健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2014年11月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1686 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　102.9 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3222.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2959.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　184.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約48.7 μgが過剰 摂取　98.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量