健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約233 kcalが不足 摂取　988.23 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.14 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　34.16 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2816 mgが過剰 摂取　5964.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.8 gが過剰 摂取　97.16 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1182.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22.1 μgが不足 摂取　427.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.52 μgが不足 摂取　1.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.81 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.3 μgが不足 摂取　135.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		焼き魚（ブリ） トマトソースグラタン ワカメとネギのお味噌汁 ご飯 緑茶	モスバーガーBLTバーガー オニポテ フレンチフライ... コーヒー	トマトソースグラタン ドーナツ 緑茶	825.7	kcal
5月2日(月)		キムチ ご飯 クリームパン 饅頭 紅茶 烏龍茶	ヴァーム 水 サイゼリヤパルマ風スパゲ... サイゼリヤセットプチフォ... コーヒー 紅茶	酢豚 炒り豆腐 ご飯 緑茶	1490.9	kcal
5月3日(火)		キムチ ご飯 緑茶	マルゲリータピザ 緑茶	ナムル 油揚げの煮物 アサリのお味噌汁 ご飯 緑茶	527.4	kcal
5月4日(水)		チーズトースト 緑茶	塩ラーメン マカロン 紅茶	白身魚フライ海苔弁当 緑茶	399.8	kcal
5月5日(木)		ランチパック（焼肉マヨネーズ） ランチパック（焼きプリン） 緑茶	すき家白髪ねぎ牛丼 健康セット ヴァーム 水	こってりラーメン 天下一品チャーハン	1082	kcal
5月6日(金)			ランチパック（カレー） ランチパック（白いココア） デニッシュブレッド オニオンスープ 緑茶 マルゲリータピザ マカロン コーヒー	鯛のカルパッチョ 麻婆もやし キムチ ご飯 緑茶	460.2	kcal
5月7日(土)		トースト（＋クリームチーズ、生ハム） 春雨スープ ヨーグルト 緑茶	春のときめき焼きそば ポテトチップス カシューナッツ 緑茶	天ぷら ご飯 みかん 緑茶	534.7	kcal
5月8日(日)		天ぷら ご飯 緑茶	ドーナツ 緑茶 ヴァーム 水 大塚製薬ソイジョイ（フルーティートマト） 水	鰻の蒲焼き キムチ ご飯 みかん 緑茶	1472.4	kcal
5月9日(月)		鰻の蒲焼き ご飯 紅茶	お煎餅 紅茶 サイゼリヤ若鶏のグリル（... ライス コーヒー 紅茶	チンジャオロース ご飯 緑茶	1972.5	kcal
5月10日(火)			素麺 緑茶 ポテトチップス バナナ コーヒー	アップルパイ 紅茶	821.6	kcal
5月11日(水)			お好み焼き 緑茶	ナスの煮物 キムチ ご飯 さくらんぼ 緑茶	865.1	kcal
5月12日(木)			天ぷらきつねうどん コーヒー	牛肉のもやし炒め サンチュ お豆腐とワカメとネギのお味噌汁 ご飯 果物（イチゴ） 日本酒 緑茶	434.2	kcal
