健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 約267 kcalが過剰 摂取　2248.54 kcal 目安　1321 ～ 1982 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.95 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　72.3 g 目安　40 ～ 99.1 g ナトリウム 約1741 mgが過剰 摂取　5678.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　89.35 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約480 mgが不足 摂取　1520.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　458.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　84.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　13.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　360.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.3 μgが不足 摂取　181.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		ジュース	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー マカロニサラダ キュウリのぬか漬け どら焼き リッツビッツサンド　バニ...	ハンバーグ 目玉焼き ポテトサラダ プレスハム 神州一味噌 おいしいね！... ご飯 小 バタークッキー 塩せんべい ブランチュール エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2894.7	kcal
7月2日(水)		ジュース	おにぎり 塩昆布 ハンバーグ プレスハム 春雨サラダ タコとキュウリの酢の物 明治ミルクチョコレート リンゴジュース（50%） どら焼き	エスキモー 涼風堂 栗入... ピーナッツチョコ 目玉焼き ご飯 中 赤だし ポテトサラダ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2446.6	kcal
7月3日(木)		オレンジジュース（50%...	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー もやし炒め キュウリのぬか漬け	ポークステーキ 油揚げとこんにゃくの炒め... きんぴらゴボウ ご飯 中 赤だし カフェオレ 食べるお茶のかりんとう カルピスウォーター [カ... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2110.2	kcal
7月4日(金)		ファイア 挽きたてカフェ... スイスロール バニラ [...	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー イカフライ タコとキュウリの酢の物 明治ミルクチョコレート	どら焼き リンゴジュース（50%） ピーナッツチョコ ミンチオムレツ 豆腐 ポテトサラダ 神州一味噌 おいしいね！... ご飯 小 エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2323.9	kcal
7月5日(土)		バナナ 　アルフォート ジュース	おにぎり 塩昆布 ニラレバ炒め ミンチオムレツ リッツビッツサンド　バニ... 明治ミルクチョコレート	サッポロ一番 みそラーメ... トースト (jam ＆a... ポテトコロッケ 神州一味噌 おいしいね！... おはぎ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2879.1	kcal
7月6日(日)		ファイア 挽きたてカフェ... エスキモー 涼風堂 栗入... トースト (jam ＆a... バナナ	お茶漬け キュウリのぬか漬け サッポロ一番 みそラーメ... ポテトコロッケ ハニーメイプル パーティバーレル オリジ... リングビスケット	ココア ココア おかき チョコモナカ マクビティ　チーズ＆スパイスダイジェスティブクラッカー 素麺	3203.5	kcal
7月7日(月)		バナナ オレンジジュース（50%...	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー さつまあげ きゅうり（ぬか漬け） シラス 豆乳クッキー	ミックスジュース カップヌードル 77g ぶどうパン チョコチップクッキー ぶどう糖チョコレート おはぎ あさげ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2354.3	kcal
7月8日(火)		ジュース	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ プレスハム なすの揚げ浸し 明治ミルクチョコレート	チョコチップクッキー　セブンプレミアム 牛肉とピーマンの味噌炒め ハンバーグ ナポリタン プレスハム ご飯 小 あさげ きゅうり（ぬか漬け） すいか おこし ピーナッツチョコ おかき チョコモナカ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2568.5	kcal
7月9日(水)		チョコチップクッキー　セ... オレンジジュース（50%...	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ さつまあげ ナポリタン ハンバーグ チョコチップクッキー　セ... フルーツパウンドケーキ	湯豆腐 ご飯 小 大根（福神漬け） おかき おこし エスキモー 涼風堂 栗入... おこし ところてん すいか おかき 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2067.1	kcal
7月10日(木)		リンゴジュース（50%）	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ウインナー もやしと豚肉のしょうが炒... トースト (jam ＆a...	ジュース チャーハン 枝豆 油揚げとこんにゃくの炒め... こうや豆腐 あさげ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1485.7	kcal
7月11日(金)		オレンジジュース（50%... 明治ミルクチョコレート	リッツビッツサンド　バニ... どら焼き チョコチップクッキー　セ... スープはるさめ　ジューシ... ジュース 牛丼 並盛 みそ汁 玉子	サッポロ一番 みそラーメ... エスキモー 涼風堂 栗入... フィレオフィッシュ マックフライポテト M コカ・コーラ M 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	3689.5	kcal
7月12日(土)		バナナ ジュース	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ニラもやし炒め ふじっ子　おまめさん　き... どら焼き	牛レバーのさしみ キムチ やきにく ご飯 中 チョコレートパフェ コーラ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2199.3	kcal
