健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1461.6 kcal 目安　1204 ～ 2408 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　151 ～ 421 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1620.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　77.6 g 目安　26.8 ～ 66.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約137 mgが不足 摂取　1463.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　204.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　15.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.6 mgが不足 摂取　46.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　336.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45 μgが不足 摂取　155 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量