5月13日(金)			牛肉のもやし炒め ポタージュスープ ご飯 緑茶	カレーライス 緑茶 かっぱえびせん（韓国のり風味） とうきびチョコ 緑茶	1356.2	kcal
5月14日(土)			カレーライス 緑茶	春のときめき塩らーめん 緑茶 かっぱえびせん（韓国のり... とうきびチョコ お煎餅 緑茶	904.6	kcal
5月15日(日)			餃子 緑茶 SOYJOY サンザシ ... 水	コーヒー 焼肉 ご飯 緑茶	749.3	kcal
5月16日(月)			わかめスープ キムチ ご飯 紅茶 ペペロンチーノ プロシュート コーヒー 紅茶	麻婆豆腐 お寿司 ご飯 緑茶	2048.8	kcal
5月17日(火)		麻婆豆腐 ご飯 緑茶	太田焼きそば コーヒー	玉子のトマト炒め 玉子のニラ炒め キムチ アサリのお味噌汁 ご飯 緑茶	1255.4	kcal
5月18日(水)			玉子のトマト炒め 玉子のニラ炒め たこ焼き ヨーグルト 紅茶 春のときめき焼きそば 紅茶	マンナンおにぎり（生姜昆布） 水	330.1	kcal
5月19日(木)		トースト（＋生ハム、マーガリン） カマンベールチーズ チーズケーキ 紅茶	アミノバイタルゼリー 水	ケンタッキーオリジナルチ... フライポテト コカコーラゼロ イカの香草炒め ガリガリ君（レモンスカッシュ味） フルーツジュース 緑茶	473.8	kcal
5月20日(金)		オードブル（3種類） 豆のサラダ キムチ ご飯 緑茶	お煎餅 バナナ 緑茶 SOYJOY レーズンア... 水	ハヤシライス 緑茶 きなチョコ黒大豆 コーヒー	1645.1	kcal
5月21日(土)		ハヤシライス 緑茶	とうきびチョコ バナナ 緑茶 ソイジョイ　ブルーベリー 水	タンメン（＋玉子、ねぎ） チョコアイスバー 緑茶 ブルーベリーベーグル ライ麦パン お豆腐とわかめのお味噌汁 緑茶	1556.7	kcal
5月22日(日)		唐揚げ弁当 緑茶	ミックスサンド 杏仁豆腐 水	ブレンドコーヒーS ブルーベリーのベーグル オレンジブレッド ライ麦パン りんご 緑茶	413.6	kcal
5月23日(月)		鮭のムニエル 粉ふきいも ご飯 緑茶	ソイジョイ ストロベリー サイゼリヤ若鶏のグリル（... ライス コーヒー 紅茶	散らし寿司 玉子とねぎのおつゆ 緑茶	1033.2	kcal
5月24日(火)		散らし寿司 玉子とねぎのおつゆ 緑茶	ちくわの磯辺揚げ うどん 緑茶	小籠包 焼売 ご飯 緑茶	871.4	kcal
5月25日(水)		ちくわの磯辺揚げ うどん 緑茶	SOYJOY アプリコッ... 水 いなり寿司 ポタージュスープ 緑茶	お煎餅 コーヒー	1173.3	kcal
5月26日(木)		ゴーヤチャンプルー ご飯 紅茶	SOYJOY マンゴーコ... 水	ポテトチップス 紅茶 エビチリ 春巻き ご飯 緑茶	1340.1	kcal
5月27日(金)		タンメン（＋玉子、ねぎ） 緑茶	SOYJOY アップル ... 水	煮込みハンバーグ ご飯 緑茶	372.2	kcal
5月28日(土)		煮込みハンバーグ ご飯 緑茶	チョコレート コーヒー	カレーパン チェリーパイ クリームフランスパン コーヒー トマトサラダ 油揚げとわかめのお味噌汁 さくらんぼ 緑茶	1213.6	kcal
5月29日(日)		野菜コロッケ ハムカツ キムチ ご飯 緑茶	SOYJOY カカオオレ... 水	タルタルソース入り白身魚フライ ハムカツ トマトサラダ 野菜のお味噌汁 ご飯 緑茶	791.4	kcal
5月30日(月)		タルタルソース入り白身魚フライ キムチ ご飯 紅茶	ソイジョイ　バナナ（Ca... 水 サイゼリヤパルマ風スパゲ... サイゼリヤセットプチフォ... コーヒー 紅茶	カレーライス 緑茶	1296	kcal
5月31日(火)		カレーライス 緑茶	安道名津 コーヒー たらこバタースパゲッティ 揚げだし豆腐 コーヒー	たこ入り玉子焼き 茹でアスパラガス コーヒー	923.8	kcal