健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月21日）

エネルギー 約416 kcalが過剰 摂取　2670.4 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 約4.8 gが不足 摂取　156.2 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約56.4 mgが過剰 摂取　3993.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.1 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約756 mgが不足 摂取　1244 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.7 mgが不足 摂取　13.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.8 μgが不足 摂取　111.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量