健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 約1191 kcalが過剰 摂取　3799.3 kcal 目安　1490 ～ 2608 kcal 炭水化物 適切です 摂取　418 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　101.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約3535 mgが過剰 摂取　7472.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.9 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1541 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　172.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.3 μgが不足 摂取　148.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量