健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月29日）

エネルギー 約113 kcalが不足 摂取　1144.4 kcal 目安　1257 ～ 2200 kcal 炭水化物 約23.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.5 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2514.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1639.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約80.4 mgが不足 摂取　519.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約100 μgが不足 摂取　349.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量