健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月7日）

エネルギー 約232 kcalが過剰 摂取　2485.9 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.3 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　109.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約3276 mgが過剰 摂取　7212.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　66.1 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2332.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約9936 μgが過剰 摂取　12935.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　43.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約459 μgが過剰 摂取　1459.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約70.4 mgが過剰 摂取　820.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.9 gが過剰 摂取　17.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量