健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月4日）

エネルギー 約1198 kcalが過剰 摂取　3359.7 kcal 目安　1441 ～ 2162 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.6 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　97 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約437 mgが過剰 摂取　4374 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.3 gが過剰 摂取　107.4 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1872.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　350.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　366.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.8 μgが不足 摂取　61.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　476.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量