健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2280.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.2 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1579 mgが過剰 摂取　5516.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　75.5 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2498.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　485.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3.7 μgが不足 摂取　546.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　66.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　297.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　655.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量