健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2030.39 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.65 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　74.06 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約937 mgが過剰 摂取　4874.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.74 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2218.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　426.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.15 mgが不足 摂取　7.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　303.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ごはん 味噌汁 たまご トマト リンゴ	ごはん なっとう らうめん キャベツ レンコン ししとう	カレーライス とうもろこし リンゴ レタス	2120	kcal
10月2日(金)		ごはん 味噌汁 わくわく野菜のキーマカレ... とうもろこし	ごはん 野菜炒め たまご焼き	里芋の煮物 焼きアジ ごはん なっとう たまご 味噌ラーメン	2247.2	kcal
10月3日(土)		ごはん 味噌汁 たまごやき	お好み焼き	ごはん サンマの塩焼き ひじき煮 かき とまと レタス	1925.1	kcal
10月4日(日)		おかゆ	たまご アイスコーヒー リプトン　レモンティー ざるうどん あじ アイスキャンデー　ソーダ	ごはん ちゃんこ鍋 ぶどう	1458.4	kcal
10月5日(月)		ごはん みそしる めだまやき なっとう みかん	やきそば 焼き鮭 みかん ピーナッツ 粒より小餅　小袋	ごはん たまごスープ 筑前煮 マイワシ（干し） ポークソテー リンゴ ピーナッツ	2539.1	kcal
10月6日(火)		ごはん みそしる なっとう	かけうどん コーヒー ピーナッツ クリームパン	ごはん シイタケの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（天つゆ） カキフライ サツマイモの天ぷら（天つ... キャベツ きゅうり	1949.4	kcal
10月7日(水)		ごはん みそしる シイタケの天ぷら（天つゆ... カキフライ サツマイモの天ぷら（天つ...	焼そば バナナ	ピーナッツ ごはん 刺身 なすとピーマンの胡麻炒め ゆでたまご みかん 枝豆 ベビーチーズ ちくわ	2457.8	kcal
10月8日(木)		ごはん みそしる なっとう	うどん 牛乳	ごはん しゃけ 豆腐ステーキ ほうれん草の胡麻和え ポークソテー 柿	2224.6	kcal
10月9日(金)		ごはん みそしる 豆腐ステーキ しゃけ	ごはん 野菜炒め ひややっこ	ごはん さつまいも 手羽先スープ キャベツ炒め	1979.1	kcal
10月10日(土)		ごはん みそしる 豚野菜炒め さつまいも	ごはん 赤だし 白身魚のフライ シイタケの天ぷら（天つゆ... マッシュポテト ピーマン ヨーグルト（加糖） なすと油あげの煮浸し シーザーサラダ クロワッサン コーヒー	カレーライス 枝豆 レタス 柿ピー	2493	kcal
10月11日(日)		ごはん みそしる なっとう 八つ橋	ミートスパゲティ コーヒー	ごはん 水炊き ゆでたまご	2105.5	kcal
10月12日(月)		ごはん みそしる カレー 水炊き 八つ橋	焼そば コーヒー ドーナツ	すき焼き	2670.4	kcal
10月13日(火)			ざるうどん	ごはん しゃけ たまごスープ かぼちゃの煮物 柿	889.3	kcal
10月14日(水)		ごはん みそしる 野菜炒め めだまやき	サンドイッチ ささみフライ コーンスープ ポテトチップス	ごはん サンマの塩焼き 大根おろし なすとピーマンの胡麻炒め きんぴらごぼう みかん	2269.2	kcal
10月15日(木)		ごはん みそしる なっとう	醤油ラーメン 紅茶 シフォンケーキ	ごはん かつおのたたき ひじき煮 枝豆 レタス	1788.9	kcal
10月16日(金)		ごはん あさりの味噌汁 ひじき煮 焼き海苔 枝豆	ごはん レタス 柿 餃子 厚揚げ フルーツケーキ 紅茶 みかん	ごはん しょうがやき ほうれん草の辛子和え おくら たまごスープ	2159.4	kcal
10月17日(土)		ごはん みそしる 梅干し	お好み焼き トースト コーヒー	ごはん キムチ鍋 ブロッコリー	1834.3	kcal
10月18日(日)	直まきおにぎり　焼きたら...	ごはん 味噌汁 おでん　大根	かけうどん バウムクーヘン コーヒー	ごはん カボチャの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... 焼きアジ コーンスープ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	2142.5	kcal
10月19日(月)		ごはん 味噌汁 さつまいも	ラーメン ソフトクリーム 牛乳	ごはん けんちん汁 サバの梅煮 レタス マドレーヌ	2112.4	kcal
10月20日(火)		ごはん 味噌汁 目玉焼き	ざるうどん なすの揚げ浸し	ごはん カキフライ 味噌汁 野菜炒め みかん 枝豆	2133.9	kcal
10月21日(水)		ごはん みそしる いちじく 豚肉とピーマンの味噌炒め	つけめん	とんこつラーメン	1598.3	kcal
10月22日(木)		チヂミ たまご焼き シーザーサラダ 唐揚げ ツナとレタスのチャーハン	ごはん みそしる なっとう たまご	ごはん ねぎとろ サンマの蒲焼 ポテトサラダ ゆでたまご ようかん みかん	2166.5	kcal
10月23日(金)		ごはん みそ汁 やきのり リンゴ	やきそば 穴子 おにぎり　手巻　ツナマヨ...	牛乳 牛めし 大 枝豆 レタス 柿	2132.7	kcal
10月24日(土)		ごはん 味噌汁	ガトーショコラ コーヒー かけうどん フレッシュバーガー	クリームシチュー ほうれん草の胡麻和え ようかん ごはん	2295.9	kcal
10月25日(日)		ごはん ミルクチョコレート ミニッツメイド オレンジ... レーズンパン バナナ みかん 食塩	幕の内弁当 コカ･コーラ [ペットボ... ワンダ デミタスコーヒー...	ごはん おでん　さつま揚げ こんにゃく なすとピーマンの胡麻炒め マグロの刺身 タコの刺身 いか きなこもち からあげ	2560.9	kcal
10月26日(月)		ごはん みそしる おでん　さつま揚げ こんにゃく	ごはん みそしる ショルダーベーコン 目玉焼き 鮭フレーク	ごはん カツオのたたき みかん トリ団子鍋	1779.4	kcal
10月27日(火)			ごはん ホタテの炒め物 めだまやき わかめスープ みかん	ごはん カレイの煮付け けんちんじる レタス きゅうり もずく酢 鮭フレーク かつおのたたき	1118	kcal
10月28日(水)		ごはん みそ汁 けんちん汁 リンゴ	餅 ベーコン リッツ　１３枚 コーヒー	ごはん サンマの塩焼き レタス 枝豆 もずく酢 なっとう ブロッコリー みかん	2008.7	kcal
10月29日(木)		ごはん みそしる めだまやき 鮭フレーク	豚キムチ ごはん リンゴ ピーナツ	ごはん はるさめヌードル ワンタ... しめさば きんぴらごぼう 柿	2233.5	kcal
10月30日(金)		ごはん みそしる やきのり	炊き込みご飯 もやしいため おにまんじゅう	ごはん ハンバーグ かぼちゃの煮物 小松菜の胡麻和え 冷や奴 からし明太子 ニンニク きゅうり	1821	kcal
10月31日(土)		ごはん みそしる いちじく 柿	うどん レーズンパン 柿 かきあげ	ごはん サンマの塩焼き 牛すじビーフシチュー 餃子	1727.8	kcal