健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2085.78 kcal 目安　1515 ～ 2273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.55 g 目安　189 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　63.74 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3538.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.89 g 目安　33.7 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約221 mgが不足 摂取　1779.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　206.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.62 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1248.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29 mgが不足 摂取　55.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		おにぎり	ざる蕎麦 豆のサラダ	チョコレート カントリーマアム バニラ... 羊羹 羊羹　新緑 アジ開き干し ご飯 大 きのこのクリームシチュー ブロッコリーのミモザサラ...	1828.4	kcal
1月11日(水)		トースト (マーガリン) 紅茶	唐揚げ弁当 大福	大福 ご飯 小 サンマ開き干し 餅 鮭のクリーム煮 大根と油揚げの味噌汁	2416.2	kcal
1月12日(木)		トースト (マーガリン) 紅茶	鮭弁当	イカ納豆 ご飯 中 スイーティー 完熟トマト 食塩無添加 ...	1397.8	kcal
1月13日(金)		おにぎり 玉子 ジャーマンポテト 大根とツナのサラダ ミネストローネ	豚肉カレー 紅茶	とろろそば 大根 玉子 こんにゃく 豆腐 スイーティー	1879.2	kcal
1月14日(土)		コンソメスープ 食パン 　バナナ　1本	鶏肉カレー 大根とツナのサラダ ナン ラッシー S	明太子おにぎり 玉子 おでん	2129.8	kcal
1月15日(日)		半熟玉子 食パン 野菜スープ	豚ひれカツ 牡蠣フライ 麦ごはん なめこととうふのみそ汁	牛丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	2668	kcal
1月16日(月)		トースト (ジャム ＆ ... 紅茶	鮭わかめごはん	キャラメル クッキー 鯖みそ ご飯 中 牛肉じゃが しじみの味噌汁	1788.7	kcal
1月17日(火)		明太子おにぎり サントリー緑茶 伊右衛門...	しょうが焼弁当 わらび餅 わらび餅	マカダミアチョコレート ... 磯部せんべい 豚肉のクリームシチュー ご飯 大 ブルーベリーアイ　ドライ...	2732.3	kcal
1月18日(水)		トースト (マーガリン) 紅茶	鮭わかめごはん チョコレート	ミラノ風ドリア ペペロンチーノ ワイン（赤）	3549.6	kcal
1月19日(木)
1月20日(金)		まるごとトマト [ペット...	タンドリーチキンラップ ミネストローネ	焼き餃子 レバニラ炒め ビール	1820.2	kcal
1月21日(土)		トマトジュース カロリーメイトブロックチ...	アイスティー M タンドリーチキンラップ 中華スープ	イタリアンハンバーグ ライス 大根とニンジンのサラダ	1707	kcal
1月22日(日)		納豆朝食 ペペロンチーノ サラダ 紅茶		もつ鍋 生ビール ジョッキ 焼き鳥　 じゃこにら玉 ピーナッツ	2398	kcal
1月23日(月)		カロリーメイトブロックチ... 完熟トマト [カン] 1...	サバの塩焼き ご飯 小 ちくわ 饅頭 饅頭 磯部せんべい チョコレート 饅頭	ビーフカレーライス 中華スープ	2110.7	kcal
1月24日(火)		トースト (マーガリン) 紅茶	鮭わかめごはん チョコレート	カレーうどん 温州みかん サラダ	1358.9	kcal
1月25日(水)		カレーうどん ミルクティー チョコレート 餅	ご飯 小 カジキの蒲焼 納豆 野菜炒め	野菜炒め ご飯 中 ポテトグラタン 豚汁 お汁粉	2130.3	kcal
1月26日(木)		トースト (マーガリン) 紅茶	鮭弁当 ワッフル	寿司 豆腐 納豆 トマト トマトジュース 寿司	2023.6	kcal
1月27日(金)		アンパン トマトジュース 温州みかん	ベーコンエッグバーガー クラムチャウダー	生ビール ジョッキ そら豆 ラーメン 揚げ出し豆腐 刺身 焼酎 温州みかん トマトジュース	2502.7	kcal
1月28日(土)		クリームパン トマトジュース 温州みかん たぬきそば 天丼		寿司 八宝菜 納豆 豆腐 トマト 寿司 寿司 ちらし寿司	2063.6	kcal
1月29日(日)		あんぱん トマト 温州みかん トマトジュース	ポークステーキ ご飯 コーヒー	寿司 かぼちゃの煮物 お茶	2024.7	kcal
1月30日(月)		あんぱん 　　ヨーグルト 温州みかん ヨーグルト ヨーグルト（無糖）	鮭わかめごはん カルパッチョ	水炊き マーボドウフ 枝豆 フライドポテト ビール とんこつラーメン 焼酎	2377.7	kcal
1月31日(火)		トースト (マーガリン) 紅茶	ラスク　 サバの塩焼き ご飯 小 ちくわの天ぷら（塩） ラスク		893.9	kcal