健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2067.91 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.34 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　76.17 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約937 mgが過剰 摂取　4873.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.36 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2128.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.05 mgが不足 摂取　7.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　343.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	牛丼 並盛 けんちん汁 しゃけ		ごはん みそしる なっとう たまご レーズンパン コーヒー ざるうどん	ごはん しゃけ アサリの味噌汁 大学芋 なめ茸	2635	kcal
11月2日(月)		ごはん みそしる 柿 ピーマンとソーセージ炒め	日清中華そば らうめん ... ラーメンの具 コーヒー グラニュー糖 コーヒーミルク	ごはん 焼きアジ レタス 柿 豆腐ステーキ	1719.4	kcal
11月3日(火)		ごはん みそ汁 しらす	かけそば 桜餅 コーヒー ロールパン	ごはん アジフライ 大学芋 キャベツ 筑前煮 牛乳	2243.3	kcal
11月4日(水)			ごはん みそしる アジフライ しらす ごはん アサリのみそ汁 野菜炒め	ごはん しょうが焼き ブロッコリー 切干大根 なす みかん	1640	kcal
11月5日(木)		ごはん みそしる 野菜炒め	らうめん ラーメンの具	ごはん かきソテー ほうれん草のパター炒め しめさば ふきとはんぺんの煮物 クッキー	1747.2	kcal
11月6日(金)		ごはん 味噌汁 目玉焼き	ごはん しらすの卵とじ 味噌汁 醤油ラーメン	カレー ブロッコリー 　トマト	2425.7	kcal
11月7日(土)		カレーライス	ごはん ハンバーグ マッシュポテト レタス	大阪王将 ソーセージ	1992.6	kcal
11月8日(日)			つけめん	やきそば アジフライ	1933.9	kcal
11月9日(月)		牛めし 並 たまご	ごはん 照り焼きチキン ソーセージのグリル コロッケ レタス コンソメスープ	ごはん 豚キムチ炒め 中華スープ 冷奴	3049	kcal
11月10日(火)	かけそば	ごはん 味噌汁	やきそば	ごはん ほたて ナス炒め からあげ	2180.5	kcal
11月11日(水)		ごはん 味噌汁 なっとう	中華三昧　塩ラーメン ラーメンの具	ごはん サンマの塩焼き かぼちゃ煮 ほうれん草の胡麻和え	1563.9	kcal
11月12日(木)		ごはん みそしる めだまやき	ごはん さんま コーンスープ からし明太子 焼きそば	ごはん いわし にくじゃが ブロッコリー	1948.4	kcal
11月13日(金)		ごはん みそしる にくじゃが 柿	ざるうどん キャベツともやしの炒め物 コカ･コーラ [カン] ...	ごはん ひじき煮 かつおのたたき にんにくあげ ポテトサラダ	2207.8	kcal
11月14日(土)		ごはん みそしる なっとう ひじきに	山芋とろろそば ドーナツ シュガー 牛乳	かつおのたたき 枝豆 うどん フライドポテト ローストチキン ピザトースト	2459.7	kcal
11月15日(日)		ごはん みそしる めだまやき	そば チップスター 明太子おにぎり	ごはん うなぎ 豚キムチ 大学芋 レタス トマト	1964.7	kcal
11月16日(月)		ごはん みそしる えのきの卵とじ	ごはん みそしる なっとう たまご ベーコン	ごはん アサリのみそ汁 ほうれん草のおひたし ひややっこ ラーメンの具	1594.6	kcal
11月17日(火)		ごはん みそしる ラーメンの具 野菜炒め	中華三昧　塩ラーメン ラーメンの具 柿	ごはん ひじきに 焼ぎょうざ ハンバーグ コーンスープ みかん	2335.1	kcal
11月18日(水)		ごはん みそしる ぎょうざ	ごはん 肉団子 コールスロー なっとう	リンゴ ブロッコリー ポテトサラダ まんじゅう 黒糖 1個 オリジナルカレーライス ...	2606.4	kcal
11月19日(木)		みそしる リンゴ オリジナルカレーライス ...	カレーうどん ポテトチップ 牛乳	ごはん にんにくあげ 牡蠣フライ 大学芋 シイタケの天ぷら（天つゆ... レタス トマト 柿 吸い物	2412.4	kcal
11月20日(金)		ごはん みそしる やきのり 野菜炒め	ごはん 野菜炒め いわし Knorr　コーンポター... 串だんご 黒ごま [パッ...	ごはん キムチなべ ブロッコリーマヨ 長いも	1695.7	kcal
11月21日(土)		ごはん みそしる シーチキン New Lフ...	お好み焼き	ごはん ネギトロ 茶碗蒸し ほうれん草のおひたし からし明太子 バナナ	1969.5	kcal
11月22日(日)		ごはん みそしる	コーヒー レーズンパン かけうどん	ごはん おでん	1459.5	kcal
11月23日(月)		ごはん みそしる おでん	やきそば	牛乳 カシューナッツ ごはん イワシフライ キャベツ トマト しじみの味噌汁 刺身 ハンバーグ ゆでたまご みかん	2368.1	kcal
11月24日(火)		ごはん みそしる きしめん しょうゆ味	ごはん 卵スープ ゆでたまご ぶりの照り焼き タイ	ごはん ブロッコリーマヨ 筑前煮 うなぎ しめさば	2316.3	kcal
11月25日(水)		ごはん みそしる 筑前煮	チーズバーガー マックチキン	珈琲 鶏の唐揚げ まぐろ とんかつ シーザーサラダ	1489.9	kcal
11月26日(木)		ごはん みそしる なっとう たまご 味付け海苔	つけめん ココア チーズケーキ	いなりずし イカと大根の煮物	1961.7	kcal
11月27日(金)		ごはん みそしる めだまやき	お好み焼き コーヒー クロワッサン	ごはん 石狩鍋 みかん	1794.8	kcal
11月28日(土)		ごはん みそしる シーチキン	味ごのみ ナポリタン	ごはん あじ にくじゃが レタス リンゴ	1813.9	kcal
11月29日(日)		ごはん みそしる たまごやき	豚鮭定食 けんちん汁	赤飯 すきやき あじ ショートケーキ	2687.9	kcal
11月30日(月)		赤飯 みそしる	中華三昧　塩ラーメン ラーメンの具 柿	ごはん クリームシチュー レタス リンゴ 鯖みそ	1820.3	kcal