7月13日(日)		ファイア 挽きたてカフェ... とうふドーナツ エスキモー 涼風堂 栗入...	とうふドーナツ 目玉焼き あさげ コーラ	カレイの煮付け 豚汁 素麺 枝豆 サンマ蒲焼き缶詰 エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1927.1	kcal
7月14日(月)		オレンジジュース（50%...	梅干し スクランブルエッグ かまぼこ 大根おろし ほうれん草のお浸し おにぎり オレオ　ビッツサンド　バ...	カフェオレ サッポロ一番 みそラーメ... シュークリーム ミニセレ練乳金時しぐれ ... カフェオレ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1865.1	kcal
7月15日(火)		リンゴジュース（50%）	ジュース おにぎり 梅干し ウインナー スクランブルエッグ 　さつまいも 島らっきょう　小魚　かつ... 明治ミルクチョコレート ミニルマンド クッキー	ゆでたまご 雑炊 シュークリーム エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2064.6	kcal
7月16日(水)		ゆでたまご バナナ アイスココア	おにぎり 梅干し 餃子（冷凍） ウインナー ゆでたまご ほうれん草のお浸し	芋粥 焼きサバ 餃子（冷凍） きゅうりスティック エスキモー 涼風堂 栗入... ロールパン 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2006.7	kcal
7月17日(木)		バナナ 明治ミルクチョコレート	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ウインナー たらこ おから おつけもの リッツビッツサンド　バニ...	カップヌードル 77g チョコチップクッキー エスキモー 涼風堂 栗入...	1823	kcal
7月18日(金)	ファイア 挽きたてカフェ...	ファイア 挽きたてカフェ... チョコチップクッキー アイスココア	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ウインナー おから にら玉炒め 明治ミルクチョコレート オレオ　ビッツサンド　バ... どら焼き	豚ひれカツ 目玉焼き レタス かまぼこ ご飯 中 エスキモー 涼風堂 栗入...	2628.4	kcal
7月19日(土)		無脂肪牛乳+アミコラ+ア... チョコチップクッキー	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ 豚ひれカツ かまぼこ マクビティ　ミニバニラクリームダイジェスティブビスケット	チョコチップクッキー さわら煮付け 長いも かいわれ大根 おつけもの たまご ご飯 小 まくわうり 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1510.7	kcal
7月20日(日)	ファイア 挽きたてカフェ...	ファイア 挽きたてカフェ... チョコチップクッキー ロールパン 果実の時間びわゼリー	トースト (jam ＆a... アイスココア M チキンステーキ コーンポタージュ ご飯 小	アルフォート 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2638.1	kcal
7月21日(月)	ファイア 挽きたてカフェ...	ファイア 挽きたてカフェ... かき揚げ ご飯 小 ロシアパン 目玉焼き まくわうり チョコモナカ	カスタードワッフル コーヒー	らーめん 焼き餃子 鶏の唐揚げ カフェオレ チョコモナカ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	3094.5	kcal
7月22日(火)		アイスココア	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ウインナー ひじき煮 ふじっ子　おまめさん　き... 明治ミルクチョコレート	ジュース エビグラタン（冷凍） 冷や奴 焼きなす ご飯 中 あさげ 桃 エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1727.3	kcal
7月23日(水)		バナナ アイスココア	おにぎり 梅干し スクランブルエッグ ウインナー 高野豆腐 明治ミルクチョコレート リッツビッツサンド　バニ...	うな丼 松茸の味　お吸いもの 桃 ベイク（ショコラ） エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2222.3	kcal
7月24日(木)		バナナ ジョア　レモン	おにぎり かつお節 スクランブルエッグ プレスハム にら豚炒め どら焼き	カップヌードル 77g チョコチップクッキー 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1301.7	kcal
7月25日(金)	ファイア 挽きたてカフェ... 牛丼 ミニ こだわり卵 なめこみそ汁 ファイア 挽きたてカフェ...	ドーナツ ジョア　ストロベリー	おにぎり かつお節 スクランブルエッグ ウインナー トマト かまぼこ	チョコチップクッキー サバのみそ煮 豆腐 シシトウガラシ レバ炒め meiji レガ エスキモー 涼風堂 栗入...	2261.9	kcal
7月26日(土)		無脂肪牛乳+アミコラ+ア... アイスココア	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー 高野豆腐 リッツビッツサンド　バニ...	ジュース ショートケーキ 枝豆 ゆでたまご エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	1945	kcal
7月27日(日)	カフェオレ	ショートケーキ チョコチップクッキー ミニスナックゴールド [...	とんかつ 珈琲 マックシェイク チョコレ... マックフライポテト S ジュース	チャーシュー麺 焼き餃子 カントリーマアム バニラ... エスキモー 涼風堂 栗入... 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2949.8	kcal
7月28日(月)		明治ミルクチョコレート	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ プレスハム 枝豆 シシトウガラシ	クッキー ポークステーキ 海老フライ トマト あさげ ご飯 小 カフェオレ 無脂肪牛乳+アミコラ+ア...	2188.3	kcal
7月29日(火)		バナナ	おにぎり 塩昆布 スクランブルエッグ ウインナー 海老フライ かまぼこ もろみ味噌 リッツビッツサンド　バニ...	meiji レガ 酢豚 からし明太子 鶏の唐揚げ ご飯 小 大学芋 　アルフォート さきいか	1750.2	kcal
7月30日(水)		明治ミルクチョコレート	ミニルマンド クッキー マクビティ　ミニバニラク...	エスキモー 涼風堂 栗入... ジュース 素麺 おにぎり もろみ味噌 　アルフォート あさげ	1585.3	kcal
7月31日(木)		チョコチップクッキー カフェオレ トースト (jam ＆a... たらこスパゲティ プレーンオムレツ 珈琲	カフェオレ 明治ミルクチョコレート	カップヌードル 77g チョコチップクッキー	1992.4	kcal