健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月9日）

エネルギー 約12.3 kcalが不足 摂取　1158.7 kcal 目安　1171 ～ 2049 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.5 g 目安　146 ～ 359 g タンパク質 約24 gが不足 摂取　26 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2484 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.2 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約313 mgが不足 摂取　1287 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　511.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.5 mgが不足 摂取　43.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　22.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量