健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約620 kcalが過剰 摂取　2954.7 kcal 目安　1334 ～ 2335 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.8 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　70.5 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 約99.2 mgが過剰 摂取　3248.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　29.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　287.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量