健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2455.2 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.6 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約36.1 gが過剰 摂取　166.1 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約696 mgが過剰 摂取　4632.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約62.5 gが過剰 摂取　134.9 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2688.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1132.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約210 mgが過剰 摂取　259.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.9 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　63.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約487 mgが過剰 摂取　1237 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量