.8	kcal
9月9日(水)		ごはん 味噌汁	ごはん おくら 豚肉とキャベツの炒めもの	ごはん 豚肉とキャベツの味噌炒め サバの塩焼き たまごスープ ぶどう とうもろこし	1810.5	kcal
9月10日(木)		ごはん 味噌汁 とうもろこし サバの塩焼き 豚肉とキャベツの味噌炒め	ひやむぎ コーヒー ドーナツ	ごはん サバの塩焼き 枝豆 穴子のてんぷら うなぎの蒲焼	2381.7	kcal
9月11日(金)		ごはん 味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め サバの塩焼き 穴子のてんぷら	ざるそば えのきの卵とじ 梨 ごはん	ごはん 筑前煮 鮭の吸い物 梨 小岩井KW乳酸菌ヨーグル...	2030.8	kcal
9月12日(土)		ごはん 味噌汁 筑前煮	肉うどん コーヒー ドーナツ	親子丼 モロヘイヤ 里芋の煮っころがし	1827.5	kcal
9月13日(日)		ごはん 味噌汁 たまご焼き　ねぎかつお おにぎり 焼鮭	おにぎり　ちりめん山椒	ミートソーススパゲティ トマト 梨	1614	kcal
9月14日(月)		ごはん 味噌汁 ひき割り納豆	醤油ラーメン	ごはん 焼秋刀魚 野菜炒め コーンスープ ぶどう ロースハム	1723.9	kcal
9月15日(火)		ごはん 味噌汁 ひき割り納豆	ごはん ひややっこ 肉野菜炒め	ごはん 筑前煮 焼きアジ レタス プリン 牛乳	2109.6	kcal
9月16日(水)		ごはん 味噌汁 目玉焼き	ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ	ごはん わかめスープ ぎょうざ 枝豆	2216.5	kcal
9月17日(木)		ごはん 味噌汁 たらこ	ごはん 味噌汁 肉野菜炒め	ごはん ちゃんこ鍋 リンゴ	1793.4	kcal
9月18日(金)		ごはん 味噌汁 梨 たらこ	ひやむぎ ごはん ちゃんこ レーズンパン コーヒー 牛乳	ごはん ゴーヤチャンプル しじみの味噌汁 ブロッコリー	1912.7	kcal
9月19日(土)		ごはん 味噌汁 たらこ	焼そば コーヒー ｸｯｷｰ	ごはん とりとキャベツの炒めもの おくら ほっけ	1668	kcal
9月20日(日)		ごはん 味噌汁 たらこ	味噌煮込みうどん コーヒー クッキー	ごはん さんま ポテトサラダ ゆで卵 レタス グレープフルーツ にくまん	2084.9	kcal
9月21日(月)		ごはん みそしる リンゴ なっとう	ざるうどん あずきバー コーヒー クッキー	ピーナッツ 豆乳豚しゃぶ 鉄火巻き 醤油ラーメン	2361.7	kcal
9月22日(火)		ごはん みそ汁 野菜炒め	ちらし寿司 わかめスープ ぶどう コーヒー 将角 しょうゆ [袋] ... ラブスイートバターロール...	ごはん 巻き寿司 鮭 すき焼き さつまいも ほくほく焼き... リンゴ ブロッコリー	1976	kcal
9月23日(水)		ごはん みそしる 鮭 ブロッコリー リンゴ	とろろそば ぶどう ぶどうパン コーヒー	ごはん かき揚げ しいたけの天ぷら しし唐辛子の天ぷら（天つ... ささみ ハーブ焼き レンコンのきんぴら さつまいもコロッケ	2260.3	kcal
9月24日(木)		ごはん みそしる 牛肉とピーマンの味噌炒め	てんぷらそば	ごはん サバの味噌煮 ほうれん草ベーコン わかめスープ	2217.1	kcal
9月25日(金)		ごはん みそしる サバ味噌	醤油ラーメン トマト バナナ	あずきバー チャーハン ぎょうざ ホタテとアサリの野菜炒め 肉野菜炒め	2022.2	kcal
9月26日(土)		ごはん 味噌汁 なっとう	ひやむぎ コーヒー えびせんべい こんにゃく	牛乳 すき焼き	1630.4	kcal
9月27日(日)	ごはん たまご 納豆		つけめん	ごはん タイの刺身 牛肉とピーマンの味噌炒め 栗 梨	2149.6	kcal
9月28日(月)		ごはん みそしる	ハムカツサンド カルダス タイの刺身 野菜サンド	たまごサンド ごはん ゴーヤチャンプル レタス ゆで卵 みそ汁　あさり	2518.4	kcal
9月29日(火)		ごはん 味噌汁 焼き海苔	ミートソーススパゲティ リンゴ	牛乳 親子丼 サバの塩焼き はちみつ黒酢　りんご味　... 日本酒 ベビーチーズ	2297.6	kcal
9月30日(水)		ごはん 味噌汁 サバ	ごはん 味噌汁 親子丼 栗 リンゴ コーヒー エクレア	ごはん 石狩鍋 枝豆 ヤクルト４００	1940.9	kcal