健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1920.67 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.96 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　74.34 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約537 mgが過剰 摂取　4473.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.78 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約41.9 mgが不足 摂取　1958.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　374.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.24 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　226.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ごはん みそしる はごろも煮　まぐろフレー...	やきそば みかん 柿の種 ぎゅうにゅう	ごはん 水餃子スープ 筑前煮 レタス	1987.5	kcal
12月2日(水)		ごはん みそしる なっとう バナナ	ごはん 鳥モモしょうが焼き キャベツ 焼きなす 牛乳 ドーナツ	ごはん アサリの味噌汁 さつまいも にんにくあげ ブリのあら炊き	2067	kcal
12月3日(木)		ごはん みそしる めだまやき		幕の内弁当 ごはん 石狩鍋 ししゃも とうふ	1834	kcal
12月4日(金)			ごはん みそしる ごはん みそしる とうふ たまご なっとう ぎゅうにゅう	ごはん さしみ ナス炒め ブロッコリーマヨ イカ明太	1524.3	kcal
12月5日(土)		ごはん みそしる	うどん ラーメンの具 たまご コーヒー ナン 50g×1.5 はちみつ	ごはん 鶏のクリームシチュー 焼きアジ レタス みかん	1954.7	kcal
12月6日(日)		ごはん みそしる たまごやき	麻婆丼 コーヒー ポテトチップ	ごはん 牛ロース かつおのたたき 八宝菜 ながいも	2104.2	kcal
12月7日(月)		ごはん 味噌汁 ごぼうサラダ	ごはん 味噌汁 豚ロースソテー おくら ぎゅうにゅう	ごはん ブロッコリーマヨ 石狩鍋	1627.1	kcal
12月8日(火)		ごはん めだまやき	ロイヤルミルクティ S ごはん エビフライ マカロニサラダ ふき 厚揚げ チキンステーキ バームクーヘン	やきうどん どてやき	1135	kcal
12月9日(水)		おにぎり　紅鮭 おにぎり　高菜 かきあげそば	牛めし 並 たまご 豚汁	おにぎり たらこ おにぎり　ごましお	2322.8	kcal
12月10日(木)			うどん ごはん キムチ鍋 ジンジャーエール L	しめサバ つくね やきそば えいひれ 厚揚げ	1318.3	kcal
12月11日(金)		牛鮭定食		チャーハン 餃子 とうふ からあげ ナムル 卵スープ	1668	kcal
12月12日(土)		おにぎり　紅鮭 おにぎり たらこ ポカリスエット [ペット...	唐揚げ ごはん みそ汁	チャーハン 刺身 プロセスチーズ ポテトフライ 大根サラダ 揚げ出し豆腐 手羽先の唐揚げ 枝豆	2574.1	kcal
12月13日(日)		おにぎり　紅鮭 梅おにぎり	牛皿定食 100g とん汁	つけめん	2030.4	kcal
12月14日(月)		ごはん ソーセージ みそしる みかん	やきそば 焼きアジ ごはん うどん 半熟玉子	ごはん しゃけ スキ焼 とまと きゅうり	2375.7	kcal
12月15日(火)		ごはん みそしる めだまやき	焼きアジ ごはん やきそば みかん	ごはん ぎょうざ 卵スープ ブロッコリーマヨ きゅうりとしらすの酢の物 牛乳	1930.7	kcal
12月16日(水)		ごはん みそしる しらすのふりかけ	ハンバーグ さより エビフライ ウィンナー キャベツ ライ麦パン	ごぼうの肉巻き てっちり みかん チーズケーキ	2243.4	kcal
12月17日(木)		ごはん たまご	ごはん ちゃんこ 野菜炒め 水菜のゴマ和え	ごはん ひじきに かつお あさりのみそしる かぼちゃに 草餅	1707.2	kcal
12月18日(金)		ごはん みそしる めだまやき かぶのお酢和え あさり　しょうが煮	ざるうどん	ごはん 肉野菜炒め 大豆水煮缶詰 リンゴ かつおのたたき めだまやき サワラの味噌焼き	1904.1	kcal
12月19日(土)		ごはん たまごやき みそしる	ごはん 和風おろしハンバーグ 茶碗蒸し さしみ 吸い物 豆乳花 黒糖蜜付き [カ... コーヒー ポテトチップス	ごはん タコとキュウリとワカメの... 肉野菜炒め こふきいも ブロッコリーマヨ	1991.3	kcal
12月20日(日)		ごはん みそしる なっとう	ツナとレタスのチャーハン	ごはん ぶたすきやき リンゴ	1869.5	kcal
12月21日(月)		ごはん みそしる やきのり	中華三昧　塩ラーメン ラーメンの具	ごはん 麻婆豆腐 中華うま煮 雪見だいふく	1756.2	kcal
12月22日(火)		ごはん みそしる めだまやき	そば そばの具	ごはん サンマの塩焼き ちくぜんに バームクーヘン リンゴ ほうれん草の胡麻和え	2080.9	kcal
12月23日(水)		ごはん みそしる しらす めだまやき リンゴ	にしんそば おくら みたらし団子 コーヒー	ごはん トンカツ 牡蠣フライ ひじきに	2633.3	kcal
12月24日(木)		ごはん みそしる めだまやき なっとう	やきそば		1269.7	kcal
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)		みそしる ごはん	ごはん ちらし寿司 さんま 焼きなす	炊き込みご飯 肉野菜炒め みかん	2107.3	kcal
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)