健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 約64.4 kcalが不足 摂取　1146.6 kcal 目安　1211 ～ 2119 kcal 炭水化物 約2.8 gが不足 摂取　148.2 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　58.1 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2265.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1605.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約99.4 mgが不足 摂取　500.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　195.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.7 μgが不足 摂取　133.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量