健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1368.4 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約52.8 gが不足 摂取　101.22 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.95 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3634 mgが過剰 摂取　6783.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.17 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約229 mgが不足 摂取　1371.47 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　324.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　311.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		おもち かに かまぼこ 数の子		ソース焼きそば 白飯 明太子 豚の梅煮 中華スープ バニラアイス ヨーグルト 杏仁豆腐	1696.7	kcal
1月2日(金)		お雑煮 かに かまぼこ 栗きんとん	握り寿司 水菜と生ハムのサラダ 春雨サラダ 鶏のさっぱり煮	パウンドケーキ 羊羹 いちご コーヒー	650.4	kcal
1月3日(土)		いちごのショートケーキ	切り餅	牡蛎 うにのペペロンチーノ キッシュ ソーセージ クランベリージュース ソイラテ	55.8	kcal
1月4日(日)		柿の葉寿司 サンドイッチ ドーナツ いちご	あさりそば	アイスクリーム 肉まん 春雨ラーメン	1543.1	kcal
1月5日(月)			そば 中華まん アイスカフェラテ	豚しゃぶ もやし にら 水菜 帆立の刺身 かに うどん アイスクリーム	1542	kcal
1月6日(火)		切り餅 柿 りんご	鯖の味噌煮 白飯 味噌汁 焼きなす	コーンフレーク 低脂肪乳 パウンドケーキ	1292.3	kcal
1月7日(水)		バナナ ダイエットビスケット３枚	トマトスパゲティー 味噌汁	塩玉子ラーメン パウンドケーキ	1472	kcal
1月8日(木)		バナナ ダイエットビスケット	海老かきあげ丼 白飯 味噌汁	すき焼き豆腐 白飯 味噌汁	2027.2	kcal
1月9日(金)			明太子ポテトパン まめパン	日清カップヌードルライト チーズくるみパン	198	kcal
1月10日(土)	五目焼そば 海老炒飯 小籠包 海老すり身揚げ ホットコーヒー		おにぎりセット（鮭・昆布・明太子） 充実野菜低カロリー	コーンフレーク 低脂肪乳	2214.4	kcal
1月11日(日)			ピッツァマルゲリータ トマトスパゲティー オレンジジュース	フライドチキン 春雨スープ	1666.2	kcal
1月12日(月)			塩焼きそば りんご	牡蠣鍋 稲庭うどん 焼き鮭 フライドチキン りんご ヨーロピアンシュガーコーン りんご	2039.7	kcal
1月13日(火)		蒸しパン キウイフルーツ	アボカドとうにの冷製パスタ 味噌汁	焼うどん 納豆 豆腐ときのこのサラダ 味噌汁	2044.6	kcal
1月14日(水)			豆乳 もずくスープ おにぎり（江戸菜と明太子） 納豆巻	豚の生姜焼 白飯 味噌汁 納豆 春雨サラダ	1347	kcal
1月15日(木)	ヨーグルト	ミニッツメイド	ジャージャー麺と野沢菜ごはん 味噌汁	焼鶏丼と小鉢（筑前煮） 味噌汁 納豆	2126.6	kcal
1月16日(金)	チーかま	ミニッツメイド朝バナナ	ドライカレー チーズ アボカド サラダ マンゴーラッシー	明太子ポテトパン 釜揚げうどん	1263	kcal
1月17日(土)			明太子おにぎり 鶏レバーの煮付け 大学いも 鶏唐揚 豆腐わかめおくらタコねばねばサラダ	メロンパン 赤飯おにぎり 緑黄色野菜スープ	777.2	kcal
1月18日(日)	チーかま ホワイトチョコ		豚こんにゃく厚揚きくらげ卵ししとうの煮物	豚肉とチンゲンサイとブナピーの常夜鍋 かぼちゃ チーズたら（カマンベール）	201.4	kcal
1月19日(月)		充実野菜低カロリー ダイエットビスケット	和風ハンバーグ 白飯 味噌汁 オクラおひたし 付け合わせパスタ トマトジュース	冷やしトマト なす浅漬け ねぎま串 ささみ串 砂ずり串 鶏軟骨の唐揚げ 鶏皮串 ぼんじり串 つけ麺 とろろ焼 ピリ辛きゅうり ももジュース	1207.7	kcal
1月20日(火)			オレンジジュース	豆乳 ベーコンとパルメザンチーズのスパゲティー 「車ふ」と卵の煮付	198	kcal
1月21日(水)		バナナ	昨日の残りのパスタ トマト 味噌汁	レタス炒飯 餃子 納豆 味噌汁	1758.4	kcal
1月22日(木)		ミニッツメイド朝バナナ	さんま竜田揚 白飯 味噌汁 ちくわ煮物 バナナ	サンマーメン	1733.2	kcal
1月23日(金)		ミニッツメイド朝バナナ	鰹づけ丼 きんぴらごぼう 味噌汁	白飯 納豆 春雨スープ	1263.2	kcal
1月24日(土)	丸金ラーメン（とんこつ） 替え玉			トマト フライドチキン トマトのポタージュ ポテト フライドチキン せんべい チョコレート 黒烏龍茶	1330.7	kcal
1月25日(日)		納豆巻	タコ焼き ハツ串 豚しそ串 豚トマト串 レバー串 ぎんなん串 うずら串 キャベツ（お通し） たこわさび わかさぎ天ぷら 豆腐とささみのサラダ もつ煮込み レンコンはさみ揚げ ハニートースト	苺のミルクプリンミニパルフェ	1026.1	kcal
1月26日(月)		ミニッツメイド朝バナナ	もりそば 揚げ玉丼 お吸いもの 白菜の漬物	かま玉うどん 納豆 鶏と水菜のサラダ	1853.9	kcal
1月27日(火)			伊藤園コーンポタージュ 五穀の黒カレーパン チーズフランス	寄せ鍋 鶏皮串 ほたて刺身 えび天 なす天 しいたけ天 軟骨ともつ串	1318.4	kcal
1月28日(水)		ミニッツメイド朝バナナ	鶏の唐揚げ 甘酢あんかけ 白飯 味噌汁 水菜サラダ	カルボナーラ 豆サラダ 黒烏龍茶	1719.5	kcal
1月29日(木)		ミニッツメイド朝バナナ	蒙古たんめん チーズフランス	青菜親子丼 コロッケ 味噌汁 チーズフランス	2018.8	kcal
1月30日(金)		伊藤園コーンポタージュ	茄子とイカのカレー定食（味噌汁とサラダ付）	明太ポテトパン 鶏野菜サンドイッチ 味噌汁	945.8	kcal
1月31日(土)	マックシェイク（チョコＳ） チャーシュー麺			シーフードカレー フライドチキン スナップえんどう プチトマト 高野豆腐 明太子 白飯 ヨーロピアンシュガーコー...	1889.2	kcal