健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月22日）

エネルギー 約307 kcalが過剰 摂取　2697.3 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.5 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　100.4 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約6196 mgが過剰 摂取　9345 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36 gが過剰 摂取　102.4 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約530 mgが不足 摂取　1070.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　767 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　109.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.6 μgが不足 摂取　32.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.5 gが過剰 摂取　21.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量